11 loše navike koje sisati psihička energija

1. Nedostatak plana

Više odluke koje donesete, energetsku potrošnju više mentalno. Ova rješenja mogu biti značajan i nije tako (na primjer, kako staviti na majicu).

Svaka odluka je izgubiti energiju. Zbog toga, mnogi poznati ljudi namjerno se ograničiti. Dovoljno je pogledati na ormara od Baracka Obame, Steve Jobs i Mark Zuckerberg. Svaki od njih, u većini slučajeva pojavio u javnosti u istoj odjeći. Američki poduzetnik i ekonomist Seth Godin nikada ne mijenja doručak koji se sastoji od samo jedne banane oraha koktel.

odluka: Svake noći napraviti plan za ujutro. Prvo, da je važan zadatak. Ažuriranje popisa po potrebi.

2. prekomjerno planiranje

Može biti štetno i prekomjerno planiranje. Ispunite svoj popis zadataka poslu, obiteljska okupljanja, sport može biti vrlo jednostavno, ali da se bave sve to je mnogo teže.

Slobodno vrijeme za odmor - jedan od najvažnijih aspekata uravnoteženog života. To se može lako zaboraviti, ali je potrebno da se opustite.

odluka: Svaki dan odmora u smislu prostora za aktivnosti koje mirna si. To može biti hobi, ili jednostavno čitajući knjigu.

3. ne obazirući se na nered

Netko bi mogao pomisliti da je redoslijed na radnom mjestu nema istu važnost kao i produktivnost. Ali produktivnost može ovisiti o tome koliko je ovo mjesto očistiti. Prema istraživanju, velik broj vizualnih podražaja ima značajan utjecaj na mozak kada pokušavate koncentrirati.

Koncentracija traje više mentalnu energiju koja je na stolu puno stvari, zbunjujući. Čak i ako to nije pametne telefone i druge uređaje koji čine zvukove i vibracije i spajalica, bilježnice i šalice s nedovršenom čaj.

odluka: Da bi red, ne samo na radnom mjestu, ali i, gdje god je to moguće. To poboljšava koncentraciju i samo opuštanje.

4. odugovlačenje

Kada osjetite da je vaš mozak je umorna, to je primamljiva da se odgodi posao kasnije. Ponekad ima smisla: radimo na važnom projektu, kada se ne može iscijediti maksimum iz sebe. No odugovlačenje može imati loš utjecaj na psihičke energije.

Snage ostaviti čak i tada, odlučiti da se to pitanje malo sada ili odgoditi. Čak i razmišljati o neispunjenog zadatak koji zahtijeva napor. Sve to dovodi do iscrpljivanja mentalnih rezervi.

odluka: nastavak Pravilo dvije minuteAko možete obaviti zadatak tijekom ovog vremena, ne čak i razmišljati o odgođen. U isto vrijeme, to je uvijek moguće napraviti dva minuta pauze s malo ili bez oštećenja koncentracije.

5. perfekcionizam

Potraga za savršen rezultat - dobro, ali u umjerenim količinama. Pokušavate izvršiti zadatak 10 od 10, možete provesti puno vremena, ali vaš prekomjerna sila možda neće ni primijetiti.

Bolje je naučiti da ostane u trenutku kada ste shvatili da se posao obavlja dobro i na njemu ne bi imalo smisla. Pročita pismo, na koje pora sat, glavni će vjerojatno otići minutu ili čak manje.

odluka: Zapitajte se da li ste zadovoljni s rezultatima. Nemojte trošiti tonu mentalne energije kako bi se postigla savršen rezultat. Samo obaviti posao dobro.

6. zadataka

Istraživanja su pokazala da je u pitanju kognitivne zadataka je vrlo neučinkovit. Prebacivanje s jednog predmeta na drugi ne prođe bez traga: svaki put kada se gubiti energiju uzalud.

