Kako zamijeniti loše prehrambene navike za dobrobit
Život / / December 19, 2019
Identificirajte svoje loše prehrambene navike i saznati što ih uzrokuje. A zatim postupno zamijeniti ih dobro.
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
1. Vodite dnevnik hrane
Ona pomaže razumjeti što jede navike imate sada. Uzmi bilješke tijekom tjedna.
- Zapišite ono što jedete, koliko iu koje vrijeme.
- Uzmi bilješke o njihovoj dobrobiti „gladan”, „stres”, „dosadna”, „umoran”. To će objasniti zašto imate nešto za jelo. Na primjer, dosadno na poslu, a vi kupili čokoladicu.
- Na kraju tjedna, pregled evidencije i identificirati njihove prehrambene navike. Odlučiti koje želite promijeniti.
Nemojte stavljati puno golova odjednom, kretati polako. Za početak, ograničiti na dva ili tri gola. Na primjer, ove:
- piti obrano mlijeko umjesto cjeline;
- piti više vode tijekom dana;
- umjesto postoji slatko desertno voće;
- uzeti korisne grickalice i domaća hrana za ručak;
- naučiti razlikovati kada jesti, jer gladni, a kad - od stresa ili dosade.
2. identificirati okidači
Mislim, što je razlog zašto imamo ove navike. Možda nešto u svom okruženju te aktivira jesti kad niste gladni. Ili da utječu na izbor hrane
emocije. Pogledajte unose u dnevnik hrane i privući ponavljaju aktivira. Na primjer:- si nešto ukusno vidio u kuhinji ili na automatu za prodaju;
- jedete dok gledate televizijske emisije;
- ste se suočili stres na poslu ili u nekom drugom području;
- ste umorni nakon radnog dana, no za večeru imate ništa pripremljeno,
- morate jesti nezdravu hranu na poslu;
- brza hrana koju jedete za doručak;
- do kraja dana želite nešto da se molim.
Usredotočite se na jedan ili dva okidača, koji se pokreću češće. Razmislite o tome kako ih izbjeći.
- Ne prođe na automatu za prodaju na putu do posla.
- Pripremite večeru ili pripremiti hranu za brzo rješavanje ove večeri.
- Nemojte držati štetne zalogaje kod kuće. Ako oni kupiti jedan od kućanstva, držati ih tako da oni ne dobiti u oči.
- Ponuda za kupnju za radionice voće umjesto slatkiša. Ili ih odvojeno za sebe.
- Umjesto soka i soda piti mineralnu vodu.
3. Zamijenite stare navike s novim
Nađi alternative štetnim prigristi
- Ako jedete desert na kraju dana, na napuniti baterijeBolje je izabrati šalicu biljnog čaja i šaku badema. Ili ići malo u šetnju, kada osjetite energetske krize.
- Za ručak jedite voće i jogurt.
- Umjesto vaze s bombona postavljene na stol tanjur voća ili orašastih plodova.
- Držati oko na dio veličine. Teško je jesti nekoliko čips ili druge štetne hrane, kada se ispred vas cijeli paket. Odvojite mali dio na tanjuru, a ostalo je čista.
Jedite polako
Dok je žvakati, staviti vilicu na tanjur. Odgristi komad sljedeći samo kada se proguta posljednji. Ako postoji prebrzo, vaš želudac neće imati vremena dati signal da je glad smiriti. Kao rezultat toga, možete prejesti.
Kako ćete znati da jedete prebrzo? Oko 20 minuta nakon obroka, primijetit ćete da se prejesti.
Jedite samo kada gladan
Nemojte pokušati smiriti s hranom, ti si idući u premjestiti. Kako se osjećate bolje, poziva rodbinu ili ići u šetnju.
Dajte mozak i tijelo da se opustite. Odmorite se osloboditi stresa bez pribjegavanja hrane.
Planirajte svoje obroke
- Odlučiti unaprijed što će biti tamo, a ne da bi impulzivne kupovine.
- Ranije ovog tjedna, odlučiti da li će kuhati za večeru, i kupuju proizvode. Tako će biti manje iskušenje na putu kući s posla da jedu brzu hranu.
- Pripremite sastojke za večeru unaprijed. Na primjer, rezanje povrća. Tada se u večernjim satima kuhati ostavlja manje vremena.
- Pokušajte srdačna doručak za ručak prije nego što ne privlači slatko snack. Ako se ujutro nije gladan, jesti voće, popijte čašu mlijeka ili smoothies.
- Srdačna ručak i užina na nešto korisno za večeru. Onda ti ne bi umrli od gladi u večernjim satima i ne jedu previše.
- Ne preskakati obroke. Inače, sljedeći put kada se prejesti ili jesti nešto štetno.
Kada promijenite jednu ili dvije loše prehrambene navike, i dalje na sljedeću. Nemojte žuriti i nemojte se kriviti. Trebat će vremena. Glavna stvar - ne odustati.