Mehanizam straha: kako dijete mozak da se boji

Kako se mehanizam straha

Zamislite da vidite trčanje na vas pas lutalica. U ovom trenutku, slika psa, zvuk joj je trčanje i druge senzorne informacije preko talamusa i moždana kora je prošao u amigdaleEmocionalno učenje: Strah i mržnja u amigdale Tijelo - emocionalni centar mozga.

Ovaj par duboko u strukturi mozga, koji se sastoji od nekoliko jezgri. U strahu se sastaju dvaŠtete na bočnim i srednjoj, ali ne i druge, Amygdaloid jezgre sprječava stjecanje slušnih straha uređaj Kernel: bočno i središnje. Bočni jezgra radi kao prijemnik: prima informacije iz drugih struktura. Centralno - kao odašiljač: šalje tim što i kako dalje.

Vaš amigdala odluči da je pokrenut psa - to je opasno, i šalje otpremu u druge strukture mozga:

• Hipotalamus. On čini nadbubrežne žlijezde baciti u krv hormona epinefrina i norepinefrina, zbog čega se tijelo priprema na bijeg ili borba: u korist znoj, Učenici šire, disanje ubrzava, krv juri u mozak i mišiće, probava se usporava.
• Periakveduktalnu sivu tvar.
  instagram viewer
  Zbog toga, da ostanu staviti, kao jelen u svjetlu svjetala. Čini se da je reakcija zbunjen: bilo bi bolje izgledao za kamen ili štap za obranu od psa. Ali tvoj mozak ne mislim tako. profitabilan strategiju - Milijuni godina evolucije mu da zamrzavanje govori. Uostalom, ako je grabežljivac može proći, a vi nećete morati trošiti energiju da pobjegne, riskirajući nečiji večeru.
• Paraventricular jezgra hipotalamusa. Ova struktura daje nalog kortizola - hormona stresa. To štedi energiju, kako bi vam pomoći preživjeti u opasnoj situaciji. Osim toga, kortizol omogućuje amigdala za uključivanje u potpunosti: jednom opasne situacije, potrebno je odgovoriti na bilo zastrašujuće podražaje, a to amigdala - gospodar.

Recimo da je pas bio jako opasno, te zalajao ili nagrižen. Amigdala je jaka veza ukorijenjena sliku životinje, a bol od ugriza. Sada je vrsta psa trčanje na vas će izazvati strah, čak i ako je prijateljski susjedstvu pas. Štoviše, svaka nova epizoda straha zbog psa, ojačati će neuronske veze u amigdale i hipokampusa, s njima, i vaš strah od ljudske četveronožne prijatelje.

No, to ne znači da ćete paniku u očima psa do kraja svojih dana. Zbog neuroplasticity - sposobnost mozga da se konsolidiraju i oslabiti veze između neurona - možete dobiti osloboditi od straha.

Kako osvojiti strah

Utrenirati svoje djelovanje mozga

Kao što smo rekli gore, središnja jezgra amigdala je aktivno uključenamigdala u stvaranju straha: se veže sigurne poticaje vjerojatno opasno i šalje signale na druge strukture mozga. S obzirom na rad ove jezgre susjedov pas, koji nikad ne grizu, čini ti srce kuca brže, a dlan - znojenje.

U svojoj knjizi "UKROĆENA amigdale„Ivan Arden je rekao da je središnja jezgra može pobijediti drugi dio amigdale - sporednu kernel graničnom pojasu. Da biste ga aktivirali, morate poduzeti određene radnje, kao što je Pat susjedov pas.

Osim toga, djelovanje i aktivira prefrontalnom korteksu. A onda događa se slijedeće: signali i dalje dolaze u lateralnog nukleusa amigdale, ali aktivno potiskuje prefrontalnom korteksuPoticanje medijalni prefrontalni korteks smanjuje brzinu središnjih amigdala izlaznih neurona. veza između bočnih i središnje jezgre. Kao rezultat središnje jezgre ne ostavlja naredbe - strah ne nastaju.

