Kako naučiti kako se opustiti
Život / / December 19, 2019
Moya Sarner, britanski novinar i kolumnist The Guardian, vjeruje da su mnogi od nas zaboravili kako se opustiti i učinkovito. I odlučio sam dogovorKako to popraviti.
Razmislite vremena provodite ispred TV
U našem svijetu, koji je stalno bio na mreži, opustite se postaje sve teže. Sama Moya priznaje da je prvi put ozbiljno razmišljao o tome nakon što je morala odustati sport zbog ozljede.
Vježbanje je uvijek bio zauzet, tijekom kojih je mogla biti sama s njim. I bez njih, počela je osjećati potpuno izgubljeno.
Moya SarnerKada je izdao besplatnu večer kod kuće, često nemam pojma što je to uzeti. Sve neizbježno to završi da sam proveo sate zureći u istom zaslonu, a zatim još jedan, do spavanja. I onda se pitam što potrošiti toliko vremena.
Moya je uvjeren da ona nije jedina koja voli neuspjeh na kauču i sjediti ispred televizora, a pogled na bljesak i Twitter Feed Facebook i pet u grupi razgovara WhatsApp.
Ovaj problem je zaista poznato da mnogi. Na primjer, glumica Diane Keaton Više u intervjuu rekao: „Ja nemam pojma što ću učiniti sa cijelog tjedna vikenda.”
Gwen Stefani je, pak, izjavio za časopis Stylist da ako se to dogodi stanke, ona se osjeća malo panika i pokušava isplanirati što i kako dalje. A kad Elon Musk je upitao što se obično radi poslije posla, on je odgovorio: „Obično - i dalje na posao.”
Na potrebu za pristupačne načine za opuštanje, barem je trenutnaAko Ludost odraslih bojanje knjiga je mrtav, treba obdukcija val u popularnosti, koja je dobila bojanke za odrasle. ili rastProdaja um, tijelo, duh knjige bum u Velikoj Britaniji usred „mindfulness mega-trend” Prodaja knjiga, učitelji u svijetu opstanak, gdje nitko i ništa stajati na mjestu. Ili opsesija svijest na primjeru Slobodni prostor - primjena meditacije koje su preuzeli više od 15 milijuna puta.
Trošenje novca na stvari kao što je to, navodno, tražili su odgovore na ista pitanja. A mnogi od njih su u potrazi za do sada. Usput, sada na tržištu ima anti-stres bojila u padu, a Slobodni prostor počela otpuštati zaposlenike.
U izvješću se potvrđuje britanski regulator Ofcom komunikacije u 2018Desetljeće digitalne ovisnostiDa veliki broj ljudi ovise o svojim digitalnih uređaja, i na potrebu stalnog pristupa Internetu.
78% ima pametnih telefona, a među mladima u dobi od 16 do 24, taj broj se povećava za 95%. Provjeravamo telefon svakih 12 minuta, iako je više od polovice priznati da ometa komunikacija s obitelji i prijateljima. I 43% se slažu da je trošenje previše vremena za uređaje. 7 od 10 uopće ih nije pustio.
Uređaji nas spriječio da se odmori, ali bez njih teško za nas da se opustite.
Klinička psihologinja Rachel Andrew kaže da se svaki dan suočava s ovim problemom u svojoj radnoj terapiji, i stvari su sve gore. „U mojoj praksi, primijetio sam da je broj ljudi koji su teško odvojiti od svega i opustiti se, raste, pogotovo u zadnjih 3-5 godina. To vrijedi za sve uzraste od 12 do 70 godina. "
Lijeni ostali ispred TV-a ili sa smartphone u ruci, u pravilu, ne postoji ništa krivo, kaže Rachel. Ali to sve ovisi o tome kako je točno to učiniti.
„Ponekad ljudi će priznati da uopće ne zadubiti se pojavljuju pred njihovim očima. Oni su potpuno izdvojiti, ne znajući što ste radili zadnjih pola sata. To se može smatrati gotovo kao disocijacija - razdoblja kada je mozak toliko iscrpljena i preopterećen, koji je potpuno odvojen od onoga što se događa. Naravno, to ne malo pomoći odmoriti mozak. "
Moya Sarner kaže da je nakon večernje potpunosti posvećen Twitter ili TV serija, probudio s osjećajem da su jeli loš obrok prije spavanja. A činjenica da je zbunjen osjećaj potpunog isključivanja mozga do opuštanja.
Psihoanalitičar David Morgan smatra da takve uranjanje u on-line u isto vrijeme uzrok i posljedica činjenice da smo zaboravili kako se opustiti i zabaviti. „Svi naši uređaji i kako ga koristiti - to je sve načine za bijeg”, - kaže on.
David MorganLjudi su toliko navikli tražiti različite načine zaboraviti da ne mogu ni preživjeti noć sama.
Uranjanje u virtualnom svijetu - pokušaj da pobjegne, način za izbjegavanje kontakta s vlastitim unutarnje „ja”. Dok je za razumijevanje Sam je potrebno osloboditi mentalnog prostora koji je u cijelosti okupirana od strane naših uređaja.
Razmislite o svojim pravim željama
Rachel Andrew kaže da su neki od njezinih pacijenata nikada nisu razmišljali o tome kako bi željeli provesti svoje slobodno vrijeme.
