Što učiniti ako ste ikada željeli spavati
Edukativni Program Život / / December 19, 2019
Kako se probuditi sada i ovdje
1. Odmorite
Ako ste površno na radnom mjestu, ustati i hodati, na primjer, na švedskom stolu. Ne nužno kupiti pecivo ili cijeli obrok, samo da se razvije.
Dosada često dovodi do pospanosti. Nije ni čudo što zijevaju s dosadne pratilac i ići na spavanje tijekom dosadnog filma. Dakle, razrijedite jednoličnog rada kratke pauze.
2. jesti jabuke
Razveseliti i pomoći ispravan predgriz. Idealno:
- jabuke;
- špinat;
- složene ugljikohidrate (zobeno brašno ili pura, mahune, tikvice);
- gorka čokolada;
- đumbir.
U borbi protiv pospanosti stručnjaci također preporučuju izbjegavanje prejedanja i potpuno eliminirati iz prehrane masne hrane.
Hrana sama po sebi može povećati tjelesnu aktivnost, posebno ako slijedite dijeta. Začini (đumbir, papar) i složeni ugljikohidrati promicati veću učinkovitost od masti, teško probavljiva hrana. Popis hrane stimulansi mogu biti uključeni i odavno je poznato adaptogens, kao što su ginseng, sibirski ginseng. Ukoliko niste alergični, može i ući u prehrani.
Elena Tsareva, san liječnik
3. drijemati
Dnevna spavanja poboljšava performanse. Sveučilišta Georgetown studija utvrdilaSnaga NAP može potaknuti pravu aktivnost mozgaDok smo se drijema, lijeva hemisfera mozga odgovoran za pamćenje i logike razmišljanja, manje aktivni, to jest, ona je obnovljena. Dakle, nakon što je dan odmora, postajemo aktivni i lakše apsorbiraju informacije.
Naps bi trebao biti kratak. Stručnjaci vjeruju: da se oporavi dovoljno da drijemati za 15-20 minuta. A ako prije toga šalicu kave, rezultat će biti Više je bolje.
Važno je uzeti u obzir i riskirati. Liječnici su upozoreni da ne zadrijemati u večernjim satima. To može dovesti do noći nesanice. Činjenica da je u mraku, mi proizvodimo melatonina, koji je odgovoran za dubokog sna. Stoga, ako se drijema nakon zalaska sunca, režim proizvodnje lutalicama tvari. Kao rezultat toga, svu smo se noć bacanje i okreće u krevetu.
4. Upali svjetlo
Hipersomnija obično dolazi zajedno sa smanjenjem ljetnog sati. Sunčeva svjetlost pada na mrežnicu, regulira proizvodnju melatonina, koji je, zapravo, razotkriva naše biološke satove.
Stoga, kako bi se oraspoložiti, otvorite rolete ili zavjese. A ako je prozor mrak, upalite svjetlo. Svjetlija, to bolje.
5. Otvorite
Odmah pomaže razveseliti na svježem zraku. Samo otvorite prozore i prozračite prostoriju. Nedostatak kisika - jedan od uzroka pospanost. Ako ima vremena i prilika, slobodno ići na malu šetnju.
6. Ispiranje hladnom vodom
Hoće li pomoći osloboditi umora i pranje s hladnom vodom. Ovaj stres na tijelo, tako da u nekom trenutku ćete dobiti energija.
7. Uživajte u šalicu kave
Osoblje na Sveučilištu u Cardiffu su dokazaliIstraživanje o učincima kave na budnost i performanse tijekom cijelog dana i noćiKofein zapravo povećava razinu ljudskog djelovanja.
Činjenica je da naš mozak akumulira tzv adenozin - ona je odgovorna za umor. Ispostavilo se, kofein je slična onoj tvari. I, uzimajući u krvi, zamjenjuje adenozin. Zato već neko vrijeme kava jača.
Što ako i dalje žele spavati
1. san
Ponekad pribjegavaju korištenju kava može, ali učinkovitiji i korisniji i dalje spavati. San bi trebao biti završen. Norma za odrasle - 7-9 sati.
Stručnjaci preporučuju brigu ne samo o trajanju spavanja, ali i na njegovu kvalitetu.
Elena Tsareva, san liječnikIzbjegavajte stimulanse (kava, energija) i razmišljati o uzrocima dnevne pospanosti. Ako je to san manjak, potrebno je dovoljno sna na redovnoj osnovi, a ne na vikend. I, naravno, poboljšati uvjete za spavanje. Važno je da se sve: krevet, jastuk, madrac, sama soba, temperatura zraka, vlažnost, svježeg zraka, prisutnost alergena i, naravno, svjetlo.
2. opustiti
Vi odmarao dosta, ali još uvijek površno? Možda je prenapona: fizičko ili psihičko. Dugotrajan stres dovodi do umora i klonulost. Ova vrsta obrambena reakcija. U tom slučaju, stručnjaci savjetuju ispravno izmjenjuju između odmora i rada.
3. pravo jesti
Kako poboljšati njegovu učinkovitost, potrebno je utvrditi ne samo san, ali i razmišljati o prehrani. Samo slijedite jednostavne savjete od liječnika, nutricionista:
- Jesti u jednom te istom vremenu.
- Ne prejesti.
- Uravnotežite svoju hranu: Uključite u prehranu proteinima, zdravim masnoćama i složenim ugljikohidratima.
- Jedite sezonsko voće i povrće.
- piće dovoljno voda.
4. Napraviti sastanak s liječnikom
Ako zadržite spavanja i prehrane, vježbe, ali još uvijek uvijek žele spavati, onda dublji razlog. Pospanost može biti znak trudnoće ili teške bolesti. Dakle, otići do liječnika.
Vidi također:
- Spavanje: Radi se o tome koliko i zašto san →
- Mi se bore da ostane budan: Mitovi i činjenice →
- 4 sna, koji će omogućiti da san samo nekoliko sati dnevno →