Kako koristiti šećer, bez štete za zdravlje

Danas želim podijeliti s vama iskustvo koje nije očito svojstva šećera - njegova sposobnost da djeluje kao dodatni izvor energije za naš mozak. Ova nekretnina je teško otkriti, vrijeđanje slatka, ali vrlo jednostavan za korištenje, ako jedete uravnotežen način.

Opišite situaciju u kojoj, na primjer, stalno sam lice. Malo ljudi na teret ujednačena. Obično mirna razdoblja zamjenjuju poslove koji uključuju sve ruke i više zadataka s vrlo kratkim rokovima. U takvim vremenima, trebate pomoć izvana, s tim da ne uzrokuju neugodne posljedice za naše zdravlje. Mi ne želimo žrtvovati produktivnost blagostanje, zar ne?

I ovdje dolazi u šećer - jednostavne ugljikohidrate koji je podijeljen u glukozu. To glukoza je gorivo za naše tijelo i glavni izvor energije za mozak i mišiće. U pravo vrijeme i na pravom količinama, ako to nam daje drugi vjetar, pomažući da se nosi s fizički i psihički stres. Pokušajte popiti 200-300 ml soka, soda ili čaj s nekoliko žličica šećera - samo pola sata ćete dodati snagu. U isto vrijeme, usput, bilanca voda je normalno, jer je na dan moramo pojesti oko 40 ml tekućine po 1 kg težine.

Učinak je gore opisano je očito onima koji se maziti slatko. Uz stalnu dolaskom brzih ugljikohidrata navikli na tijelu ne adekvatno odgovoriti na sljedeće serije šećera. Ako vaš dijeta se sastoji uglavnom od sporih ugljikohidrata, kao što su žitarice i povrće, rezultat jede nešto slatko će biti puno izraženije.

Što je to piće

To je pitanje ravnoteže između uporabe, dostupnost, brzina i jednostavnost pripreme.

• Svježi sok - dobar izbor. Ovdje u uredu nemaju sokovnik, voće u rinfuzi prolaznim, pa čak i stajati ispravno.
• Čaj i kava sa šećerom - brže i pristupačne opcija, ali morate toplu vodu i pribor, a za prijevoz više i termos.
• Soda - najpraktičniji izbor. Paket s poklopcem je moguće nositi bilo gdje.

kako se pije

Preporučena dnevna stopa potrošnje šećera u Rusiji je 65 g, ali, naravno, ova brojka može biti prilagođen uzimajući u obzir dob i aktivnost. Odgovorni proizvođači koji se brinu o nama, navesti sadržaj šećera i kalorijsku vrijednost na oznaku, tako da se u skladu s dnevnom stopa je mnogo jednostavnije.

Na primjer, oznaka cola navedena šećera - 10,6 g po 100 ml napitka. Usporediti sa sokovima i zaključcima make: narančasto - oko 13 mg na 100 ml šećera u breskve - 15,9 g šećera u istoj mjeri i za ukupno 16,3 g grožđa šećera na 100 ml. Ne zaboravite promatrati umjerenost u svemu, i uzeti u obzir sve kalorije probavljaju.

Prema preporučene dnevne norme, mogu, ne dovodeći u pitanje popiti par čaša slatke pića dnevno, ako, naravno, neću graditi svoju prehranu na puke brzih ugljikohidrata, uz malu marginu slijeva tada.

U zaključku, želim podsjetiti ventilatori HLS ogorčen da je bilo koji proizvod može nositi oba korist i štetu. Činjenica da se ljudi razbole i rasti masnoće, najčešće kriv nije sama šećer, ali nedostatak fizičke aktivnost, nepravilna prehrana i mnogi drugi faktori, važnost koju smo skloni podcijeniti.

Ne sumnjivo „istraživanja”, iskoristili tako pohlepni za osjeta medija ne mijenja činjenicu da je bez muža glukoze ne može živjeti. Budući da naša tijela evoluirala tisuće tisuća godina, priroda je učinila nas je takvih.

Gledajte svoje prehrane i piti puno tekućine. Sjetite se da sve namirnice i pića može biti dio uravnotežene prehrane u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću.

Materijal je pripremljen uz podršku informacije TCCC.