Što je izgaranje na poslu i kako se boriti
Produktivnost Život / / December 19, 2019
Svaki upoznati umora nakon dugog dana rada i snove o odmoru nakon završetka kompleksan projekt. No, mnogi počinju osjećati umorno cijelo vrijeme. Izgubio interes u radu, gube motivaciju. Sve su to simptomi sagorijevanja.
Što je izgaranje?
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Znanstvenici vjeruju da je izgaranje - nije samo mentalno stanje, bolest koja utječe na cijelo tijelo.
Pojam „burnout” uvedena je 1974. godine američki psihijatar Herbert Freydenberger. Istovremeno, on je u odnosu na stanje „žrtvu” čovjeka s izgorjelih kuća. Izvana možda izgleda sigurno i zvuk, i to samo ako idete unutra, postaje očito stupanj razaranja.
Sada psiholozi razlikuju tri elementa izgaranje:
- iscrpljenost;
- ciničan odnos prema radu;
- osjećaj bezvrijednosti.
Ukidanja dovodi do činjenice da su lako uzrujan, loš san, često bolesna i imala poteškoća koncentriraju.
Ciničan stav prema svojim aktivnostima uzrokuje nam osjećaj izoliranosti od kolega i nedostatka motivacije.
Osjećaj neuspjeha nas čini sumnjam svoje sposobnosti, i još gore za obavljanje njihovih dužnosti.
Zašto je emocionalna izgaranje?
Mi obično misle da izgaranje nastaje jednostavno zbog činjenice da imamo previše posla. U stvari, to je zbog činjenice da su naši raspored rada, odgovornosti, rokove i druge čimbenike stresa prevagnuti zadovoljstvo poslom.Istraživači s University of California at Berkeley izoliran šest čimbenika koji se odnose na emocionalne sagorijevanja zaposlenika:
- opterećenja;
- kontrolirati;
- naknada;
- odnosi u timu;
- pravda;
- vrijednosti.
Suočeni smo s izgaranje, kada je jedan od tih aspekata rada (ili više) ne zadovoljavaju naše potrebe.
Kako se nositi s izgaranje?
Psiholozi savjetuju tražiti načina da se smanji opterećenje na poslu: prenijeti neke od dužnosti, često kažu „ne” i napiši što je uzrok stres. Osim toga, morate ponovno naučiti kako se opustiti i uživati u životu.Ne zaboravite da se brine o sebi
Lako je zaboraviti o sebi kad bez obzira što su snage nisu prisutni. U stanju stres vjerujemo da brigu o sebi - posljednja stvar koju trebate trošiti vrijeme. Međutim, prema psiholozima, samo nju i ne bi trebalo zanemariti.
Kada osjetite da je blizu izgaranje, posebno je važno da dobro jesti, piti puno vode, vježbe i dobiti dovoljno spavate.
Također zapamtite da vam pomaže da se opustite i da ga označili više vremena.
Radi stvari koje volite
Izgaranje može pojaviti ako nemate redovite mogućnosti posvetiti vrijeme omiljeni posao.
To nezadovoljstvo nije prošao u emocionalnom izgaranje, mislim da je za tebe je posebno važno, i pretvoriti ga u moj raspored.
Barem malo svaki dan radite stvari koje volite, ali jednom tjedno dati ga više. Onda nikada nećete imati osjećaj da nemate vremena za napraviti najvažniju stvar.
Probajte nešto novo
Idi učiniti nešto novo, na primjer, hobi, Koji je dugo sanjao. To može činiti protu-intuitivna, jer ste već preuzeli cijelo vrijeme, ali u stvari novo zanimanje će pomoći da se izbjegne burn-out.
Glavna stvar - da odaberete ono što će se pomladiti i energiju.
Ako dodate na svoj raspored nešto novo i sasvim nemoguća, početi s brigu o sebi. Fokus na spavanje i prehranu na dnevnoj bazi i pokušati barem malo sportskom. To će vam pomoći izbjeći posljedice sagorijevanja i povratak na dužnost.