17 zdrav doručak receptima koje možete kuhati u večernjim satima
Hrana / / December 19, 2019
Prije nego što počnete kuhati jela vam se svidjela, te treba obratiti pozornost na dvije jednostavne, ali učinkovite pravila koja će vam uštedjeti vrijeme.
- Sastavi izbornik unaprijed. Ništa pomaže uštedjeti dragocjeno vrijeme u modernom društvu, kao i sposobnost planiranja. Razmišljajući plana obroka za doručak unaprijed (po tjedan dana unaprijed), možete napraviti svoj jela varira, te stoga više koristan i ukusna.
- Pripremite kuhinju za borbu unaprijed. Kuhanje vrijeme mnogih jela u jutarnjim satima može se smanjiti ako se proces pripreme za večer. Na primjer, staviti na stol, tanjuri, čaše, vilice, prelijte čaj u čajniku ili kavu u aparat za kavu. Ovi jednostavni koraci će vam omogućiti da spremite malo vremena, koji je tako nedostaje u jutarnjim satima.
1. Prehrana trake s sušenog voća
Kako bi se omogućilo više vremena za spavanje ujutro ili dodatnih nekoliko minuta, dobiti nešto više od pola sata u večernjim satima za pripremu hrane bar. Osim toga, takva ukusan i zdrav jelo može se čuvati nekoliko dana u hladnjaku, pa čak i ponijeti sa sobom kao užina.
sastojci
- 1 šalica zobene pahuljice;
- ½ šalice zobeno brašno;
- 1 šaka sušenog voća;
- 2-3 kriške ribani čokolada;
- ⅓ šalica mlijeka;
- 1 žlica meda;
- 1 žlica maslinovog ulja;
- soli i cimeta za okus.
priprema
U međuvremenu, pomiješajte sve suhe i tekuće sastojke. Spojite dvije smjese i dobro miješati dok se ne gustu homogenu masu. Spread tijesto sloj 5-7 milimetara pleh, položi papir pečenje. Slanje u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva 20 minuta. Vruće tijesto, izrezati u barovima, uključite ih više i ostaviti još 5-7 minuta u pećnici.
Diverzificirati svoj doručak, sušeno voće barova se može zamijeniti ili nadopuniti orašastih plodova, sjemenki bundeve, bobičasto voće, sjeckani banana ili drugo voće.
2. voće za doručak
Dio prirodnog jogurta bez dodataka ili dijelova omiljeno voće - velika hladnog doručka, koji ne samo da će vam uštedjeti vrijeme, ali će biti vrlo korisno. U zimi, kada je teško kupiti dobre svježe voće, odlična zamjena može postati suho voće (marelice, grožđice, suhe šljive, itd).
3. Fritaja s gljivama
Ako ste navikli na započeti jutro s hranjivim jaja, pokušajte ga zamijeniti s ukusna fritaja. Nakon što je pripremio večer talijanske omlet sa svim sastojcima za svoj ukus, ujutro ćete morati da se ugrijemo doručak.
sastojci
- 4 jaja;
- 300 g lisica;
- 1 luk;
- 1 žlica ribani parmezan;
- sol, papar i bilje na okus.
priprema
Pržiti fino narezane gljive i luk u maslinovom ulju dodavanjem soli i papra ukusu. Umutiti jaja s dvije žlice ribanog sira te preliti Parmezan smjesu gljiva. Peći u prethodno zagrijanoj pećnici na 180 ° C tijekom 10 minuta. Pospite sa začinskim biljem spremni frittata sa sirom i izrezati na dijelove.
4. Puding s bobicama
Ako kuhati kašu u večernjim satima, postaje mekana i mirisna, nakon što upija jogurt (ili mlijeka) s omiljenih začina. Osim toga, ovaj dijetetski obrok kao ukusan desert.
sastojci
- 100 g zobenih pahuljica;
- 200 ml prirodnog jogurta;
- za okus bobice;
- vanilija, cimet ili kardamom ukusu.
priprema
Mix žitarice, omiljeni začini i jogurt. Ostavite u hladnjaku preko noći. U jutarnjim satima, jednostavno dodajte bobice, kokos, orašastih plodova ili suhog voća.
