10 dokazane načine da se razvedri

1. vesela pjesama

Napraviti popis svojih omiljenih pjesama koje vas energizira. Ne melankolija: tužna glazba će samo hraniti svoju već tuga raspoloženje. Ako se stanje treba ispraviti odmah, a svoj vlastiti skup nije spreman, uključite naš.

2. tjelesna aktivnost

Budite svjesni odnos između mentalnog i fizičkog zdravlja. American Psychological Association preporučujeDokaz je montažu za dobrobit vježbanja, ali psiholozi često ne koristite vježbe kao dio njihovog liječenja arsenal. Evo više istraživanja o tome zašto bi trebali uključuju vježbe u shemi psihoterapije. Dakle, imaju ples, skok, to jednostavno vježba: za proizvodnju endorfina će pristupiti bilo kakve fizičke aktivnosti.

3. nazovite prijatelja

Sigurno imate chat s prijateljima - Pišite: velikodušnim prečke riječima ohrabrenja, viceve i naljepnice brtve ispraviti situaciju! Čak i bolje - nazvati svoju obitelj ili susret s njima. Ugodni socijalne interakcije čine nas sretnijima.

4. razlog za smijeh

Ako prijatelji ne mogu pomoći da brzo, ići u potragu za smiješno telegrama. listati

LaQeque - kanal memi diljem interneta, pogled na mačaka u teškim situacijama na kanalu "mazite mačku„(Izbor za ljubitelje pasa -”pogladiti psa„), Pogledajte”pas pojeo„- kanal apsurdne i smiješne isprike.

5. jednostavni ciljevi

Loše raspoloženje i apatija i obeshrabrujući učinak. Ne grditi sebe ako dan je tako-tako, planiraju tri jednostavne stvari komplicirane, umjesto deset. Postizanje cilja, međutim mala, vrati se osjećaj zadovoljstva.

6. dobar film

ići gledati novost na velikom ekranu: kako se očekuje, uz kokice i zadnji red. Ili imaju mentalni film noći kod kuće: naš izbor romantične komedije vratiti vjeru u čovječanstvo i dobrote.

7. male želje

Ispunjenje želja uvijek nadahnjuje djela. A sada ako ne ide na dugo očekivani put, vjerojatno možete učiniti nešto manji, ali lijepo. Razmislite o tome što je to. Ukusna hrana, topla kupka, spontane kupovine - kao kao sitnice raditi glatko.

8. Povratak u stvarnost

Meditacija smanjuje stres i regulira emocijeMindfulness temelji smanjenje stresa i pomnost-based kognitivna terapija: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih pokusa. Sjedeći u lotos položaju prosvjetljenja nije potrebno, jednostavna vježba koja će vam pomoći da se prebaci iz bolnih misli i osjećaja.

Na primjer, pogled na prozor i opisati ono što vidite. Bez obilježja procjene, samo činjenice. Koliko automobili, ljudi i zgrade? Koje je boje, veličine i oblika? Koliko crvene predmete, i koliko žuta?

9. Period boravka

Loše raspoloženje je često posljedica stresa i umora. Ako je to slučaj, dopustiti sebi break. Stavite telefon i slučaj, flip preko časopisa, šetati ili samo drijemati. Kratko vrijeme-out je vjerojatno da će izazvati apokalipsu, ali povratiti snagu i raspoloženje može dobro.

10. Hvala sebe

Još jedna jednostavna vježba koja će vas podsjetiti da to nije tako loše, čak i ako danas studenog, a sve ide krivo. Napravite popis od deset stvari za koje možete reći hvala za sebe. Ukusna i srdačna doručak? Izvrsno. Pročitajte korisne članak? Wow. Morate pronaći točno deset razloga za pohvalu.

---

Sjeti se da dugotrajno loše raspoloženje može biti simptom depresije. A ako ste u mogućnosti da se nose sami, možda je to razlog da se okrenu psiholog ili psihoterapeut.