20 načina da se konzumiraju manje kalorija, bez naprezanja
Hrana / / December 19, 2019
Kada je potrebno je vrijeme da se stvarno izgubiti težinu i da se smanji broj konzumiranih kalorija, to je zastrašujuće: potrebno je gladan. Zapravo, nema: prvi koraci ka regulacija prehrane će biti vrlo jednostavna, ali će pomoći da se izbaciti ploče više od 50 kcal dnevno.
1. Kontrolirati količinu kečap. Većina umaci su puni šećera, tako da ako ste stavili na tanjur na jednom žlica kečapa donjem dijelu šećera koju jedu. A okus nije izgubljeno, dodati začine kada kuhate.
2. Usput, pripremljena gorušica je ista priča - čak i dodati šećer.
3. Zamijenite majoneze s jogurtom. Bez dodataka, naravno. Sezona sa soli, ako želite. Kao opcija - zamijeniti majonezu najmanje dva puta u trećem. Umjesto majoneze, možete koristiti soja umak, balsamico ocat ili bilo što - da, to je moguće, a to je ukusna.
4. manje šećer čaj i kava. Bolje je dodati vanilije, cimeta ili malu žlicu meda - to je više mirisne od šećera, a može prevariti receptore.
Pokušajte popiti čaj i kavu s mlijekom - ali manje šećera.
5. Prilikom kuhanja jaja, koristite samo proteine. Ili barem uzeti samo jedan žumanjak umjesto tri.
6. Umjesto krafnu (torte, komad torte), jedu keksi sa zobenim pahuljicama.
7. Pripremite večeru purana umjesto svinjetine.
8. Sljedeći put kada pripremiti juhu bez krumpira i bez rezanaca.
9. Kupiti poseban pištolj za prskanje za ulje i koristiti ga kao preljev za salatu ili će se pržiti.
10. Krišku kruha za sendvič rezati tanje.
11. I staviti na njega doktorat kobasica, proizvedene u skladu sa GOST, a ne kopchonuyu.
12. Uklonite kožu od piletine i ne jesti uopće ikad.
13. Učinite svoj dom limunadaNe kupujte soda.
14. Ako, ipak, torta, pokušajte ga bez kreme.
15. Make banana sladoled. Kupi zrelih banana, oguliti i izrezati na tanke kriške. Zamrznuti ih, a zatim samljeti u blenderu. Sladoled je spreman. Banane sadrže visoke količine kalorija, ali ne poput sladoleda.
16. Kupiti kuhinjski aparat koji će smanjiti kobasice i sir, tanke kriške. A na sendvič mjestu još dva komada umjesto četiri.
17. Jesti bez smartphone u rukama, a ne ispred TV-a, inače nedostajati kad gorged, a jesti više.
18. Kupi stick Kuhinjske, gdje možete kuhati bez ulja.
19. Jesti voće prije večere, a ne desert. To će vam pomoći zadržati od prejedanje.
20. Jedite sendviči ne s kruhom i povrćem. Koristite tikvice, zelena salata "odresci„Karfiol umjesto kriške kruha.
vidi također🧐
- 8 činjenice o kalorijama koje bi svatko trebao znati
- Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana: upute za uporabu
- Kako izračunati kalorijske složenih jela