Osvojio sam sedam godina nedostatak sna ima i postao ranoranilac

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

Sat - dva dana. Ja sam pada u iscrpljenosti na kauč. Kako je - u pulover, traperice i ulica s glave prljave, upija miris knjižnice knjige i trening znoja. Presjekao sam sa naivnim san da će sutra doći u par dana.

U šest ujutro aktivirao alarm. Uz stenjanje, ja odvaliti kauč. Nakon tuširanja, osoba stječe smislen izraz, i zobena kaša s toplim sendvičima me vraća u život. Knjige - u ruksak, ruksak - ramena. Fly iz kuće, uhvatiti autobus ostavlja - i nakon nekoliko minuta obrok u prepunoj podzemnoj željeznici. Pozdrav, novi dan!

„Kao i obično? Dvostruki „- poznati barista nasmiješi s razumijevanjem. Ja klimanje glavom. Dok se priprema kavu, uhvatiti odraz u ogledalu. Vrsta odrpan. Navlažite prst slinom, oprati obraz dotakne kemijske olovke, preživjele nakon jutarnjeg tuširanja. Minijaturni šalica osuši pijesku. Jurim na studij.

neprospavane mladih

Dobrodošli na moj stvarnosti, prije sedam godina. Ja sam 20 i ja sam se upravo vratili kući nakon šest mjeseci stažiranja u Južnoj Koreji. Ja sam četvrte godine na Književnog instituta Gorkog, radi kao profesor na engleski, Bavljenja sportom pet puta tjedno. Vremena na pretek, pa idem u dva ujutro, ustajem u šest ujutro i ne mogu zamisliti život bez udarne doze kofeina.

Tužna priča o neprospavanih noći počeo u srednjoj školi. Ja sam spreman da prođe FCE - Cambridge ispita za primanje potvrda o stručnosti na engleskom jeziku. To je bio moj prvi ozbiljniji test, a ja sam se tresti koljena bojati neuspjeha. Kućni čak pronašao mene spava ispod kuhinjskog baterije u zagrljaju s udžbenicima. Majka i baka ozbiljno zabrinuti i nadao se da moje noćne bdijenja će uskoro biti više. Ispalo je sve tek početak.

Pripremni tečajevi, završne ispite u srednjoj školi, na ulazu College. A onda - poletan studenti predavanja za mlade, testiranje i treninzi inozemstvu. Od početka sna radnih dana i to ne postati luksuz. Pisala sam iste likove: povlačenje u sat ili dva ujutro, ustati u šest ujutro.

Bolest, što je spavanje

Bio sam mlad: Radim od jutra do mraka, koja se bavi trima sportovima i iskreno vjeruje spavati gubljenje vremena. Do tada, dok se pokupila crijevne infekcije u siječnju 2015. godine.

Država šetnje, a ja sam ležao u krevetu. Želudac uvijena, kao što je tijelo nije bila moja. Za svaku ćeliju preplavljeno paralizira slabost. Nisam mogla ni pomaknuti prste. Prije tjedan dana, bio sam trčanje kao zavedonnaya i formiranja sada laika. Na pitanje ne bi bili prisiljeni otkazati satove i odbijaju transfere. i jeli zobene pahuljice tekućinu voda za piće I oni su se okupili u proteklih sedam godina. U cijela dva tjedna sam spavala 10, 11, čak i 12 sati dnevno - i to je bio savršen.

Svjetiljka protiv melatonina

Mnogo stoljeća smo počašćeni zakone prirode, a nije znao tugu. Probudite se s izlaskom sunca, pao mi spava nakon zalaska sunca. Krajem XIX stoljeća Thomasa Edisona žarulja okrenuo svijet naopačke. Bilo je noći zabave, praktičnost prodavaonice i rad u dvije smjene. Život se promijenio, ali naši bioritmove - br. Mrežnica prima bilo jako svjetlo poput sunca, a tijelo šalje nam ne signalizira san. Odgođeno čišćenje i popravak stanica, proizvodi manje hormona sna melatonina. Što duže idemo, manje vremena provedenog u dubokom snu fazi. To ide aktivnog oporavka. U pitanju - naše izvedbe, zdravlje i emocionalnu ravnotežu.

