Kako odabrati trčanje tehniku
Miscelanea / / December 19, 2019
Smatra se da je trčanje - najprirodnije za ljudske opterećenja, a time i opreme mora se najprije ugraditi u naše tijelo. Međutim, mnogi početnici trkači pate od nepravilne tehnike (bol u zglobovima, mišićima stezaljke), te u sportskoj okruženju još uvijek ne postoji konsenzus o tome što znači „run pravo”.
Smatra se da je trčanje - najprirodnije za ljudske opterećenja, a time i opreme mora se najprije ugraditi u naše tijelo. Međutim, mnogi početnici trkači pate od nepravilne tehnike (bol u zglobovima, mišićima stezaljke), te u sportskoj okruženju još uvijek ne postoji konsenzus o tome što znači „run pravo”.
Nemoguće je reći točno kako zaustaviti vrijeme rada (na petu, srednji ili prednji dio), a što bi trebalo biti kut pregiba ruke (90 stupnjeva, malo više ili manje).
Uvelike utječe na tehniku udaljenosti: ubrzava, srednji razmak ili maraton. Ovisno o promjeni zadataka i postavljanje zaustavlja, a kutovi savijanja koljena, kukova i ruku.
Međutim, postoje neke opće smjernice o operacijskim tehnikama, na temelju načela fiziologije i mehanike. Njihovo znanje će pomoći da se izbjegne pogreške i ozljede.
Ako, naprotiv, baca glavu i pogledati, te dobiti sobu u vratu. Kada međugradski to trčanje može biti pravi problem. Dakle, tijekom izvođenja gledati ravno.
Sportaši obično slijede pokrete noge, ponekad - da vidi kako ruka radi, ali gotovo nikada ne razmišljaju o položaju glave i izraz lica. Ali napetost mišića lica jednako je vjerojatno da će uništiti svoju tehniku kao netočne izjave o noge.
Čak i ako nepodnošljivo teško, ne čine lica: napetost mišića lica prenosi vratu i ramenima, pogoršanje opreme i uzrokuje umor.
Za laktova u stranu, dok trčanje ispravlja ramena. Nagnut naprijed i natrag prema ramenima ometati laktovima kretati uz tijelo.
Još jedna česta pogreška - pokret rukom prema suprotnom ramenu, prelazeći središnju liniju tijela. Veliki ljuljačka - to je previše pokret koji ometa runner i zahtijeva dodatni trud.
Psihički povući okomitu crtu koja dijeli tijelo na dva dijela. Kada se kreće naprijed ruku ne bi trebao ići iznad ove granice. U idealnom slučaju, ne zaustavi na obraz, a zatim ga vratiti.
Pogledajte kako pomicati svoju ruku, a radi u maratonke Patrick Makau (Patrick Makau). Oni ne prijeći središnju crtu.
Nemojte se previše napete ruke tijekom vremena rada, gubitak snage. Ramena, podlaktice i zapešća trebaju biti opuštena. Imate utisak da se stvorio da samo laktove pomaknuti. Možete li zamisliti da je u vrhu lakta je klatno - kada je ljuljačke, a ostatak je slobodna i opuštena.
Zatim se energija prenosi na potkoljenice bedra, koja se nastavlja kretati prema naprijed. Nakon najvišoj točki bedrene lifta počne padati prema dolje i prenosi energiju tibije, koja teži da površinu. Krajevi pokret s korakom odmah ispod težišta i naprijed prijenosa tijela, nakon čega je noga se guraju i opet počinje novi ciklus.
Izjava o petu stopala je češći u početnike: koristili smo hodati s petama, a time i početi raditi kao dobro. Međutim, pod određenim uvjetima ne postoji ništa brinuti.
Kada pomak vaše tjelesne težine na stopala, stopalo mora biti ispod težišta. Ako se uzmu noge naprijed i oslanja se na podnožju kada je ispred koljena, izgubila prirodni amortizacije, a koljena su podvrgnuti udarna opterećenja.
Prilikom postavljanja stopala ispod težišta i nježno role od pete do prednje strane oštećenja zglobova smanjuje.
Tako se zove trčanje tehnika u kojoj se u odbojnosti tijekom rada pridružuje bedrene kosti. Stopalo se počinje kretati natrag prije nego dotakne tlo, te u trenutku dodir okidač tetive koljena mišića u, pružajući snažan poticaj. Kada je peta dotakne tlo, guranje je već počela.
