Kako ispuniti 2 minute, gdje god se nalazili
Život / / December 19, 2019
Ove vježbe su dizajnirani izvorno za vojne pilote, pomoći će vam da se opustite brzo u bilo kojoj situaciji.
Ova tehnika opuštanja stvoren za američkih pilota za vrijeme Drugog svjetskog rata. Zbog stalne napetosti da ne mogu opustiti i napraviti greške tijekom leta. Vojska je pozvao poznati sportski trener Bud zime, pa je stvorio sustav vježbe opuštanja. Pokazalo se tako uspješna da se koristi zimi i nakon rata sa sportašima. Ideja je da se prvo opustiti fizički, zatim psihički.
Ove vježbe pomažu da se nose i sa borbenim stresa, a od uzbuđenja prije utrke. Oni su primjenjiva u svakodnevnom životu, pun neizvjesnosti i kroničnog umora.
Opustite se fizički
- Sjediti leđa i stavite noge na podu. Spread koljena, ruke opustio se na bokovima. Zatvorite oči i položio bradu na prsa.
- Dišite polako i duboko. Izravnajte bore na čelu. Zamislite kako opuštanje tjemena. Opustite svoje čeljusti i neka vaša usta lagano otvorena, kao riba. Sada se opustite mišiće lica. Tada je jezik i usne.
- Opustite mišiće koji kontroliraju oči. Dajte im obmyaknut u dupljama. Dišite polako.
- Spustite ramena kao nisko kao moguć. Čak i ako mislite da su izostavljeni, spustiti ih više. Osjećate se kao opušteno mišići vrata? Pokušajte ih opustiti čak i više.
- Sada se opustite prsa. Duboko udahnite. Drži ga. Izdahnite i oslobađanje kao što uzdisati sve stres. Ostaviti prsa padati. Zamislite da ste velika i teška gruda u stolici, poput meduza. Dišite polako. Uz svaki dah čekanje napona.
- Idi na rukama. Red desne podlaktice opustiti obmyaknut. Onda se ruka i prsti. Ruka mora činiti za vas tara leži na boku. Ponovite postupak s lijevom rukom. Sve dok se polako diše.
- Gornji dio tijela je sada opuštena. Vi dobro. Ispunjava vam osjećaj topline i udobnosti.
- Idi na noge. Opustite mišiće desno bedro. Zamislite da samo meso visi s kostiju. Ponovite isto s mišićima teladi, gležnjeva i nogu. Recite sebi da nema desnu nogu kosti. To je samo lijena teški teret stoji na podu. Učiniti isto s lijevom nogom.
- Sada ti cijelo tijelo je potpuno opuštena. Uzmite tri duboka udisaja i sa svakim izdisajem osloboditi nagomilanih napetosti.
Ako vam je teško da se opustite bilo koji dio tijela, prvo ga napinjanje. Nakon toga, to je lakše osjetiti način ona opušta.
Opustite se mentalno
Nakon što je fizički opušteni, ne razmišljajući ni o čemu dovoljno samo deset sekundi. Tada ćete zaspati. Glavna stvar - stop trajno misli teku. I ne dirati glavu tugu, tjeskobu i probleme.
To je posebno važno ne razmišljati o pokretu. Eksperimenti s Zima pričvršćivanje elektrode na tijelu su pokazala da ugovor mišiće kad samo razmišljam o nekakvoj akciji. To potvrđuje i suvremena istraživanjaMoć uma: korteks kao kritične odrednice mišićne snage / slabosti..
Kada želite spavati, razmišljati o nečemu tišini što je više moguće.
Zima nudi tri opcije. Odaberite jedan od njih. Ako to ne uspije, prijeđite na sljedeći.
- Zamislite da ste na proljetnom danu ulica toplo. Vi ležite na dnu čamca koji se ljulja na mirnim vodama jezera. Gledaš plavo nebo iznad glave i oblaci plutaju strane. Ne dopustite da drugi misli vas odvratiti. Koncentrirajte se na toj slici i pokušati dobiti zadovoljstvo iz nje.
- Zamislite da ležite u ogromnoj crnoj viseća. Na sve strane ste okruženi tamom.
- Deset sekundi ponoviti riječi: „Ne mislim, ne mislim, ne mislim.” Pokušajte ne dopustiti da druge misli u glavi.
Nakon šest tjedana treninga 96% od pilota naučio zaspati po dvije minute u svakom mjestu, uključujući i zaštitu od požara zvukova. Oni su uspjeli zadrijemati, čak i ako su na kavi, a kofein To ga čini teško zaspati.
Ove vježbe su univerzalni. Koristite samo onaj dio za fizičke relaksacije, kada doživljava stres. A ako želite spavati, dodajte svoje mentalne tehnike opuštanja.
Pokušajte spavati ako ste osvanuo pet minuta u prometu, red ili uzimanje pauze na poslu. Čak i kratki odmor će vas osvježiti i učiniti vesela. Vježbe pogodna i za samo zaspati brže noću.
vidi također
- Što se opustite za 5 minuta: jednostavne tehnike opuštanja →
- 9 jednostavne i učinkovite načine za ublažavanje stresa →
- Ova pjesma će vas uljuljkati u samo 8 minuta →