Meditacija nas čini sretnijima
Život / / December 19, 2019
Istraživanja su potvrdila da je meditacija zapravo pomaže da se osjećamo sretnijima, ali i utjecati na naše zdravlje i odnose s drugima. I to nije neka vrsta magične praksi, koje su u suprotnosti s psihologije. To je psihologija.
Što je meditacija?
S točke gledišta neuroznanosti meditacija - trenira pozornost.
„Ono što mi nazivamo pozornost određuje naše ponašanje, a time i - naša sreća” - kaže Paul Dolan (Paul Dolan), profesor psihologije na London School of Economics.
Mi osjećamo sretniji kada je fokus na fizičke senzacije koje smo dobili s desne hemisfere mozga, na „ovdje i sada”. Ali to nije tako jednostavno za napraviti, ako se fiksirati na stalne komentare, ideje i brige naše lijeve hemisfere.
Kako pravilno meditirati, brinuti manje i sretniji?
Kako meditirati
Usredotočite se na udisanje i izdisanje. Kada primijetite da omesti i razmišljanje o nečemu, vratiti na dah. I tako iznova i iznova.
To je sve. Više nemam ništa učiniti. Čini se da je to vrlo jednostavno. No, stvarnost je nešto više komplicirano: stalne komentari lijeve hemisfere mozga nas spriječio naglaskom na dah.
Ovo je način kako je to objašnjeno u knjizi Daniel Siegel "Pažljivo mozak»:
Često za vrijeme meditacije, naš um je ispunjen neprekidnom protoku riječi i ideje. Djeluje našu lijevu hemisferu. Obje hemisfere (pravo - fizičke senzacije, lijevo - misli i govora) stalno se natječu za našu pažnju, i tako ograničen. Mindfulness uključuje svjesno priliku prebaciti fokus s jezičnim i spekulativnih činjenicama lijevoj hemisferi, na ne-verbalne slike i tjelesnih osjeta, koji su u nadležnosti pravu.
Zašto je to tako teško?
Lijeva polutka
Čak i kada ne obavljaju nikakve radnje osim disanja, lijevi mozak i dalje bacati svoje ideje i iskustva. Mi prijelaz s jedne teme na drugu i ne može se zaustaviti.
Mnogi pad od meditacije u ovoj fazi. Nemojte odustati. Budući da je vaš mozak je sve u redu, ludilo vam ne prijete. Vi samo naišao na fenomen koji se u budizmu naziva „majmun um.”
Evo kako se ovaj koncept psiholog Mark Epstein (Marko Epstein), u svojoj knjizi "Misao bez razmišljanja»:
Naš um je nerazvijena, ili metaforički majmun, je u stalnom pokretu, skakanje s jedne misli na drugu. Svatko tko počne razmišljati, suočen sa svojim majmun uma - uznemiri dio psihe, beskrajne beskorisnih misli.
Zapamtite, vaš lijevi mozak - to je samo tijelo koje obavlja svoju funkciju. Srce kuca, a lijeva mozak stvara misli i ideje. I ove ideje, ipak, i čini se da je važno u ovom trenutku, će izgubiti vrijednost ako ne će im dati previše pozornosti. To je osobito važno ako preplavljeni negativnim mislima i osjećajima. Nemojte se usredotočiti na njih, a oni povlače u pozadinu.
Naravno, to nije tako jednostavno, ako nam je lijeva hemisfera podsjeća na sve probleme i brige. Naša prva reakcija je - podići telefon, provjerite Instagram, ili e-mail, uključiti TV - općenito, na bilo koji način da pobjegne. Nemojte popustiti. Idi natrag na dah.
To se događa na drugu stranu. Možda ste upravo užasno dosadno. No, razmislite da li zaista dosadno? Ili je tvoja lijeva mozak? Dosada - samo nedostatak pažnje. Kako se nositi s njom?
Označite svoje misli
Poslušajte lijevoj hemisferi i oznake svog iskustva, a onda se vraćaju na dah.
Vaš unutarnji dijalog može biti.
Lijeva polutka„Ako se nastavi meditacije, možete biti kasno za večeru.”
ti„Ovo je problem.”
Lijeva polutka„Pitam se da li postoji nova pošta.”
ti„To je znatiželjan.”
Obilježavanje pa su svi mislili, čini se da ih izdvojiti za kasnije, a oni više ne smetati.
Kao meditacija je povezana sa sviješću
Kada vježbate meditaciju redovito, postaje značajka vašeg karaktera. Vi se postupno početi primjenjivati metode distribucije pažnje i obilježavanje misli u svakodnevnom životu.
Pokušajte to učiniti svjesno. Na primjer, ako ste zapeli u prometu, pokušajte se usredotočiti na nešto drugo, barem za vrijeme. A kada lijevoj hemisferi počinje vikati ljutito: „Zašto to uvijek događa samo sa mnom!”, Samo je dao tu ideju u kategoriji”iritacije". To će pomoći ohladi tijelo amigdale i vraća kontrolu u prefrontalnom korteksu.
Postupno se vapaji i pritužbe lijevoj hemisferi još tiše i tiše će. Vi ćete biti lakše da se usredotočite na pozitivne.
To je ono što dolazi do svijesti.
sažimanje
Kako meditirati:
- Sjednite. Samo nije tako lako na spavanje.
- Usredotočite se na svoje disanje. Možete ponoviti za sebe „udahnuti”, ako to pomaže da se koncentriraju.
- Označite svoje misli. Kada će lijevi mozak početi napuniti svoje osjećaje, to će zaustaviti protok misli.
- Uvijek se vratiti na dah. Opet i opet. Postojanost je u ovom slučaju važniji od trajanja. Bolje je razmišljati za dvije minute svaki dan od jednog sata mjesečno.
Ono što nas čini najsretniji? Prema istraživanju - odnosi.
Meditacija i mindfulness može pomoći ovdje. Zapamtite, što se najčešće žale na našim voljenima (pogotovo sada, u eri pametnih telefona): „Nećeš mi daje pozornost.”
A onda se ispostavilo korisno za meditacije vještina. Kada prestati trošiti toliko vremena uzimajući zaglavi u svojim mislima, vi ćete biti u mogućnosti da se stvarno slušati druge.