Kako znaš da će uskoro izgorjeti, i što učiniti
Život / / December 19, 2019
Ako je rekao da pati od burn-out u ranim 1970-ih, što se i očekuje samo poglede. Iako je riječ korištena kolokvijalnoBurnout: Kratki socio-kulturne povijesti. opisati negativne učinke ovisnosti (mentalni pad, iscrpljenost, i tako dalje). U modernom smislu, to je prvi put korišten od strane njemačkog-američki psiholog Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).
Godine 1974, on je radio u klinici za ovisnike o i beskućnika u New Yorku i primijetio sličnih simptoma u bolnici volontera. Imali su vrlo težak posao, a mnogi su počeli da gube motivaciju i iskustvo emocionalne iscrpljenosti.
Ako u početku je rad ih je doveo unutarnje zadovoljstvo, Oni se sada tretiraju ga cinični i osjećaju depresivno. Kao rezultat toga, volonteri počeli davati pacijentima brže. Freudenberger definira ovo stanje kao iscrpljenosti uzrokovane dugoročnim obrade, a kao što naslov posudio riječ „burnout”. Pojam je ubrzo postao popularan.
Danas izgaranje - je globalni fenomen. Od njega pate sportašeIzgaranje u sportu i uspješnosti.
, YouTube-blogeriYouTube zvijezde naslov za izgaranje: „Najviše zabave posao zamisliv postali duboko pust” i poduzetniciPoduzetnička izgaranje: sustavni pregled i karta istraživanja.. Svjetska zdravstvena organizacija nedavno je uključenMeđunarodna klasifikacija bolesti „Stručni sindrom” emocionalne izgaranje. u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti. Prema njezinim riječima, taj „sindrom, priznaju rezultate kroničnog stresa na radnom mjestu, koje nije uspješno prevladati.”Emocionalna izgaranje karakteriziraju tri simptoma: iscrpljenosti, psihološki odmak od radnih obveza i smanjenja sposobnosti za rad.
Kako ćete znati da ste blizu sagorijevanja
"Predvygoraniya Simptomi su vrlo slični depresiji," - kaže psihoterapeutkinja Siobhan Murray (Siobhan Murray), autor „Out of sagorijevanja» (The izgaranje Solution). Ona savjetuje oprezni ako imate bilo loše navike. Na primjer, ako ste počeli koristiti više alkohola ili naslanjanje na slastice ostati na poslu za taj dan.
Još jedan znak - umor koji ne ide daleko. Na primjer, želite spavati, ali u 10 sati već počinje odbrojavati sate do trenutka kada će biti moguće da ide u krevet. Ili nemate dovoljno snage iz hodati i vježbe.
Važno je razumjeti točno ono što se suočavaju: nadolazeću depresiju predvygoraniem ili samo teški mjesec za rad.
„Stres je vrlo važno, i anksioznost motivira nas da bolje rade - Murray kaže. - No, kad smo stalno iskustvo stres i anksioznost, a ne pustiti ih, a zatim ga počinje spaljivanja ".
Recimo da radite na nekom velikom projektu. To je samo prirodna da se osjećaju adrenalina, kada se sjetim o tome, ili ne odmah ići na spavanje, jer je pomisao na to vrti u glavi. No, čak i ako je kraj projekta nemirni i ne mogu se opustiti, vrijeme za razmišljanje.
Još jedan klasični znak predstojeću izgaranje - ciničan stav prema svom radu.
Počnite misliti da je vaš rad nema vrijednost, izbjegavate društvene obveze i jednostavno frustriran.
„Čovjek na rubu sagorijevanja osjeća emocionalnu utrnulost ili psihološku distancu, - kaže psihoterapeut Frances Jackie Walker (Jacky Franjo Walker). - I nemogućnost da se uključe u normalne aktivnosti na uobičajeni način ".
O izgaranje također kaže ne prolazi osjećaj da pati kvaliteta vašeg rada. „Ljudi često uskliknuti:” To je vrlo za razliku od mene „” Ja obično bez ikakvih problema x, y i z”!. No, naravno, da je u stanju iscrpljenosti, oni ne mogu nositi sa zadacima kao i obično „- nastavlja Walker.
Kako ispraviti situaciju
Jedini način da se zaustavi izgorjeti i dobiti osloboditi od njega - kako bi se uklonili što ga uzrokuje. Prva stvar koju treba razumjeti zašto postoji takav raskorak između onoga što se može učiniti, i što se traži od vas. Ponekad se događa kad ljudi nastoje biti savršen. Ili pate od sindrom varalicaBudući da je previše da se prikrije svoj „neuspjeh”.
Ali ponekad problem na radnom mjestu. Nepravedno postupanje, nepodnošljiv teret, nedostatak jasnih ideja o odgovornosti - sve to može izazvati. Također, stres se javlja kada se osoba ne osjeća potporu vodstva, ili je stalno pod teškim vremenskim rokovima.
„Također, problem može pojaviti ako je vrijednost tvrtke se ne slažem s vlastitim vrijednostima čovjeka. To stvara napetost i izazvati nered u duši, jer je zaposlenik ne vjeruje u ništa, „- rekao je Walker.
Ponekad je u ovom slučaju potrebno je raditi na nešto što donosi smisao i zadovoljstvo, a ponekad - za promjenu radnih mjesta, pa čak i struke.
U svakom slučaju, ne zaboravite da budu ljubazni prema sebi. Prema Murray, epidemija sagorijevanja prvenstveno je uzrokovana željom da uhvati sve što promiče suvremenu kulturu. Nemoguće je izvesti na velikim obvezama projekata i istodobno voditi normalan društveni život, a time i dalje doći do svih vaših osobnih ciljeva.
Dakle, prvenstvo, i ne očekujte nemoguće od sebe. Ako mislite da ste o izgoriti, usporiti. Razmislite o tome što je pošlo po zlu i nešto promijeniti u mom životu.
vidi također🧐
- 6 savjeta u glavu, kako bi zaštitili radnici iz stresa i sagorijevanja na poslu
- Što ako rad ne donosi zadovoljstvo
- 30 savjeta koji će vam pomoći da se oporavi od izgaranja