Kako kuhati obroke za 7 i pol sata da jede ispravno za tjedan dana
Hrana / / December 19, 2019
Vlasnik Wellness Studio Irina Ageev dijeli tajnu kako ona uspijeva pojesti pravo bez prekida. Ispostavilo se da je sve jednostavno: odaberite 30 minuta za pripremu preparata sedam-tečaj i dobiti tjedan dana zdrav doručak, ručak, večera i grickalice.
Irina Ageev
Vlasnik wellness studio za žene. Bavi se problemima svjesnog moći i mijenja prehrambene navike.
Naravno, svi bi htjeli jesti za taj dan. Ali, ako ste zaboravili staviti u posudu i ponijeti sa sjeckanim svježim povrćem, stroj s krekeri, čips i čokoladice stoje opasno blizu, ne bih se iznenadio ako imate snack vrećicu slanih matice. Ako ste upoznati s ovom situacijom, i da se u nju češće nego što bih (iako ne bih Odbio je da pogledate da li Superman koji nikada nije dobio u takvoj situaciji!), A zatim čitati. Ja ću ti reći kako voditi svoj tjedni kontinuiranu borbu za zdravu prehranu. Sve što vam je potrebno - pola sata u nedjelju za pripremu tih jela i jesti zdravo za tjedan dana.
1. smeđa riža
To je tako jednostavno da ga možete kuhati prije spavanja. Koristite parobrod ili multivarku: on će vam uštedjeti vrijeme. Pričekajte dok se riža ohladi, da ga prebacite u posudu i pohraniti u hladnjaku. Možete koristiti rižu cijeli tjedan u raznim kombinacijama: napraviti salatu s povrćem i maslinovim uljem za ručak; pomiješajte s kuhanim ili otopljenih povrće, toplo - i veliki prilog piletina ili riba spreman!
2. Hladno zeleni čaj
Što bi moglo biti bolje nego hladno osvježavajuće piće! Često sam napraviti veliki vrč hladne zelenog čaja s limunom i mentom i staviti u frižider. Gladan sam otvoriti hladnjak, pogledajte ovaj bacač i shvaćam: to je ono što stvarno trebate sada! Uostalom, mi često se žeđ za glad. Bonus: katehina koji se nalaze u čaju štiti kožu od štetnog djelovanja sunca i napraviti struk tanji.
3. Tvrdo kuhana jaja
Kada se vrijeme približava snack i vi ste bolesni otrcan jabuke ili jogurt, pokušajte jaje mrkva, narezane štapića. kuhati jaja tvrdo kuhano - jednostavna, to je pogodan za ponijeti sa sobom. Ja ostaviti nekoliko komada u hladnjak na poslu ostati nečiji trbuh u podne. To nije samo zgodan, ali i korisno: jaja sadrže proteine i malo kalorija.
4. noć zobena kaša
Uzmite u večernjim satima par žlice valjanog zob, pokriti s obranim mlijekom i pohraniti u hladnjak preko noći. U jutarnjim izrezati na pola banane, dodajte žličicu lanenih sjemenki i prstohvat cimeta - ukusna i hranjiv doručak je spreman! Dodavanjem različitih voće i bobice (smrznute su izvrsni, to je vrijedno da ih stavite na nekoliko minuta u mikrovalnoj pećnici), te dobiti nekoliko varijacija na doručak s različitim okusa.
5. sirovo povrće
Izrežite mrkvu, celer, brokula, cvjetača, paprike i savijte u veliku zdjelu. Odlazak na posao, staviti neke povrće u posudu, dodajući hummus ili guacamole u odvojenom spremniku. Ako prije nego što napuste posao, snack povrće s umakom, to će vam pomoći ukrotiti apetit i ne navaliti na hranu čim stignem kući.
6. pečeni povrće
Znam, znam, već ste mislili o tome! To je jednostavan: uzeti brokula, cvjetača, tikvice, papriku i ostalo povrće, rominjati sa maslinovim uljem i začinskim biljem i pecite u pećnici na 180 stupnjeva dok učinili. Možete ih dodati na omlet za doručak, uzeti posudu na posao, jesti, dodati orasi, ili se koristi kao prilog za ručak. Zapamtite: kada jedete povrće, možete jesti u pravu!
7. Salata bez salate
Ako ste umorni od običan stari salate, možete to učiniti bez ovog sastojka. Izrežite mrkvu, celer, paprika - to će biti izvrsna osnova za razne salate mogućnosti. Dodavanje feta, škampi, kukuruz, pečena ili kuhani kokoš. Odličan umak se dobiva iz prirodnog jogurta i soka od limuna ili jogurt i zrnatom senf. Samo imajte to temelj je uvijek pri ruci, a vaš obrok je spreman za 75%!