12 razloga da jedu ribu češće

Riba puno hranjivih tvari, kao i omega-3, potrebno za tijelo.

1. To smanjuje rizik od bolesti srca

Omega-3 smanjuju razinu upale i štite od kroničnih bolesti srca. Osim toga, jesti ribu smanjuje rizik od zatajenja srcaRibe potrošnje, omega-3 masne kiseline i rizik od srčane insuficijencije: meta-analiza. i koronarna bolest srcaMeta-analiza opservacijske studije na ribe unos i koronarne bolesti srca. .

2. Ona sadrži mnogo vitamina D

Ovaj vitamin je neophodan za apsorpciju kalcija i zdravlje kostiju. Većina od nas ne dobivaju dovoljno od njega, tako da uvođenje riba u prehrani - odličan način da bi se za nedostatak.

3. Korisno za prikaz

Omega-3 poboljšati vid i opće zdravlje okaUčinci omega-3 masne kiseline na Eye Health. . Ribe - jedan od najboljih izvora zdravih masti.

4. poboljšava spavanje

Ako ne možete zaspati ili se probuditi noću, pokušajte češće jesti ribu. Sadržane u njima u velikim količinama vitamina D poboljšava kvalitetu snaRiba Potrošnja Sleep, svakodnevno funkcioniranje, i promjenjivosti otkucaja srca. .

5. Olakšava reumatoidni artritis

Reumatoidni artritis - kronična upala zglobova. Ispada da česta konzumacija ribe smanjuje očitovanje simptoma bolestiOdnos između ribljeg potrošnje i aktivnosti bolesti u reumatoidnom artritisu. Za ublažavanje bolova.

6. snižava kolesterol

Prema istraživanju nalaze u ribljem omega-3s pomoći smanjitiUčinkovitost razine kolesterola mijenjanje serumu bez droge. razina lipoproteina niske gustoće u krvi. Taj „loš” kolesterol povezan s razvojem ateroskleroze.

7. Smanjuje rizik od autoimunih bolesti

Jesti masnu ribu pomaže spriječiti razvoj autoimunih bolestiMasna potrošnja ribe i rizik od latentni autoimuni dijabetes kod odraslih. Kao što je dijabetes tipa 1. To je zato što je vitamin D koji se nalaze u ribi ima pozitivan učinak na imunološki sustav i metabolizam ugljikohidrata.

8. ubrzava metabolizam

Omega-3 pozitivan utjecaj na metabolizamOmega-3 masne kiseline nosa za 12 tjedana Povećava se odmara i tjelovježba metabolizma u zdravih zajednica-stan starijih ženki. . Tijekom studija, uočeno je da oni ubrzavaju metabolizam u mirovanju i tijekom fizičke aktivnosti, kao i oksidaciju masti.

9. Snižava krvni tlak

Ako imate visoki krvni tlak, pokušajte ribe u prehrani. Prema studijama, Omega-3, koji je bogat u ribljem ulju, kako bi se osloboditi pritiskaDa li spustiti riblje ulje krvni tlak? Meta-analiza kontroliranih studija. .

10. Poboljšava koncentraciju

Istraživači su otkrili da adolescenti 14-15 godina koji jedu više ribe od mesa, bolje koncentriratiMasna unos ribe i performanse pozornost u 14-15 godina star adolescenata. i više ne omesti za razliku od onih koji jedu malo ribe.

11. Korisni za jetru

Omega-3 pomažuRiblje ulje i bezalkoholnih masne bolesti jetre. cijepati triglicerida i masnih kiselina u jetri, smanjenje rizika od masnom (prekomjernim nakupljanjem masnoća u jetri).

12. Pomaže sportaši oporavak brži

Ona sadrži hranjive tvari koje pomažu da se oporave od prekovremeni radOdabrana u sezoni Prehrambene strategije za poboljšanje oporavak za timski sport sportaše. . Posebno su korisni za vitamin D mišića i masnih kiselina omega-3.