Zašto bi se zaustaviti pumpa snage

Za dugo vremena najviše jake volje i okupili zavist onih koji lako daje u kušnjama. Vjerovalo se da je visoka samo-kontrole i izvanredan snaga volje su povezani jedni s drugima i dovesti do obveznog uspjeh. Međutim, ideja da ljudi obuzdati impulzivne ispade i oduprijeti se iskušenju kroz napore će postati mit.

Znanstvena istraživanja dokazuju da ti pojmovi nisu međusobno povezane i ne moraju dovesti do uspjeha.

Snaga volje i samokontrole - to nije isto

Postoje dva načina za mjerenje razine samokontrole. Prvi - propusnica upitnik, Sastoji se od izjave kao što su: „Ja sam dobro da se odupre iskušenjima” ili „ja ne taje”, i slažem se s njima ili opovrgnuti ih. Ovo je jednostavna metoda koja prilično točno procjenjuje potencijal za uspjeh u životu.

Intsliht Michael (Michael Inzlicht), psiholog na Sveučilištu u Torontu koja studira samokontrolu, smatra da su ljudi koji je osvojio više bodova u upitniku, nije prejesti se, Učiti bolje i općenito sretniji. Analiza odgovora 32 648 ispitanika proveo u 2012. godini, pokazala je da između uspjeha u životu i visok rezultat u testu zaista postoji veza.

Drugi način da se mjeri razina samo - provođenje testa ponašanja. U klasičnoj studiji psiholog Roy Baumeister (Roy Baumeister) ispitanici prisiljen oduprijeti miris svježe pečenih kolačića.

Danas psiholozi koriste puzzle na temelju kognitivnih konflikata položiše. Sudionici potrebno je koristiti volje za njihovo rješavanje. Na primjer, bit popularne puzzle igra bazirana na eksperimentima psiholog John Ridley Stroop je da ispitanici pokazuju imena bojama, obojana različite boje: plava, crvena, žuti. Zadatak - imenovati boju, koja je slikano riječ, ignorirajući napisano.

Tijekom godina, Michael Intsliht vjeruje da je samokontrola upitnik mjeri isto kao i testova ponašanja na snagu volje. Pokazalo se da postoji. On i njegovi kolege proveli su dva ispitivanja između 2400 ljudi i shvatio da ne postoji veza između njih. Ljudi bi mogli tvrditi da lako odoljeti iskušenjima, a to se ne bavi zagonetke.

Samokontrola - to nije vještina

U 2011. godini, u časopisu Journal of prirode i ima socijalne psihologije (Journal of Personality and Social Psychology) rezultati istraživanja objavljeni suSvakodnevne iskušenja: jedna studija iskustvo uzorkovanje želje, sukoba i samokontroleProvedeno među 205 ljudi za sedam dana. Ispitanici su dobili telefonske brojeve, slučajno ih pita o željama i iskušenja, koji predmeti bi se suočili u ovom trenutku, kao i samokontrole.

Tjedan dana kasnije, znanstvenici su došli do iznenađujućeg zaključka: oni koji, po vlastitom priznanju, to je najbolje savladali vještine samokontrole, u principu, manje iskusne iskušenja. Drugim riječima, oni koji imaju najbolju kontrolu nad sobom, moramo se kontrolirati rijetko.

Michael Intsliht i Marina Milyavskaya potvrdili i proširili ideju provođenjem isti eksperiment 159 studenata Kanadski McGill University. Ispalo je na visoke performanse pokazao rezultati semestra nisu oni koji su uspjeli da sebe bolje kontroliraju, a oni koji su imali manje iskušenja. Osim toga, više studenti su pokušavali da se obuzdati, više umorna oni osjećaju. Nisu postigli željeni, a samo izlizali sebe marljivost.

Različiti ljudi s visokom razinom samokontrole iz ostatka

Dakle, tko su ti ljudi koji nisu proymosh svježe pečene kolačiće? Oni imaju puno toga za naučiti. Istraživači ponuditi obratite pozornost na sljedeće činjenice.

