Što bi trebao biti spavaća soba za vašu udobnost
Život / / December 19, 2019
boje
Prilikom odabira boja u spavaćoj sobi ne samo da treba uzeti u obzir individualne preferencije, ali i sjenila učinak na spavanje.
Susie Kyatstsari konzultant kromoterapijom i integrirani dizajn interijeraDekor spavaćoj sobi, naravno, mogu utjecati na kvalitetu i trajanje sna po noći. Tako da bi trebao uzeti odgovoran pristup izboru rješenja boja.
Mreža hotela u Velikoj Britaniji proveli istraživanjeTajna dobrog noćnog sna je spavati u Plavom Spavaća soba o utjecaju boja spavaćih soba na trajanje i kvalitetu sna, na kojem je sudjelovalo 2000 volontera. A to je ono što je od njega.
Plava (plava)
Najudobniji i dugo spavanje je zabilježeno kod onih koji su živjeli u sobi s plavim tonovima predominantno u prosjeku su spavali 7 sati i 52 minuta. Još jedna zanimljiva promatranje iz istog studija: 58% Britanski spavaća soba koja je provedena u plavoj boji, buđenja, osjećao sretan.
Plava - mirno nijansu plave, da je vrijedno plaćati pozornost prilikom planiranja unutarnjeg sobu.
U studiji se navodi da je plava boja povezana s tišinom, pa čak i pomaže sniziti krvni tlak i broj otkucaja srca, te je potrebno za dobar san noću.
žuti
Spavaća soba s pretežno žute boje zauzeo je drugo mjesto za vrijeme spavanja u njemu, ljudi su spavali u prosjeku 7 sati i 40 minuta. Žuta boja stvara toplu i ugodnu atmosferu, koja pomaže zaspati brže.
zelena
Zelena spavaća soba je okupirana časno treće mjesto. Članovi istog istraživanja, u prosjeku spavao 7 sati i 36 minuta u sobi s pretežno zelene. Također su istaknuli da se probudio s pozitivnim stavom.
Prirodni nijanse zelene povezana s prirodom. Možda je to razlog zašto su utješiti i doprinose dobar odmor.
srebro
Spavaća soba, uređena u nijansama srebra, ljudi su spavali u prosjeku 7 sati i 33 minuta po noći. Istraživači su predložili da se metalna srebrna boja stvara sjaj, poput mjesečine, koja kao da je upozoriti da je noć - vrijeme za spavanje.
narančasta
Sedam sati i 28 minuta - prosječno trajanje sna u sobi s unutrašnjosti od naranče. Znanstvenici pišu da je ova boja smiruje, opušta mišiće, pa čak i pomaže probavu nakon teškog obroka.
Violet (ljubičasta)
Sudionici u istraživanju su spavali u prosjeku 5 sati i 56 minuta po noći u sobi s ljubičastim interijera - gotovo dva sata ispred gostiju plava soba. Mogući uzroci su vlasništvo ljubičasti stimulirati mentalnu aktivnost, što usporava proces opuštanja.
Brown i siva
Smeđa soba ljudi spavao prosječno 6 sati i 5 minuta u sive - 6 sati i 12 minuta. Kao što su istraživači objašnjavaju, te boje prilično dosadno i depresivno. Osim toga, u sobi sa smeđim ili sivim unutarnjih ljudi emotivno osjećaju izolirano, što dovodi do nemirna sna.
Plava, zelena, žuta, srebrna i narančasta - boje koje vrijedi plaćati pozornost na pri odabiru interijer spavaće sobe. No, ljubičasta, smeđa i siva su najbolje izbjegavati.
razina buke
Spavaća soba bi trebala biti dovoljno zvučno izolirane, tako da se ništa neće smetati svoj san. koji je našaoTeret bolesti od buke okoliša veza između prelazi dozvoljenu razinu buke i pojava kardiovaskularnih bolesti, kognitivnog oštećenja, zujanje u ušima i ljutnju.
Razina buke 35 dB (prigušen razgovor) može probuditiKako se zvuk utječe na vaš ciklus spavanja Sleep. Od buke motora iz prolazećeg motocikla pod svojim prozorima - oko 90 dB - vjerojatnost svjetlu značajno raste.
Ako je vanjska buka zvuk dodate uključen televizor, možete zaboraviti na zdravo spavanje.
Kako bi se smanjila razina buke
Dobili osloboditi od izvora buke u spavaćoj sobi
Prije svega, to se može spriječiti na spavanje u spavaćoj sobi: isključite TV ili set za zaustavljanje show koji je izgledao na laptop, stavi telefon u nečujnom načinu rada. Ako vaš pratilac hrkanjem, imajte na noćnom ormariću slušalicama - vjerni pomoćnici za one koji se probuditi iz bilo šuškanje.