5. orah kolačići
Na radost sladokusac, zatim njezin lik i zdravlje, nudimo ukusna i hranjiv desert bez brašna.
sastojci
- 2 šalice matice (lješnjaci ili bademi su najbolji);
- 350 g šećera;
- ½ žličica soli;
- 4 proteina;
- vanilija okus.
priprema
Nasjeckajte orahe sa šećerom u mikseru, dok fine mrvice države. Bućkalo proteina sa soli, zatim se polako doda u smjesu maticu i vanilin, i dalje biča. Preliti na pečenje na žlicu, laid papir za pečenje. Pecite u zagrijanoj 160 stupnjeva peći do zlatno smeđe (oko 30 minuta).
6. Kaša u multivarka
Vi radije započeti dan uz kašu, ali nemaju vremena za to pripremiti? Tada koristite blagodati moderne tehnologije. Sipati u večernjim satima u multivarku pšenice, kukuruza, riže ili druge žitarica, sipati mlijeko s vodom (Omjer žitarica i tekućine - 1: 3), doda se sol, šećer i začinima prema ukusu - sve ostalo će učiniti multivarka. Ujutro ćete morati čekati vruće i zdrav doručak.
7. Kaša bez Multivarki
Ako niste kupili ovo čudo tehnologije, kao što su multivarka, tada još uvijek imate mnogo drugih mogućnosti za kuhanje kašu. Na primjer, uliti heljde kefir u omjeru 1: 3 (hladno) ili varijantu kipuće vode u termos (topla ostvarenje) i ostaviti preko noći. Doručak ujutro, obučen sa svojim B vitamina i elemenata u tragovima, je spreman.
8. bobica Parfe
Ponekad se ujutro želite srodna duša (možda i sebe) da ugodi nešto posebno i lijepo, ali to je jednostavan i koristan. Ovaj recept za samo takve prigode.
sastojci
- 150 ml vanilije jogurt;
- 150 g kukuruznih pahuljica;
- 150 g bobica.
priprema
Organizirati slojeva u visokoj čaši bobice, jogurt i žitarice, promatrajući jednakim omjerima. Samo nekoliko minuta i vaš ukusni, šarene i pomalo romantičan doručak spreman.
9. Cheesecakes s marelicama u pećnici
Recept cheesecakes u pećnici Dobro je da postoji nekoliko opcija za dovođenje u jutarnjim satima. Oni se mogu pripremiti unaprijed, a doručak hladno ili grijao u mikrovalnoj pećnici. Također, možete zamijesiti tijesto u večernjim satima, proširila se na obrascima ili na pleh, a ujutro samo poslati sira torte u pećnicu. Dok idete, a zrak mirisni doručak je spreman.
sastojci
- 300 g nemasnim sira;
- 2 jaja;
- 50 g brašna ili griza;
- 5-6 marelice;
- šećer i vaniliju okus.
priprema
Kaša sir, dodati jaja, šećer i kaša. Dodavanje male količine brašna i griz, svaki put miješanje sa žlicom. Marelice su podijeljeni u četiri dijela. Mjesto na pečenje pergament i kist s malo ulja. Žlica ležao pola mase. Svaki sira staviti na režnju marelice, a na vrhu - preostali masu. Slanje u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva 20 minuta.
10. Smoothie s bananom i jabukom
U večernjim satima, pripremiti set za smoothies - banana, jabuka, pola žličice meda, prstohvat cimeta, šalica mlijeka (jogurt ili kefir) i poslati u hladnjaku. Ujutro ćete imati samo pomiješati sve sastojke.
11. Jogurt s matice i sjemena
Samljeti u blenderu sa prirodnog jogurta sjemenke, orašasti plodovi, datume. Najbolje se može dodati bilo koje druge sastojke za svoj ukus, kao što su maline, borovnice i kokosa strugotine. Uklonite gotovih jela u hladnjak i uživati u prekrasnom jutro i hranjiv doručak.