Nagrada za zdravo spavanje

U „Tri drugova” Remarque je napisao: „Jedina nesretna zna što je sreća.” Nisam navikao na spavanje, on je srodan s konstantom umor. Bolest je otvorio oči. Pokazalo se, ne možemo živjeti na 40% energije, a za 100%. Kako? Vrlo jednostavno! Boravak do 11 i spavati barem sedam sati. To je ono što sam morao postati jutarnja osoba.

energija

Nakon što se oporavio, počeo sam se probuditi u zoru. Kreten bacio s poklopcima i skočio iz kreveta: napokon novi dan! Od jutra slabost je nestala. Bio sam kao drogirane snaga!

produktivnost

Rad je gori u rukama, mogu prevesti i uređivanje teksta brže, lakše i preciznije.

emocionalne ravnoteže

Ne uzimam ga na druge, nisu odgovorili na podražaje, postao miran i strpljiv. Promjene raspoloženja i bljeska srdžba stvar prošlosti.

koncentracija

Ne zaboraviti gdje sam stavio stvari i gdje sam napustiti telefon. Ponekad je lakše držati pažnju, a ne se omesti stranih stvari.

zdravlje

Dobio sam jači, jači i čvršći. Skijaško trening, bacila sam cijeli minuta s udaljenosti i penjanje teretana prošli put, koji je prethodno bojao ni pogledati.

ljepota

Otišli su modrice ispod očiju, okružen kožu, glatka bore na čelu. Na obrazima pojavio zdravi sjaj.

6 savjeta za zdravo spavanje

Za one koji žele zaspati brzo i čvrsto. Provjerite sami!

1. Neka zrak

Spavanje u dobro ventiliranom prostoru puno zgodniji. Navečer sam uvijek otvoriti prozor u sobu došao na svježem zraku. Prije nekoliko godina, moja majka mi je dao toplu deku, i od tada sam spavati s prozora otvorenog i ljeti i zimi.

2. Prije odlaska na spavanje, boravak daleko od ekrana

Bilo da je TV, laptop ili smartphone, svijetli zaslon svjetlo stimulira mozak i smanjuje proizvodnju hormona spavanja. Sjedeći do kasno na računalu, svaki put primijetio sam da sam poteškoće sa spavanjem. Dakle, život je natrag čitanja papirnatih knjiga u večernjim satima - navika koja pomaže da se odvratiti od svakodnevnih briga i opustiti prije spavanja. Dolje ekranima, dugo živjeti knjiga!

3. Spavanje i ne probavljaju

Nije za ništa pametno reći: „Jedite doručak sebe, udio večeru s prijateljem, večeru i ostaviti neprijatelja” Pokušavam jesti 3-4 sata prije spavanja, i odabrati namirnice nisu bogate proteinima i mastima. Za razliku od ugljikohidrata, oni se probavlja duže vrijeme, a probavni sustav ostaje u nekoliko sati nakon spavanja. Često mi je tanjur sastoji od pirjano povrće i salatu. To je dovoljno da ne bude gladna do jutra.

4. vježba

Za bolje spavaju, porast tjelesna aktivnost. Kada je tijelo umorno, a zatvara mozak dolje puno brže. Samo nemojte pretjerati, ili za oporavak će trebati više vremena za spavanje. Dovoljno je 2-3 treninga tjedno.

5. Pohvalite se za dan smrti

Život se pretvara kada volimo i poštujemo sebe. Tijekom dana, možemo uspješno nositi s desecima zadaća, a to je velika prilika da se kaže: „Danas sam učinio” Prije odlaska u krevet sam ga uzeo pravilo da otpusti od uznemirujućih misli i hvaliti se za dan smrti. Kad me ništa ne brine, san je duboko i mirno.

6. Posvetiti jutro hobi

Glavni savjet sam uštedjela posljednji. Kako probuditi lako i sa zadovoljstvom, svako jutro raditi ono što volite. Jednom, leži u krevetu, mislila sam sanjivo „bi Brew je sada omiljeno biljni čaj, čitati knjige, pisati u dnevniku ...” Onda je palo na pamet. Ako i za početak dana?

probudio sljedećeg jutra sam se u zoru i izjurio iz kreveta. Nosnice su škaklja po aromi nije pivo čaj, ali ruke su svrbež pisati. Svijet spavao. Ove 1,5 sati pripadaju samo meni, i osjećala sam se kao najsretniji ševa na svijetu.

Od tada je prošlo četiri godine. promijenio sam grafiku na grad i rad. No, bez obzira na to koliko je zauzet život, ja uvijek pronaći vremena za miran san i mirno jutro. Budim se, popiti čašu vode, raditi vježbe za pola sata Pišem u dnevniku. A zatim još jedan sat korejskog jezika ili čitanje. Ne uključuje internet, ne hoda u društvenu mrežu. Uživam u jutarnjoj tišini i učiniti ono što najviše volim.

---

Kada je posljednji put osjećao 100% napunjena? Kada želite da što prije novi dan? Kada se probudite s osmjehom na licu? Davno nije bilo tako? I nisam, dok nisam evoluirala od sove u šaliti. Htio sam da budemo sretni, zdravi i produktivni. Želim da moj mozak radi kao sat, ali tijelo nije znao umor.

Okrenula sam se. To je do vas!