1. Oni uživaju u aktivnostima koje većina nas bi se izbjeglo

Zdrava prehrana, trening ili tjelovježba za self-majstori nisu teret, već ugodno razonoda. Oni znaju razliku između „elite” i „mora” i ići za ciljevima koje oni željeti postignut.

Ako mrzim trčanje, ali morate dobiti u formi, vi ste vjerojatno da će dugo trajati na pokretnoj traci. Odaberite nešto što vam se jako sviđa.

2. Oni imaju zdravije navike

U 2015. godini, psiholozi Brian Gall (Brian Galla) i Angela Duckworth (Angela Duckworth) objavljena u časopisu Journal of prirode i ima socijalne psihologijeViše od oduprijeti iskušenju: Blagotvorno navike posredovati odnos samokontrole i pozitivnih životnih ishoda velikih studija u kojoj je više od 2 000 sudionika prošlo šest testova. Ispostavilo se da su oni koji su lako odoljeti iskušenju, imaju puno dobrih navika: oni redovito vršio, jesti zdravu hranu, dobar san i studija.

„Ljudi koji ih posjeduju, organizirati život na način koji je izvorno kako bi se izbjegle situacije u kojima morate se kontrolirati”, - rekao je Brian Gall. Strukturiranje života - to je vještina.

Ljudi koji su radili isto u jednom te istom trenutku - na primjer, trčanje ili meditacija - doći do cilja brže. Ne zato što su izvrstan naredba od sebe, nego zato što su izgradili tako moj raspored. To je sve o planiranju.

poznat sljez Test, Koje je proveo Walter Michel 1960. i 1970. godine, potvrđuje. U eksperimentu, djeca su zamoljeni da jede jednu zefirku sada ili pričekati malo i dobiti još jednu. Djeca koja su u stanju sjediti i čekati za drugi dobar nije nužno dobro odoljeti iskušenju. Oni su jednostavno bolje strateško razmišljanje uključeni.

U 2014. godini, magazin New Yorker piše da su djeca u testu morali promijeniti svoj stav kako bi se odredili prije njih liječiti da se bave napast. Oni su pronašli način da ne pogledati na delikatesa ili zamisliti da je prije njih je nešto drugo.

3. Neki ljudi jednostavno imaju manje iskušenja

Naš karakter je djelomično ovisi o genima. Neki od nas vole jesti, a drugi obožavaju kockanje ili kupovina. Visoka razina svijesti - lik crta također naslijedio. Njeni vlasnici su proučavali marljivo i brinu za svoje zdravlje. Oni samo posrećilo: osvojili su genetski lutriji.

4. Bogati lakše se kontrolira

Djeca iz siromašnih obitelji su puno gori od same kontrole, prošli test s marshmallows. Postoji razlog. Borkman Elliot (Elliot Berkman), znanstvenik sa Sveučilišta u Oregonu, smatra da su ljudi koji su odrasli u siromaštvu, više od usmjerena na neposredne nagrade nego na dugi rok, jer kad si siromašan, budućnost izgleda neizvjesna.

---

Svatko tko je ikada sjedio na dijeti zna da snaga volje ne radi na duge staze. Osim toga, nedostatak samokontrole često miješa s moralnog pada. Vjerujemo da slabi snaga volje ne dopušta nam da gube na težini, iako je cijela stvar u genetici i naš zagušen kalorija. smo krivi zavisan da oni ne znaju korake, ali oni ne mogu kontrolirati.

Možete koristiti snagu volje, kako bi, na primjer, ne vraća se na loše navike. Ali osloniti na njega u ostvarivanju ciljeva - koji se još uvijek oslanjaju na ručnu kočnicu kada se vozite automobil. Morate se usredotočiti na ono što vas gura na svoj cilj, a ne da se bave prepreke koje nastaju na putu. Snaga volje ponekad radi na takav način da, naprotiv, izgubiti.

Vrijeme je da priznaju da nas opsesivno pozornost na samokontrole čuva od pronalaženja načina da zaista dovesti do uspjeha.