Ako želite da biste dobili osloboditi od straha - ide mu u susret.

Želite li osvojiti strah od pasa - dobiti vaš pas ili igrati s prijateljem. Prefrontalni korteks će procijeniti situaciju i neće dopustiti amigdala izraziti strah. Kao rezultat toga, slika psa gubi oznakom „opasnost” i da će prestati drhtati o vrsti.

I ovdje je koliko dugo ćete morati igrati s drugim psom i da li od straha, ako iznenada vidjeti lutalica vraća ovisi o tome koliko dugo ste se bojali.

Učinite to što prije

Što brže napraviti korak prema svojim strahovima, to bolje. Svaka epizoda straha uspostavlja neuronske veze u amigdale, tako da sve više i više teško prevladati.

Vrijeme idealno nositi sa strahom - prvi tjedan nakon konsolidacije. Istraživači sa Sveučilišta McGill otkriliJedan standard za pamćenje: slučaj reconsolidation.Koji zaboravlja strah povezan s receptorima u CP-AMPAR neuronima u bočnom amigdale.

Na prvi dan nakon novog straha od broja tih receptora povećava, a onda za tjedan dana vraća na prethodni broj. Nakon toga, strah čvrsto, to postaje sve teže nositi se s njom.

U pokusima na miševima, znanstvenici su identificirali savršen plan za borbu protiv terora: u prvi dan nakon konsolidacije potrebe da se ponovno vidjeti zastrašujuću poticaj, a onda raditi na odvikavanje od straha. Na primjer, prvo gledati video sa zlom psa, a nakon pola sata dobro petting susjeda psa.

Video Aktiviranje strah i osigurati neuronskom plastičnosti i igrati s psom će vam pomoći dobili osloboditi od straha. Međutim, ova shema radi samo u prvom tjednu, a CP-AMPAR receptori nisu vratili na prethodni broj. Ako je „zakasnio” rad sa strahom, u potpunosti dobili osloboditi od njega će biti puno teže.

Da strah nije zajamčena i pokušati prevladati u najkraćem mogućem roku.

Aktivirajte prefrontalnom korteksu

Budući da je prefrontalni korteks može suzbiti pretjerani rad krajnika, njegova aktivacija ćeFrontalnog Cortex Aktivacija Tijekom Emocionalna očekivanju i Neuropsihologijska Nastup u posttraumatskog stresnog poremećaja bore sa strahom i tjeskobom.

Dva su dokazane načine da se „uključi” u dijelu mozga:

• Baviti sportom. Fizičke povećava vježbeAkutni učinci tjelesne aktivnosti na prefrontalnom korteksu aktivnosti u starijih odraslih osoba: funkcionalna blizu infracrvena spektroskopija studija aktivnost prefrontalnog korteksa.
• Meditirajte. meditacija povećavaAkutni učinci tjelesne aktivnosti na prefrontalnom korteksu aktivnosti u starijih odraslih osoba: funkcionalna NIR spektroskopija studija. Broj sive tvari u prefrontalnom korteksu i smanjujeMindfulness meditacija trening mijenja strukturu mozga u osam tjedana to u amigdale. Zato su budistički svećenici su mirno nakon godina prakse smanjen amigdalu i prestao biti uplašen od sve i svašta. međutim jedan meditacija neće pomoći da se strukturne promjene u mozgu moraju meditirati najmanje osam tjedana za 40 minuta na dan.

Zapamtite, meditacija i sporta će vam pomoći nositi se s tjeskobom, ali ne vas osloboditi od već postojećih strahova. To se može učiniti samo namjerno se stavljanjem u sličnoj stresnoj situaciji koja će završiti sretno.

vidi također

• Mozak i slobodna volja: mi donijeti odluku o predmetu →
• 10 vježbi će vam pomoći u prevladavanju straha od komuniciranja →
• Različite muški i ženski mozak i što to utjecati →