„Oni kažu da su previše zauzet obavljanju svojih dužnosti - rad, brigu o obitelji i prisiljen održavati prijateljske odnose. U večernjim satima ili vikendom dolazi vrijeme kada mogu raditi što god žele, ali oni nemaju izbora bez napora ili motivacije za bilo koji posao, ali „gubitak stvarnosti”. " No, život može biti zabavno, ako cijelo vrijeme raditi samo ono što je potrebno?
Za druge, prema Rachel, ideja je slušati njihove potrebe i želje potpuno strano. Mi smo bili odgojeni u obitelji u kojoj je sve bilo okupljenih oko potrebe djeteta ili drugog roditelja nikada ne može pitao što bi željeli učiniti. I to ne čudi da prethodno nisu mogli misliti o tome.
Ali, ako uspiju pronaći svoje ugodno iskustvo koje će pomoći opustiti- to može uzrokovati veliku promjenu u njihovim životima.
Nina Grunfeld, osnivač Life klubova - organizacija koja pomaže ljudima da žive punim životom.Ponekad je teško razlikovati vlastite potrebe protiv potrebe ljudi koji nas okružuju. A može zahtijevati mnogo napora na pokušavajući shvatiti gdje vaše želje doći do kraja i početi želje partnera.
„Kada je moj muž i ja još bili mladi, išli smo na odmoru u Rimu,” - kaže Nina. „On je želio posjetiti svaku crkvu, svaki restoran, svaki zanimljiv za njega. I došao sam kući potpuno slomljena. Tek nakon sebe razumjeti, razmišljao o svom životu u izolaciji, a što mi se svidi Osobno, Shvatio sam: uživati u odmoru i vratiti se kući svježe i puni energije, moram miran odmor i čitanje.
Sada, kad idemo na odmor, muž ide samo u hramovima, i osjećam se jako sretnim, kako leži na plaži, pored bazena ili kamin s knjigom. Za mene je to pravi užitak. No, u restoranu ne mogu mu se pridružiti. "
pitati za pomoć
Moya Sarner je rekao da je već počela uživati sva pravila ideala, ali ponekad još uvijek osjeća umorno od svijeta.
Moya SarnerPonekad želim nestati, otopiti u pametnom telefonu ili televizoru. Kao da mi je bitno da osjećaj potpune isključenosti, iako znam da to nije u redu.
Ona kaže da je na razmišljanje o razlozima zašto je to tako, to pomaže da psihoanalitičke terapije. David Morgan također slažu da psihoterapija je vrlo važno u procesu dobivanja osloboditi od Internet ovisnosti, jer konzultacije osoba mora koristiti svoj um.
„Terapija se bori s distrakcija - to uključuje koncentracija„- kaže on. „Kada ljudi dođu u moj ured, oni često kažu da je po prvi put osjetio nemogućnost bijega od okolnosti.”
Kako bi zadovoljili složenost licem u lice i pobjeći od njih jednako zamorno. Rješavanje problema - doista je komplicirana i napornog rada. No, kada je onaj koji može slušati i pomoći da shvate, to postaje lakše.
David MorganSvatko je u potrazi za svojim putovima odvratiti od glavne pitanje: živimo ovdje, a onda ćemo umrijeti. Prisutnost umu shvatiti sve što se događa, a osoba koja je s vama će misliti o tome dublje, -. Koji pomaže da se nosi s ovog užasnog istine "
No, čak i to hlađenje činjenica pomaže da shvate koliko malo staviti na stranu vrijeme na planeti. I šteta da se otpad na nešto dobrovoljno isključiti mozak.
Pratite praktične savjete
1. Unesite obično jedan sat. Nina Grunfeld preporuča tijekom ljetovanje s prijateljima ili obitelji osigurati za svaku osobu na sat, tijekom kojeg on može odlučiti što svatko će gledati i odmoriti. „Jedan od mojih djeteta reći da smo igrati video igre, a drugi - da idemo u šetnju, a treći uzrok svih ispeći kolače. Dakle, svatko dobiva malo „njihovog” vremena i pogrešne načine pokušati opustiti. Vrlo opuštajuće, nema potrebe planirati cijeli dan. "
2. Pokušajte se sjetiti da je kao dijete si volio raditi najviše. Odrediti što je najvažnije za vas u ovoj lekciji i pokušati doći do njegovog „odrasle verzije”. Ako se ne sjećate toga, morate pitati svoje prijatelje i obitelj ili vidjeti stare fotografije.
Svatko može pronaći nešto život. Ako se u odrasloj dobi izgubimo - to je kao da je njegov gubitak integriteta kao osobe. Možda vam se sviđa igrati u pješčaniku, a želite naučiti posuđe. Ili volio da dovede sve i svašta, a vi ćete se sviđa kolače.
3.Odaberite prirodu. Rachel Andrew kaže: „Ako nemate pojma kakav način će vam pomoći da se opustite, staviti svoje povjerenje u znanosti. Sve više i više znanstvenici se slažu da izloženost prirode uzdizanje i energiziranja. "
4. Bacite pogled na svijet na nov način. „Dopustite sebi da ga istražiti. Gdje god se nalazili - ići u šetnju i provjerite što je novo, možete pronaći za sebe. Pokušaj da se izgubi svaki put prije uključivanja odlučiti gdje želite ići - lijevo ili desno - i provjeriti gdje je rezultat će se pokazati „- savjetuje Grunfeld.
vidi također🧐
- Gdje oslanjanje na telefon i kako prevladati
- Kako pronaći hobi: najbolje ideje i savjete
- Kako bi se povećala produktivnost, opustiti i odmoriti od posla