Neobična metoda započeti novu naviku, a ne da ih napuste

Ne znam što se događa: moje opsesivne prirode ili tendenciju da apsorbira četiri čokoladice na vrijeme - ali u jednom trenutku sam odlučio da jedu zdravu hranu. I to ne daje sebi nikakve usluge. Tako već nekoliko godina sam postavio za sebe stroga pravila, držite se njih četiri ili šest tjedana, a onda svakako razbio. Morali smo početi od nule. Barem onda sam mislio da je od nule.

Negdje po četvrti put, osjetio sam da je sa svakom novom pozivu zdravu prehranu dao malo lakše. I bez obzira na to koliko je vremena prošlo od prethodnog pokušaja. Imao sam manje sami uvjeriti i uspio izdržati malo duže. A vjerojatnost da neka mala stvar će napraviti pauzu, smanjen svaki put.

Naravno, moja navika je ojačao, jer sam i opet pokušala. No, pitanje je da li postoji bilo koristi od propalih prethodnih pokušaja, navol razmišljanja o pravilnom razmaku ponavljanja.

Što je na rastojanju ponavljanje

Ova metoda poučavanja temelji se na dva psiholoških koncepta: zaboravljajući krivulje i učinak distribucije.

Prvo, kada smo naučili nešto novo, svježe informacije brzo zaboravlja. Već tijekom prvog sata je izgubio 60% podataka. Drugo, pamtimo najbolje kad memoriranje materijala ne odjednom, i sa vremenskim intervalima. Ovaj učinak se manifestira, jer svaki dan imamo problema s pamćenjem ranije probavlja informacije. Da kopaju dublje u memoriji, bolje je informacija je osiguranUčinci ponavljanja kao funkcija studija faze pretraživanje. To se može pretvoriti u svoju korist.

Naravno, želja ne jesti slatko i memoriranje nove riječi - različite stvari. Ali ja sam na iskustvo koje proredom ponavljanja pomaže. Sljedeći Plan citat koji je i sam usadio tri navike: zdrave prehrane, vježbe i meditaciju.

1. Instalirajte aplikaciju za razmaknuto ponavljanja. Na primjer, Anki ili mnemozina. Oni koriste sofisticirane algoritme kako bi se utvrdilo odgovarajuće intervale između ispravnog i pogrešnog odgovora (u ovom slučaju između ukorijenjene navike i neukrepivshimisya). Ja radije Anki, jer tamo možete preuzeti slike na kartici. Lakše je stvoriti u prošlosti desktop verzijuI naviku ponavljanja na smartphone.

2. Stvaranje palube. To je zbirka od karata, od kojih svaki predstavlja različite navike.

3. Kliknite na „Add” za izradu novog.

4. Napunite ga. Na primjer, u „pitanje”, napisao sam: „Nemojte jesti šećer i slatkiše.” U „A” - rješenje najtežih problema s kojima se može spriječiti ovu naviku ojačati. Najvjerojatnije ću pojesti nešto štetno, ako želim jesti, ruka neće biti zdrave hrane. Dakle, „Uvijek nosi zdrav zalogaj” i odgovarajući sliku - moj odgovor.

5. Nabavite kartice više za najmanje dvije navike. Za metode važno je da zapamtite više od jedne.

6. Instalirajte proširenje Više Tipke odgovora za Anki. To je pogodan za kontrolu intervale između ponavljanja.

Kako primijeniti ovu metodu za razvijanje navike

Otvoreno Anki, a zatim kliknite na palubi. Pojavit će se prva kartica. Od gledanja stvorio prvi put, program će prikazati sve nove navike, bez obzira koliko dobro pridržavati svaki.

Sada razmislite o odgovoru, što je označeno na stražnjoj strani kartice. To pokazuje koliko je trebalo odgovoriti na najteže prepreka nova navika. Zamislite kako se uspješno nositi s time. Kliknite „Pokaži odgovor”.

Zajedno s tipkama odgovor će se pojaviti iz koje možete odabrati koliko brzo želite vidjeti karticu. Ako je navika je teško i misliš da će u narednim danima može imati problema, odaberite „Ja se ne sjećam (<1 min.),” Ili „U većini vremena (<10 min.).” A onda je kartica će se ponovno pojaviti u bliskoj budućnosti.

Ako je navika je dobro dati i ne očekuje nikakve probleme, odaberite kasniji datum ponavljanja. Sutra palube će samo problematične kartice. Pogledajte ih svaki dan i zamišljati kako obaviti potrebne radnje.

Kartice s već ukorijenjene navike rijetko se prikazuju, no nećete zaboraviti o njima uopce. Povremeno, primjena od njih podsjeća.

Zašto ova metoda radi

Istraživanja su pokazalaKako su navike formirana: Modeliranje formiranje navika u stvarnom svijetuJedan pass ima mali utjecaj na navike. Ako se drugi dan tri niste završili potrebne akcije, treći navika je još stabilnija nego u početku. No, slabiji nego u slučaju kad nema razmaka. Trajnost je suditi prema tome treba li obaviti sve automatski.

Glavna stvar - da se prevlada jaz između prvog i trećeg dana. Evo i koristan za vizualizaciju rezultata. Prema znanstvenicimaBudućnost Memorija: pamćenje, zamišljanje, a mozak, Ideju o tome što se vršenja radnje, o učincima na mozak kao stvarno počinio.

Ako dan prolazi predočiti naviku, to će biti lakše za nju da se vrati sljedeći dan.

Osim toga, bolje da ga zapamtiti kroz razmaknuto ponavljanja. Uostalom, morate zapamtiti odgovor koji sprječava navike.

Ova metoda pomaže da pratimo razne navike, ne opterećuju popis dugo zbunjujuće. Otvaranje palube, vidjet ćete, a ne sve svoje navike, ali samo one na kojima morate raditi danas. I znat će da će aplikacija podsjetiti drugi u pravo vrijeme.