Zaštitite spavaću sobu s vanjske buke
Ako je buka dolazi iz ulice, staviti prozore s povećanom zvučnom izolacijom.
Ako se smetnje stvorio stanovnike susjednih stanova, treba razmišljati o dodatnim zvučne izolacije u prostoriji, jer su zidovi, pod i strop. Tim graditelja će odrediti vrstu buke i pomoći da odaberete pravo materijal za to područje, koja prolazi previše zvukova.
rasvjeta
melatoninMelatonin i spavanje, Jedan od hormona odgovornih za ljudske biorhythms često naziva hormon sna. Je proizvedena u epifize na mrak: koncentracija hormona povećava kada prirodne ili umjetne rasvjete umanjuje. Kada višak svjetla melatonina se smanjuje, što može dovesti do problema sa spavanjem.
istraživanjeSpavaća izlaganja svjetlosti noću i učestalost depresivnih simptoma: longitudinalni od HEIJO-kyo čete pokazuju da spavanje sa svjetlom (ne čak i vrlo svijetle) može izazvati simptome depresije kod starijih ljudi.
Održavanje tamu u spavaćoj sobi doprinijeti ne samo brzo zaspe, ali i pomoći da zadrži svoj razum. Hang debele zavjese, ako je svjetiljka pod prozor sprječava spavanje, isključite svjetla u sobi i odučiti od navike zaspao na film ili TV serije.
Ugodna temperatura za spavanje
Pravo temperatura nije ništa manje važna za kvalitetu sna od razine rasvjete. U spavaćoj sobi treba održavatiDvanaest jednostavnih savjeta za poboljšanje stanja mirovanja temperatura u rasponu od 16-24 ºC, a redovito emitiran. U nekim studijama,Odabir najboljeg temperature za spavanje Maksimalna ugodna temperatura za spavanje je spuštena na 19,5 ºC, ali je krevet na temperaturi ispod 16 ° C do 24 ºC ili više ne preporučuje.
krevet
Najvažnije mjesto u spavaćoj sobi. Čak i ako soblyudote sve potrebne uvjete za ugodan san, ali prenebrezhote kvalitete krevetu, jedva da ćete dobiti dovoljno spavate.
madrac
Na neugodno madrac za spavanje neće raditi. Ovdje su glavne točke koje treba obratiti pažnju:
- Odaberite madrac na temelju vašim individualnim potrebama. Ako imate probleme s leđima, prvo konzultirati podiatrist.
- Prije kupnje novog madraca budite sigurni da je test: uzeti poznatu pozu i leći na spavanje barem nekoliko minuta.
- Prosječna madrac život - 10 godina, pratiti njegovo stanje i zamijenite ga novim ako je potrebno.
Kako odabrati najbolji madrac →
jastuci
Dobar jastuk trebaKako odabrati savršen jastuk biti udoban, za potporu ramenima i prišao madrac.
Kako odabrati jastuk
Kao i kod odabira madraca, vođen prvenstveno prema potrebama pojedinca.
1. Odlučiti s punilom
- Odabir prirodnih perja, imajte na umu da je ovaj jastuk je vrlo mekana. Osim toga, neke zajedničke alergije na prirodnim sastojcima - prije kupnje, pobrinite se da nisu ugroženi.
- Jastuci punjeni s vunom hypoallergenic, otporan na plijesan i grinje polju. Oni pomažu regulirati temperaturu tijekom spavanja, u zimi se vodi toplinu ljeti - cool. Jastuci izrađeni od izdržljivog vune i različite tvrdoće. Ako želite mekši jastuk, izabrati one koji će biti dio alpaka, kašmir umjesto.
- Pamuk punilo također odnosi hipoalergeni.
- Jastuci s lateks umjereno teško, oni držati njihov oblik i pomoći da brzo pronaći udoban položaj za glavu i vrat.
- Jastuci sa memorijom, prilagoditi na svoju situaciju, a težina je ravnomjerno raspoređena po cijelom području kontakta.
2. Obratite pozornost na težinu
Vreće s dolje, vune i perja su mnogo lakše nego s lateks s punilom ili memorijskim efektom. To je stvar osobnih preferencija i praktičnost: ako, na primjer, u snu se često kreću u različitim jastuk ruku stavio pod ruku i ispravlja gore, onda ispod, bolje je ostati na svjetlu jastuk.
3. Pick udoban veličine za vas
Univerzalni veličina jastuk ne postoji, izabrati onaj koji najviše odgovara za vas. Međutim, važno je da veličina smiju održavati samo glavu već i vrat i ramena su u udoban položaj za spavanje.
4. Razmislite položaj u kojem se obično spavaju
Ako spavate na boku, obratite pozornost na tvrdi jastuk s dovoljnom debljinom.