Tijekom slijetanja podnožju pada na srednjem dijelu i tek onda - na petu. Ova tehnika je češći kod iskusnih trkača: zbog izvođenja brzinu ili povećati učestalost korake stopalo dotakne tlo malo kasnije, naglasak pada na srednjem dijelu. To jest, kada počne nogu da padne, površina sklon peti, ali u procesu prebacivanja nazad ide ispod težišta, te u dodiru s tlom fokus ide na središnjem dijelu noga.
Ako malo spor pokrenut ili smanjiti učestalost koraka, prvo će ići dolje peta. Stoga možemo reći da je slijetanje na srednjem dijelu stopala - napredna je opcija za trčanje iz pete.
To je tehnika za izvođenje profesionalnih sportaša. Tijekom slijetanja nogu se spušta prema prednjem dijelu stopala - jastučić, koji se nalazi odmah iza prstiju - a, zatim težine smjene na cijeli srednji dio stopala.
Takva slijetanje pruža odličnu apsorpciju udara i štiti zglobove od udarnih opterećenja, što je posebno važno za sportaša. I još jedna prednost ove tehnike: sportaš osjeća površinu prije nego što u potpunosti će se prenijeti na tjelesnu težinu na nogu. To može biti korisno kada se izvodi po neravnom terenu, gdje vam je potrebno vrijeme za riješiti kako bi se unaprijed, kako ne bi posrnuti.
Ako želite razviti trčanje tehniku, početi s malim udaljenostima. Zbog nenaviknut opterećenjem mišići i ligamenti gležnja na prvi svibanj dobiti bolestan.
Kada sprinta tehnika često se koristi bez postavljanja petu. Sprinter zemljišta na prednjem dijelu stopala, a zatim odmah počinje gurati - prije nego što su u potpunosti prestati padati i da će preuzeti težinu tijela.
Povećanjem tjelesne nagib, rano gurati s površine i posebne cipele s tankim jedini pete jednostavno nemaju vremena da se dodiruju tlo. No, ako se malo smanjiti trčanje brzinu ili povećati udaljenost sprintera opreme vraća se gore - trčanje s dozom površine midfoot.
Stopalo se nalazi u prizemlju u samom centru, a ramena su gotovo paralelno s podom, bez puno distorzije.
U profesionalnim trkačima nogama su obično upravo pod težišta. Početnici često nalaze pogrešne tehnike: kada slijetanje, su stavili nogu udaljen od centra, u širini kukova.
Mi ćemo izgledati posebno trčanje tehniku za sprintera i maratonci srednevikov primjer triju poznatih sportaša: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), srednji udaljenost trkač David Rudisha (David Rudisha) i maratonac Patrick Makau (Patrick Makau).
Mi ćemo izgledati posebno trčanje tehniku za sprintera i maratonci srednevikov primjer triju poznatih sportaša: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), srednji udaljenost trkač David Rudisha (David Rudisha) i maratonac Patrick Makau (Patrick Makau).
U sprinters nemaju vremena da dodirne površinu pete, tako da je trčanje na prednjem dijelu stopala sa svitak u srednjem dijelu. Nakon što je noga ispod težišta, to ne guranje i počinje rasti.
Za razliku od srednevikov i maratonci, sprinters bi natrag prilično brzo gurati. Sportaš odbija od površine s maksimalnim intenzitetom, nakon čega je noga gotovo odmah počinje rasti.
U više nogu ostaje iza, više brzina, kao i sprinta trn cipele i tako osiguravaju izvrsno prianjanje na površinu za dobro udarna opterećenja ne zahtijeva puni noga.
Stražnja donja noga podignuta jako visoko, gotovo dodirujući stražnjice, a onda ide naprijed. Takav veliki zahlost s visokim uklanjanje bedrene kosti povećao dužinu koraka i brzina sportaša.
Što češće korak, to je manji kut ruku preklopite. Objašnjenje je jednostavno: što više akutna kut, više pokreti rukama (a time i stepenica) čini sportaš. Kao što se vidi gore, Usain Bolt savija ruku pod kutom akutne.
Za razliku od sprinter trkač srednevik dotakne površinu cijelog stopala. Prvo, prednja noga spuštena, a zatim rola događa na srednjem dijelu i peta. Iako je peta dotakne zemlju, i ona nakratko odgođeno na to gotovo odmah pomaknuo unatrag i dolazi off tijekom pritiskom - zoran primjer tehnikom „škare”.
