Domino efekt: kako stvoriti lančanu reakciju dobre navike
Motivacija / / December 19, 2019
James Clear (James Clear)
Autor, fotograf. Ona piše o tome kako promijeniti svoje navike i ponašanje.
autentične povijesti
Sve ljudske akcije su međusobno povezane. Razmotrimo primjer žene po imenu Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Već više od dvadeset godina od koledža diplome, ona nikada nije vodio u krevet, osim kada je došao u goste ili majke.
U nekom trenutku, Jennifer je odlučila promijeniti sve i popuniti krevet za četiri dana. Naizgled običan slučaj. Ipak, ujutro četvrtog dana, ona ne samo da gura krevet, ali i uzeo čarapu i pažljivo iznio odjeću razbacane po cijelom spavaćoj sobi. Onda je otišla u kuhinju, gdje staviti sve prljavo suđe od sudopera do perilice posuđa, čisti se u ormar za posuđe i zasadio ukrasnu svinja u sredini tablice.
Jennifer Lee Dukesstavila sam u krevet, a to je izazvalo lančanu reakciju obavljanje manjih slučajeva dom. Osjećam se kao odrasla osoba. Sretan odrasla osoba s izrađene kreveta, čisti sudoper, ormar bez smeća i svinja na stolu. Osjećao sam se kao žena koja je čudesno iz apsorbiranje energije Bermudski trokut domaće kaos.
Jennifer je doživjela domino efekt.
domino efekt
Domino efekt navodi da svaka promjena povlači niz drugih promjena u lančanu reakciju na isti način kao i pada domine su poredani u nizu.
U 2012. godini, znanstvenici sa Sveučilišta Northwestern u toku pokusa otkrio da kada ljudi provode manje vremena u sjedeći slobodno vrijeme, oni troše manje masti. Sudionici su izričito tražio da jedu manje masne hrane, ali je njihova hrana je poboljšana sasvim prirodno. Oni su počeli trošiti manje vremena sjedeći i gledajući televiziju i bezumno prejedanje. Jedan običaj je dovelo do drugog, kao što se gura sljedeći domino.
Možete pronaći slične obrasce u svojim životima. Dopustite mi dati osobni primjer: ako sam držati naviku da ide u teretanu, primjećujem da je lakše usredotočiti se na rad i mirniji san noću. Iako nisam planiraju ništa posebno za poboljšanje.
No, domino efekt radi za loše navike. Vi svibanj primijetiti da je konstanta provjera telefonski kabel na naviku pregledajte obavijesti s društvenih mreža i, kao posljedica toga, bezumno preklapanje traku u društvenim mrežama. Tako da prokrastiniruete 20 minuta.
BJ Fogg (BJ Fogg), profesor na Sveučilištu StanfordVi nikada neće moći promijeniti samo jednu naviku. Sve naše navike su povezane. Dakle, nakon što promijeniti jednu stvar, promjene i još mnogo toga.
Obratna strana domino efekta
domino efekt se događa iz dva razloga:
- Većina navike i djela koje čine naš svakodnevni život, odnose jedni prema drugima. Izbor u jednom području života može dovesti do neočekivanih rezultata u drugim područjima, bez obzira na vaše planove.
- Domino efekt temelji se na glavnim principima ljudskog ponašanja: predanost i ustrajnost. Ovaj fenomen se objašnjava u detalje u klasičnoj knjizi o ljudskom ponašanju "Psihologija utjecaja„Robert Cialdini. Ako se osoba pridržava ideje ili cilja, čak i ako je mala, to će ga izvršiti, jer je to cilj ili ideja odgovara njegovom slikom o sebi.
Vraćajući se u priči na početku ovog članka Odmah Jennifer Lee Dukes počinje popuniti krevet Svaki dan, ona je napravio mali korak prema ideji „Ja sam osoba koja održava čistoću i red kod kuće. " Nekoliko dana kasnije, ona se navikla na novi pogled na sebe i raditi druge kućanske poslove.
Domino efekt je zanimljivo zbog nuspojava. To ne samo da dovodi do nove navike, ali i izaziva promjene u osobnim uvjerenjima. Nakon svakog pada sitne domine što počnete razmišljati o sebi na nove načine i razvijati nove navike temeljene na to.
Pravila domino efekta
Vi ste slobodni pokrenuti domino efekt. Da biste to učinili, morate pridržavati tri pravila:
- Počnite s akcije za koji imate motivaciju. Neka to bude vrlo mala, glavna stvar za vas - dosljednost. To ne samo da će vam dati zadovoljstvo - što ćete vidjeti iz prve ruke kakva je osoba može postati. Nije važno što je prvi domino pao kad su drugi počeli padati.
- Imajte pritom tempo i prelazak na sljedeći zadatak, koji će biti u stanju izvesti. Neka zamah prvih zadataka koje obavlja pritiskom vas na sljedeći korak. Sa svakim korakom ste postali bliži svojoj novoj slici.
- Ako ste u nedoumici, razbiti veliki posao za nekoliko malih. Kada pokušate pokrenuti novu naviku, pokušajte da bude jednostavno rukovanje. Značenje od domino efekta u tijeku, a ne u rezultatima. Dovoljno je držati tempo. Neka proces se ponavlja, a jedan gura sljedeći domino.
Postoji nekoliko načina da biste dobili domina padne. Fokus na navike koje vam se sviđa i neka učinci provedbe će započeti lančanu reakciju od života.