Ako spavate na trbuhu, izaberite mekanu jastuk. Također možete staviti jastuk potpore zdjelice kako bi se spriječilo bol u leđima.
Ako spavate na leđima, smatra da je ravna i blago mekani jastuk koji pruža podršku za vrat.
5. Ne zaboravite na madrac
Za tvrdom madracu je bolje odabrati meko jastuk i mekom madracu - kruti.
Kako izabrati jastuk na kojem se udobno spavati →
Kako ćete znati da je vrijeme za promjenu jastuk
Jastuk se preporuča da se mijenja svakih 18 mjeseci. Jastuci s memorijske pjene tehnologije (memorijska pjena), kao i sa prirodnim punila može trajati duže - do tri godine.
Jastuci akumulirati mrtve stanice kože, plijesan, gljivice, grinje i njihove fekalije.
Dakle, nepravovremena zamjena staro s novim jastuk može uzrokovati alergije i poteškoće s disanjem tijekom spavanja.
Jednostavan način za testiranje prikladnosti jastuku - saviti ga na pola, ako ne vrati u svoj prvobitni položaj, tada je život došao do kraja.
Povremeno pregledajte jastuk:
- Da li spot na znoj? Osjećate li se neugodan miris? Ako ta pitanja može odgovoriti „da”, onda je vrijeme za čišćenje jastuk. Prije čišćenja, pogledajte naljepnicu proizvođača: kako oprati jastuk i kako da ga osuši.
- Da li trošenja vidljiv ako postoje rupe u tkaninu? Ako čišćenje ne pomažu, a pojavili su se na tkanine ogrebotina i rupa, jastuk će morati biti zamijenjen novim.
plahte
Odaberite prirodnih materijala
Pokušajte koristiti odjeću od prirodnih materijala, koji pružaju dobru ventilaciju. Na primjer, pamuka ili lana.
Odaberite odgovarajuću veličinu
Pick odjeću isključivo po veličini madraca, jastuci i deke. Preblizu jastučnice stisnuti i deformiraju jastuk, tako da čak i većina prikladan način će biti izvor svoje patnje. U deka, pokupila ne po veličini deka bi bilo prikupljeni u grumenu, ili premjestiti iz jednog kuta s drugim duvet pokriva. Mali listovi (elastična vrpca ili bez nje) će puzati, a vi - spavati na madracu. Previše velike plahte, naravno, na madracu ste stavili na, ali to će se okupiti u naborima sna u kojem nije prikladan.
Operite novi set odjeću
Pošaljite oprati novi set odjeće prije nego što ga koristiti. Prvo, u tvornici lana mogla biti podvrgnuta kemijskom obradom. Drugo, nakon pranja novi set će biti mnogo mekši - osjetit ćete to sa svojim tijelom.
Tjedni krevet bio prekriven svježim odjeće
Tijekom spavanja znojimo, a kada vidimo slatki san, ili čak staviti slinu. Svako odvajanje od tijela, mrtve stanice kože i grinja s njima ide na posteljinu, a potom udario jastuk, deka i madraca.
Ažurirajte posteljine jedanput godišnje i pol
Tijekom vremena posteljina postaje sve tanja i zagađenje prodiru duboko u vlakna. Kao i kod bilo kojeg predmeta, od posteljine ima rok upotrebe, nakon čega on mora biti popraćeno novim zamjenu.
bilje
Ako želite ukrasiti spavaću sobu biljka, odabrati nešto što ne samo da će zadovoljiti vaše oči, ali i za promicanjeTop 6 jednosobnih biljke koje potiču bolji san dobro naspavati.
- aloe vera - nepretenciozan biljka, koja će vam pomoći nositi se s nesanicom.
- lavanda - ima umirujuća svojstva, potiče brzu uranjanje u san, te da lako buđenje.
- jasmin - poboljšava kvalitetu sna i pomaže smanjiti razinu anksioznosti.
- sansevieriya - jedan od nekoliko pogona koji proizvodi kisik i ugljični dioksid apsorbira noću.
- bršljan - izvrsno pročistač zraka koji ne zahtijeva pretjeranu brigu.
Zapamtite imenovanje spavaćoj sobi: mjesto za spavanje i ljubavi. Održavanje čistoće i reda, odbijaju hranu i naprava u krevetu. Kvaliteta sna ima izravan utjecaj na naše zdravlje, nemojte ih zanemariti. Slijedite ove jednostavne pravila i pozitivne promjene u zdravlju i raspoloženju neće držati vas čeka.
vidi također
- 10 načina da poboljšate svoj san →
- 4 razloga spavati bez odjeće →
- Guranje zidove: dizajn ideje za male sobe →