12. Tost sa lososom
Zahvaljujući tost sa lososom ujutro ćete dobiti skladište korisnih elemenata - proteina, omega-3 masne kiseline i željeza. Ovaj doručak svakako treba uključiti u prehranu zbog visoke natrij sadržaja.
Sve osnovne jednostavan: uzeti integralnog kruha ili tost, stavite krišku lososa, a potom na zahtjev krastavaca, rajčice, luk i ljekovitog bilja. Takav koristan i hranjiv doručak će čekati mirno u hladnjak do jutra. Važno je, ne zaboravite pokriti vrhu sa prilijepiti film.
13. pašteta jetre
Beskvasni kruh ili kruh i domaće pašteta. Vaš jutro počinje s bogata željezom, kalcijem i fosfora doručak.
sastojci
- 400 g pileće ili goveđeg jetre;
- 1 luk;
- 1 mrkva;
- 1 žlica maslaca
- 1 čajna žličica soli;
- začini ukusu.
priprema
Izrežite jetru na komade, dodajte sol i začine za okus. Kuhajte, pokriven dok ne omekša (oko 15-20 minuta). Rešetkasti mrkva, nasjeckajte luk i pirjajte nad umjerenim topline. Ohladi sastojke koje trebate samljeti u zdjelu za mikser u serijama, zajedno ili odvojeno. Još jednom, sve pomiješati i staviti u posudu.
14. Pečena jabuka s cimetom
Primjena pečene jabuke leži u činjenici da je tijekom pripreme svojih zadržane najviše hranjivim tvarima, mineralima i vitaminima. Prije svega, to je kalij i željezo.
sastojci
- 1 jabuka;
- 1 čajna žličica meda;
- prstohvat cimeta.
priprema
Izvadite jezgru jabuke, produbiti napunite medom i pospite cimet na vrhu. Peći u prethodno zagrijanoj pećnici na 180 ° C tijekom 15-20 minuta. Po želji, možete dodati grožđice, orahe ili puna sir i jabuke voće.
15. banana
Dovoljno je izrezati bananu u dva dijela i top s jogurtom, kokos, granola, a malo meda. Ovo je vrlo jednostavan, ali ukusan i zdrav doručak.
16. Palenta s narančastom
Ovo malo ugljikohidrata obrok bogat je vitaminima A i C, što je veliki izvor keratin, lutein i zeaksantin čini. Palenta se često servira hladno, što znači da se mogu pripremiti večer prije.
sastojci
- 300 g palenta;
- 100 g maslaca
- 300 g šećerne trske;
- 100 g bijelog šećera;
- 1 vanilije bloku;
- 4 jaja;
- 2 žlice "Anglesey" krema;
- 2 naranče;
- 10g đumbir.
priprema
Mijesiti palenta, smeđi šećer, jaja, maslac i pola vanilije pod dok ne postane glatko. Ispunite test ⅔ obliku, podmazani s maslacem i pecite sat vremena.
Bijeli šećer rastopiti u tavi zajedno s ostalom vanilije. Otopljene karamel, dodajte oguljene i narezane naranče i uklonite posudu s vatre. Pospite naribanim đumbirom za začin.
Stavite na hlađenih kolač caramelized naranče s đumbirom i ukrasite s „Anglia” vrhnje.
17. tvrdo kuhana jaja
Konačno, najjednostavnije, ali ne manje zdravo jelo. Kuhajte nekoliko jaja i ostaviti u hladnjaku. Ujutro ćete morati čekati za doručak uz izvrstan izvor proteina.
Koristeći predloženi 17-tečaj, možete slobodno kombinirati i stvarati razne mogućnosti za doručak. Jednostavno zamijeniti ili nadopuniti neke druge sastojke prema vašem ukusu ili raspoloženju.
Slažem se, sada ne oprostite ostatke konstatacije da propustite važne jutarnji obrok. Nakon što je pripremio one noći bilo koji od predloženih opcija za doručak, samo će kuhati u jutarnju dobro kava ili skuhati čaj.