Kako se riješiti loših navika i razviti korisne
Život / / December 19, 2019
Gotovo sve što radimo - to je navika. Mi djelovati na određeni način, kada operete zube, vezati svoje cipele, ići na posao, u teretanu, u bar... Naučili smo slijed koraka potrebnih za postizanje određenog rezultata, a naviknuti se ih. U ovom članku ćete naučiti kako navike formiraju i kako bi naučili promijeniti Loša u dobru.
Ciklus stvarati naviku
Kada smo učiniti nešto prvih nekoliko puta, naša svijest ostaje aktivna tijekom cijelog procesa. Međutim, kada je slijed koraka iznova i iznova je uspješna, kognitivne funkcije mozga postupno isključen - od trenutka kad je proces počeo, pa sve do njegova završetka.
formiranje ciklus navike Sastoji se od tri elementa.
- signal - to je ono što uzrokuje naviku. Njegova uloga može obavljati negativne emocije uzrokovane dosade, usamljenosti i stresa. Isto tako, signal može biti specifična situacija, okruženje, vrijeme dana i druge okolnosti.
- Program djelovanja - to je sama navika. Na primjer, pušenje, prejedanje ili odugovlačenje.
- nagrada - to je ono što donosi užitak. Može biti očito, ako se, na primjer, o djelovanju nikotina ili šećera u tijelu. Međutim, nagrada može biti povezan s donošenjem osjećaja pobjede ili pribora.
Nakon ukorijenjene navike, naše misli se očekuje nagradu u trenutku percepcije signala. Kada se to dogodi, dobili smo malenu dozu hormona zadovoljstvo - dopamina. U stvari, osjećamo ukus nagrade prijeKako biste dovršili operaciju. To je dovoljno da se u iskušenju, ali ne dovoljno da bi zadovoljstvo.
Ako opažamo signal, ali ne i za provedbu programa djelovanja i ne dobiti nagradu, osjećamo tugu, a zatim - jaku želju. To je upravo ono što drži kockar za stolom i uzrokuje narkoman učiniti ništa za dozu.
formiranje povratne petlje
Češće smo ponoviti ciklus „signal - Akcijski program - nagrada”, jači smo navijali naviku. Kockanje ili lijekovi uzrokovati brzo i zastrašujuće zarazna. To je zbog činjenice da, kada igrač izgubi novac nakon što je stranka ili narkoman ne prima dozu, oni osjećaju na isti očaj koji je bio signal za početak programa djelovanja.
Teoretski, da biste dobili osloboditi od loših navika jednostavno. U praksi, sve je više komplicirano. Glavna stvar - kako bi pronašli motivacija.
Za „Uninstall” loša navika, potrebno je odrediti signal, program djelovanja i nagrade koje su povezane s njom. Nakon toga možete ili zadržati signal i nagradu, ali početi raditi kako bi se mogao zamijeniti program djelovanja za dobro.
Jedan od najpoznatijih djela navike je napisao Charles Duhigg (Charles Duhigg) i zove se "navike». Prema njezinim riječima, „izbrisati” loše navike i „set”, umjesto da joj dobro je ne samo moguće, nego je potrebno. Treba djelovati prema planu ...
1. Što je signal?
Signal možda neće biti očito. Možda ćete jesti dodatni dio na određeno doba dana. Ili možda žudnja za prejesti se naročito kada se sjedi ispred TV-a? Možda želite jesti nešto takve stvari samo kada se osjećate uzrujano?
Signali su podijeljeni u pet glavnih kategorija:
- Lokacija.
- Vrijeme.
- Emocionalno stanje.
- Ljudi oko vas.
- Akcija prethodi signala.
Važno je saznati što je uzrok vaše žudnja na ovaj ili onaj akciji. Dakle voditi dnevnik i pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Gdje si?
- Koliko je sati?
- Koji je vaš emocionalno stanje?
- Tko je sljedeći?
- Što je prethodilo pojavu signala?
Stvarni signala razlikuje stalnost i nepromjenjivost.
2. Što je nagrada?
Nakon što definirate signal za eksperimentiranje s različitim programima djelovanja i, sukladno tome, nagrade. Potrebno je točno odrediti koliko je nagrada radi za vas, što mehanizmi vam donijeti zadovoljstvo.
Možda ne možete dobiti osloboditi od navike jedenja slatkoA onda nagraditi radove na očigledan način. Možda ćete izbjeći osjećaj manje vrijednosti ili koristiti loše navike kako bi se odvratiti od posla.
Eksperimentiranje s akcijskim programima i nagrade potrebno je pronaći način da se djelomično ublažiti želju za povratak na loše navike.
Na primjer, jedan dan probati umjesto dodatni kavu popiti čašu vode. Sljedeći - piće je u drugoj sobi. Zamijenite kavu serije push-up, Otpjevati pjesmu, napraviti neki posao ili poziv mama.
Svaki put kada zamijeniti uobičajene akcijski program novi scenarij, imate mogućnost provjeriti, to je želja da se vrati na loše navike slabiji. Ako je pao, a onda su neki od novih programa akcijskih djela.
Možete eksperimentirati s varijacijama, a većina navike, iz koje želite riješiti. Na primjer, pokušati napraviti dodatni šalicu kave, ali ga ne piju, i stavio pored radnog mjesta i samo nastaviti rad. Možda samo želite uzeti malo pauze i ne dobiti dio kofein. Ili miris kave će biti dovoljno da se osjećaju olakšanje.
3. Što je akcijski plan?
Nakon što ste identificirali signal i nagradite svoje loše navike, morate raditi plan. Ideja je da se čekaju signal, a nakon njegove pojave početi provoditi novi program djelovanja koji zadovoljava želju.
Zapišite svoj plan kao dokaz o ozbiljnosti namjera i položaju, tako da će uvijek podsjetiti. Objesiti na hladnjak ili postaviti kao pozadinu na zaslonu vašeg smartphone-a.
To je sve što je potrebno da se sa sigurnošću reći: „Svaki dan ću dobiti signal, ja ću uvesti novi program djelovanja.”
U početku će biti teško, ali ako se pridržavate plana akcije, to će biti lakše nositi se sa željom da se vrate u loša navika.
Zamislite kako implementirati novi, koristan program djelovanja. Kada volite nešto puno puta, što počnete da vjerujem u to. Prema tome, kataliziruete žele provesti akcijski plan.
Stvaranje nove dobre navike
Ovaj program radi za ugradnju posve novog ponašanja okvira. Jednostavno definiranje signal i nagradu, a zatim primijeniti na željeni program djelovanja. Rad u skladu s ovim planom za nekoliko tjedana: kada početi da radi automatski.
Na primjer, za početak trčanje Ujutro staviti par tenisica oko kreveta. Kada se probudite, vi ćete ih vidjeti i osjetiti da moraju provoditi svoj plan djelovanja. Kao bonus možete uživati u ukusnom smoothie nakon trčanja ili uživati u endorfina i samopoštovanje.
Što više učiniti, to će veća biti očekivanje nagradu, koja će započeti samo u očima cipele pored kreveta.
I još jedna stvar!
Dobili osloboditi od navike je moguće, koristeći prekretnice života. Mnogi prestati pušiti nakon što se kreće, mijenjanje radnih mjesta ili jake udare. Svaki značajan događaj ima na što je toliko jak utjecaj, što otvara mogućnost za promjenu ciklusa stvaranja navike.
Stoga, bilo loše događaj u vašem životu mogao biti početak pozitivnih promjena. Na primjer, ako vas otkazTo je vrijeme da biste dobili osloboditi od loših navika i naći vremena za novi, pozitivan i koristan.