Tijekom push atletsko stopalo je više nego što sprintera, a savija se malo kasnije. Zbog relativno male udaljenosti sredneviku ne treba uštedjeti energiju, osim širokog pokreta. U isto vrijeme, dobar pritisak, nakon čega slijedi show visoke tibije dopustiti da se poveća brzinu.
Nakon stopala gura iznad tla, donja noga podignuta dovoljno visoka, ali još uvijek niža od one vijkom. Bedra također uzeti iz naprijed malo niža od one sprintera. Kada je ženski srednje udaljenosti sportaš morate potrošiti malo više ekonomsku snagu, a time i smanjiti opseg pokreta.
David Rudisha sklopljenih ruku pod kutom akutnog - tako da radi na visokom stupnju frekvencije.
Patrick Makau stavlja svoju nogu na sredini stopala, a zatim se okrenula na peti. Međutim, među maratona je također pokazalo još jedan pripravak iz stopala - peta. To dokazuje da je pokrenut od pete unijeli točnu formulaciju stopala - ispod težišta - ne uzrokuje značajne štete na zglobovima. Inače sportaš maratonac će vrlo brzo završio svoju karijeru zbog ozljede.
Korak u Macau kraći od Bolt i Rudisha nozi nakon odbijanja gotovo odmah počne savijati i krenuti naprijed. Tu je gotovo potpuno druge noge nakon pritiskom, kao Rudisha. Promjene su učinkovitiji, koji je opravdan za velike udaljenosti.
Maratonaca moraju stalno uštedjeli energiju, tako da oni imaju dovoljno za velike udaljenosti. Dakle, naravno, smanjuje raspon kutova u kojem rad zglobova, oštrina je izgubljen prijedloga.
Za razliku od Bolta, gotovo je dobio petu na stražnjici, a Rudisha je također čini veliki zahlost, u Macau Shin izvijanje pod manje oštrim kutom. Visoka zahlost Shin dok trčanje umjerenim tempom nije potrebno: ne dodaje prednosti, samo uzaludno troši energiju. Podizanje visine femura u Macau i Rudisha je o istom.
Patrick Makau saviti ruku pod kutom manjim od 90 stupnjeva, baš kao Usain Bolt. Mi Rudisha savijanje kut oštriji ruke.
Kao što možete vidjeti, trčanje tehniku na različitim udaljenostima po mnogočemu slična. Istaknute klasične tehnike, kao što su kut savijanja ruke, postavljanje stopala ispod težišta zahlost tele može se pratiti na bilo koji od njih. Imajte to na umu pri postavljanju vlastitu opremu.
Kao što možete vidjeti, trčanje tehniku na različitim udaljenostima po mnogočemu slična. Istaknute klasične tehnike, kao što su kut savijanja ruke, postavljanje stopala ispod težišta zahlost tele može se pratiti na bilo koji od njih. Imajte to na umu pri postavljanju vlastitu opremu.
1. Prijenos ravno nogom naprijed
Novice trkači često nije jako savijena noga tijekom kretanja prema naprijed. Skokova s površine stopala prenosi gotovo ravno s blagim zavojem na koljena.
Uz pravilnu trčanje tehnikom nakon guranje nogom prilično loše savijena u koljenu (koliko - ovisi o trkača zadataka), nosi naprijed elastična i ispravio samo za vrijeme vožnje prema dolje.
2. Prebaci tjelesne težine na stopalu kada je ispred koljena
Iznad - dobar primjer nepravilne trčanje tehnike, kada je tjelesna težina na nogu gotovo ravno, staked naprijed.
Kada pomak vaše tjelesne težine na stopala, to bi trebao biti ispod trupa. Ako se oslanjaju na podnožju dok je ispod težišta, smanjene radne brzine, a povećava opterećenje na zglob koljena.
3. Zaglavi zaustavlja prije dodirivanje površine
Tijekom jogging noge su u stalnom pokretu, noga ne objesiti prije nego što dotakne površinu. Ako je noga jer zaustavlja u zraku, a zatim čvrsto postavljeni na terenu, uz zvuk koraka. Stoga Buka za vrijeme trčanja može se smatrati kao pokazatelj nepravilnog tehnike.
Pratite svoje trčanje tehnikom, izbjegli pogreške, a zatim treninga će postati manje zahtjevan za vas, a rizik od ozljeda značajno je smanjen.
Pratite svoje trčanje tehnikom, izbjegli pogreške, a zatim treninga će postati manje zahtjevan za vas, a rizik od ozljeda značajno je smanjen.