10 alternativnih proizvoda za zdrave prehrane i brzog mršavljenja

Po mom mišljenju, da se zadrži u velikoj formi i biti zdrav, ne treba se ograničavati ili da se žrtvuju. To je važno kako bi bila svjesna odluka da jedu ono što vam se sviđa, uključujući prehranu ukusna hrana koja je funkcija pomoći svoje tijelo bolje i ne dobije dodatnu težinu. Odabir zdrav, hranjiv hrane će biti za vas apsolutno prirodno, nakon što naučiti kada i kako ih uvesti u svoju prehranu. zdrav stil života Ona počinje kada zdrava hrana navika.

Na primjer, volim čokoladne kolače i eclairs punjene creme brulee, a nisam se uskratiti. No, moguće je zamijeniti neki proizvodi zdraviji. U tom slučaju, nećete izgubiti ništa, i obratno, će dobiti još više hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima. Nudimo Vam 10 alternativnih, više zdravih namirnica koje će vam pomoći da izgubite težinu brzo i zadržati se u velikoj formi.

Bijela riža → Quinoa

quinoe - je jedinstveni žitarica - sadrži više proteina nego bilo koji drugi zrna. U prosjeku 16.2% (u odnosu na 7,5% u riži). Ova južnoamerička biljka također sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina u tijelo. Osim toga, quinoa je bogata fosforom (tri puta više od riže, a nimalo ne zaostaje za mnogim vrstama riba), željezo (dvostruko više od pšenice), kalcij, cink i vlakana.

Riža je bogata ugljikohidrati. Kalorije po posluživanje riže je nešto manje nego u istom dijelu filma. No, odmah nakon jela ugljikohidrate pretvoriti u šećer, a kasnije - jer se energija ne troši u punom - masti. Quinoa je obrađena vrlo učinkovito osiguravajući gorivo iz čistog proteina cijelog tijela. Dakle, u sporu s rižom i mnogih drugih žitarica i dalje pobjeđuje.

Bijeli kruh Lavash →

Teoretski bilo kakve kruha ne može nazvati „dobro”. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti polbyanoy kruh ili kruh od proklijala zrna, koja podliježe minimalnu obradu, a da pritom zadrže najveću količinu vitamina i hranjivih tvari. Ali ovaj kruh je vrlo teško naći na policama konvencionalnim trgovinama, a to će skupo koštati.

Dakle, za sendviče, umjesto narezane bijelog kruha, izabrati najbolju pogačicu. Ima manje kalorija od bijelog kruha, nisko masti, Ali tu su i željezo i kalcij. Za razliku od pita bijeli kruh nema malu ili nikakvu hranjivu vrijednost.

→ Pire krumpir pire od cvjetače

U usporedbi s krumpirom cvjetača je puno bolji izbor za svaki dan za nekoliko očitih razloga. Cvjetače sadrži vitamine i minerale, kao što su: C, K, B1, B6, kalij, natrij, vlakna, folna kiselina... popis ide i dalje. Vrhunac korisnosti cvjetača pire za svoje zdravlje je vrlo niske kalorijske odnosu na krumpir pyureshkoy.

Raž kolači → Kolači od kukuruznog brašna

Jedna prosječna kukuruzni tortilla sadrži samo 40 kcal masnoće i 5 g, a raženog brašna tortilje - 110 kcal i masti 2.5 g Razlika je očita! Da ne spominjem činjenicu da raž kolači sadrže previše obilne količine natrija u odnosu na kolače s palentom.

Kiselo → Grčki jogurt

Niske masnoće grčki jogurt ima delikatan, blagog okusa. Njegova dosljednost je otprilike slična kiselo vrhnje, čak i malo deblji. Grčki jogurt djeluje kao odličan nadomjestak za kiselo vrhnje, a ima nisku kalorijsku vrijednost. Jedna šalica grčkog jogurta nemasnog sadrži oko 130 kalorija i 0 grama masnoće, dok jedna šalica kiselog vrhnja sadrži više od 450 kalorija, a masti u '45 I to je značajna razlika!

Voćni sok → voda

Većina zna da je voćni sok (čak i ako su svježe i napravio u skladu sa svim tehnologijama) zapravo i nije tako korisno. Često voćni sokovi su prepuni šećer a slatki sirup koji se aktiviraju naše tijelo da proizvodi i deponiranje viška masnoće. Odaberi vodu umjesto soka sa svježim voćem. To će vam pomoći da ne stock „je prepun kalorija” na dnevnoj bazi.

→ Majoneza pire avokado

Uživam sve vrste grickalica s umacima? Zatim obzir: dvije žlice majoneza sadrži 115 kalorija, zasićenih masti i oko 200 mg natrija, a 1/4 cijeli avokado - samo 80 kcal. I njegovi fantastični zdravstvene prednosti podataka: avokado je vodeći na listi proizvoda protiv starenja, jer sadrži korisne biljnih masti, vitamina E, glutation i - snažan antioksidans koji zasićenje podržava od tijela kislorodomi kalij, koji podržava kože i krvnih žila u dobrim uvjet. Ne iznenađuje, neke recimo guacamole - pyurirovannuyu avokada - superedoy.

→ Slatki krumpir pečeni krumpir

Pomfrit je loš za očitih razloga: ona sadrži mnogo zasićenih masti i ugljikohidrata, što se tijelo nije dobro ne donose. Još jedna stvar - jam - slatki krumpir. Sljedeći put kada želite jesti pomfrit, slatki krumpir pecite u pećnici. Vi ćete uštedjeti veliku količinu kalorija i dobiti jaku dozu vitamina i hranjivih tvari koje su toliko koristan za organizam: A, C, proteina i vlakana.

Rajčica kečap → svježe slomiti rajčice

Čini se da je ono što nije u redu s rajčica kečap - to je samo rajčice? Ali ne. Rajčica kečap često sadrže velike količine šećera, a ponekad i druge opskurne sastojke koji jednostavno ne treba kada pokušavate održavati zdrava prehrana. Odaberite svježe, kockice ili slomiti rajčice. Barem, tako da ćete znati točno što staviti u usta. I to neće sadržavati bezbroj nepotrebnih šećera da samo potiču tijelo na proizvodnju i skladištenje masti.

Tjestenina → Cijela zrna tjestenina

Mnogo razlika u sadržaju kalorija u tjestenine, cijela zrna tjestenina da - ne. Međutim, konvencionalna tjestenina je gotovo nositi nema hranjivu vrijednost, dok su žitarice može sadržavati do 7 g dijetalnih vlakana i 8 g proteina. To znači jesti rezanci, špageti ili rogove integralnog brašna, vaše tijelo dobiva više hranjivih tvari neophodne za zdravo funkcioniranje i paljenjem extra masti.

Takvi proizvodi su, naravno, ne može se naći u trgovinama. Međutim, sa svima njima kao snažnu želju može se naći u istom „Auchan” i metro. Druga stvar je da lijenost. No, oni koji su ozbiljno razmišljati o svom zdravlju i budućnosti, a ne lijenost.

To nikad ne boli sjetiti postojanje zamjenskih proizvoda kako bi ih se koristiti, ako ne i redovito, barem povremeno. Za početak, možete pokušati napraviti nešto jednostavnije, kao što guacamole ili ništa od cijelog zrna tjestenine. Tijekom vremena, to će postati navika. Glavna stvar - obratiti pozornost na ono što jesti, i zabavite se!