No, neki ljudi samo povećava produktivnost zahvaljujući vise. Ako je to slučaj, nastaviti u istom duhu - ova opcija nije za vas. No, većina su puno bolje na stvari, ako je jedan.

odluka: S jednim zadatkom pretvoriti u naviku. koristeći Pomodoro tehnikaI naučiti 25 minuta da se koncentriraju na jedan cilj, a zatim dati mozak brzo predah.

7. Nevoljkost da se bilješke

Što više informacija imate u glavi, više energije troši. To se može odnositi na popis za kupovinu, ideja za vikend ili čak i netko broj telefona. Ako sve to ne gori, mozak mora učiniti puno dodatnog napora.

Izrada zapisa je vrlo jednostavan i koristan. hvala bilježaka aplikacije nikada zaboraviti nešto važno, čak i ako je mozak je jako zauzet s drugim zadacima.

odlukaUzmi bilješke na papiru ili u elektroničkom obliku. Kada pišete, vi kažete mozak: „Opusti se, čovječe, ja sam već učinjeno djelo za vas.” Također se vjeruje da je ono što ste napisali, bolje pohranjena u memoriji.

8. loša prehrana

Ono što jedete ima veliki utjecaj na produktivnost. Hrana s visokim glikemijskim indeksom poput bijelog kruha, bijele riže i rafiniranog šećera samo da vam dati brzi energetski poticaj. No, kasniji oštar pad te ga je umor.

Proizvodi s niskim glikemijskim indeksom kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, kao i hrana bogata proteinima povećava energiju više glatko i omogućiti vam da ga pohraniti više.

odluka: Dovoljno je malo promijeniti moć da se osjećaju značajnu razliku. Jedite orašaste plodove, ribu i svježe bobice. I ne bi objesio na kofein. Ona pomaže, ali ne za dugo.

9. Nedostatak vode

Pijte dovoljno vode. Točno koliko vam je potrebno piti sporna točka, ali ako se pije šest do osam čaša dnevno, to će se osjećati bolje. Čak i malo smanjenje u razini tijela hidratacije ima značajan utjecaj na zdravlje i proizvodnost.

Ako ste navikli piti gazirana pića, kava i čaj, a zatim dati prednost u vodu nije tako lako kao što se može činiti. Ali, to je vrijedno toga.

odlukaAko vam je teško prisiliti da pije puno vode, pokušajte posebnu aplikaciju, kao što je moja voda Balance. To će pokazati koliko vam je potrebno piti tijekom dana, a može pomoći u motivaciji.

10. Nedostatak sna

Ništa energizira kao san. Dovoljna količina kvalitetnog sna omogućuje izvođenje zadataka, a ne iscrpljuje.

Ako spavate dovoljno, mozak ne koristi sve resurse. Neki od njih mogu „probuditi” uz pomoć kofeina, ali na kraju se razvija imunitet na njega. Osim toga, zbog kave i elektroenergetici postoji navika spavanja manje, tako da umor dolazi brzo.

odlukaDajte svoje tijelo spavati onoliko koliko mu treba. Ako se osjećate umorno tijekom dana, onda svakako trebate spavati više. Većina ljudi treba oko osam sati normalnog sna, pa nastaviti s tog broja, i prilagoditi ga prema zdravstvenom stanju.

11. Ignoriranje omiljene aktivnosti

Čak i ako uzmemo u obzir sve gore navedeno, to je lako zaboraviti ili jednostavno ne naći vremena za svoje omiljene aktivnosti. hobi, Video igre, čitanje knjige ili tečajeve - popis je beskrajan.

odlukaAko vam je potrebna kako bi se u dnevni plan strasti, bez koje ne možete živjeti, - sigurno bi. Možda će vam biti lakše započeti dan s 20 minuta svojih omiljenih stvari. Sve što opušta, stavlja osmijeh na lice i pomaže da uživati ​​u životu se isplati to svakodnevna rutina čine.