Upravljanje bijes ili kako se energija u pravom smjeru
Motivacija / / December 19, 2019
Ljutnja je prirodna i zdrava emocija koja odražava naše unutarnje stanje. Ona nam pomaže da instinktivno otkriti i odgovoriti na opasnim situacijama. Isto tako, ljutnja može biti veliki pokretač za početak stvarno dobrih stvari.
No, češće nekontroliran bijes je uzrok stresa i problema: Odnosi s kolegama, rođacima, prijateljima i vanjskog svijeta, pa čak i sebe.
MD, Redford Williams, autor bestselera „Ljutnja ubija» (Ljutnja ubio), nudi 12 u pokušaju zaustavljanja ove teške i turbulentne emocije.
Kako se to radi?
Ljutnja - je dobro razvijena mehanizam, koji se aktivira kada su naši planovi uzrujan ili osjećamo prijetnju sebe, voljene osobe, drage stvari, ili barem skupo ideje. Ona nam pomaže da brzo reagirati na situaciju i naći rješenja kada je temeljita analiza vremena. Također, to je jedan od motora napretka, koji nam pomaže pronaći izlaz iz situacije i rješavanje problema koji koče postizanje tih ciljeva.
Opasnost od ljutnje - glupost
Opasnost leži u ljutnji ljudske gluposti. Možemo reagirati ispravno i pokvariti odnose. To se posebno odnosi na trenutak bijesnih reakcija.
Glavni zadatak je naučiti da se uzeti u ruke, u slučajevima kada naši životi nisu ugroženi neposrednoj opasnosti, smiri se i uzeti pravu odluku. To jest, ne postoji ništa, ali gnjev upravljanje kao vrijeme sposobnost da istrijebe iznenadnih udari, smiriti i odvesti prave odluke, usmjeravajući naš „nuklearne energije” u mirnijem smjeru.
sve je subjektivno
Ljudi iskustvo bijes na različite načine. Kako se razlikuju jedni od drugih, a naše reakcije na istoj situaciji može se dijametralno suprotno. Činjenica da možete samo malo neugodno, vaš kolega može dovesti do bjesnila. Tako gnjev upravljanje usredotočuje na svoje reakcije na podražaje.
Osim osobnih podražaje, tu su i univerzalni razlog, Što uključuje:
- bol;
- procesuiranje;
- napad na nas;
- prijetnja osoba, stvari i ideje koje mi cijenimo.
Alati za upravljanje bijes
Tako Redford Williams nudi svojim 12 koraka do kontrolne pomoć ljutnje.
Korak 1. Držite dnevnik neprijateljstvo. Pokušajte zapisati na list japanke koje aktiviraju u vama osjećaj ljutnje. Tako ćete biti u mogućnosti prikupiti i proučiti sve glavne uzroke svog gnjeva i postupno naučiti ih i kontroli prepoznati.
Korak 2. Ako još uvijek pokvario, prepoznati da imate problema gnjev upravljanje. Ne možete promijeniti ono što ne priznaju. Dakle, priznanje i svijest o tom problemu, razumijevanje da gnjev - prepreka za postizanje ciljeva je jedan od prvih koraka.
3. korak. Tražite pomoć od drugih. Ako shvatite da je odvraćanje bijes je tvoj problem, ne kriju ga, i tražiti pomoć od ljudi oko sebe koji su vam važni. Oni mogu biti izvor vaše motivacije i podršku koji će vam pomoći ako smatrate tantrum opet.
4. korak. Koristeći posebnu tehniku koja pomaže prekinuti gnjeva. Stop, duboko udahnite, recite sebi da se može nositi ovu situaciju i zaustaviti negativne misli.
Korak 5.Upotreba empatija (empatija). Ako je izvor svog gnjeva je netko drugi, pokušajte gledati na ono što se događa s njim. Podsjetite se da smo svi jako subjektivan i da svatko griješi.
Korak 6. Smijati se. Humor je jedan od najboljih lijekova. Saznajte smijati sebi, a ne uzeti ono što se događa u blizini svoje srce.
Tijekom sljedeća dašak dobro zakucati ili kick ATM pisač, razmislite o tome smiješno i glupo ćete pogledati dio.
Korak 7. Opustite se. Često ljutiti ljudi koji osjetljivi na neugodan detalj. Kada naučite da se opustite, shvatit ćete da reagiraju na manje problema samo glup. Zašto trošiti svoje vrijeme i pokvariti sebi i drugima raspoloženje zbog dosadnih sitnica koje će pola ljudi zaboravljaju u 5 minuta?
Korak 8. Stvoriti atmosferu povjerenja. Angry ljudi mogu biti vrlo cinični. Oni će posumnjati sve ostale namjerno sabotirati svoju osobu, čak i ako još uvijek se ništa nije dogodilo. Ako možete stvoriti atmosferu povjerenja, šanse da netko zaista posebnim prekršaja će se smanjiti na najmanju moguću mjeru.
Korak 9.... pri telefonu. Nesporazum je uzrok nepovjerenja i nezadovoljstva. Što više slušati ono što vam kažem, to je manja vjerojatnost da počinju da se ljuti jer ste pogrešno shvatiti ono što je rekao.
Korak 10. Budite uporni. Sjeti se da je upornost se apsolutno ne znači agresivan. Kada početi ljutiti, vi ste vrlo teško ispravno izraziti svoje misli. I vi uronjeni u negativnim emocijama i fizioloških simptoma (česti rad srca i ispiranje lica) samo spriječiti skupljate odgovora uvjerljive argumente. Ako dopustiti sebi da bude uporan i objasniti ljudima svoje mišljenje i zašto mislite da na taj način, vi ćete postići puno veći uspjeh nego maše rukama i prskanja sline.
Korak 11. Živi svaki dan kao da je posljednji. Život je kratak, a imamo ga samo jednom, zašto se otpad na negativne emocije - neoprostivi ludosti i ekstravagancije. Shvatite da, kada ćete potrošiti svoje vrijeme na agresiju, vi ste nedostaje veliku količinu lijepih stvari i trenutaka.
Korak 12. Saznajte oprostiti. Da bi se stvarno promijenila na bolje, potrebno je dublje. I moramo naučiti opraštati. To nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Vi ne bi trebali samo biti u mogućnosti da istisnuti nešto poput „Ne ljutim se na tebe.” Trebali biste biti u mogućnosti da ide za ozbiljno. Budući da je neizraženo ljutnja ili bol jede iznutra, a ne dopuštaju nam da se krene dalje. I na kraju su ipak struji po volji s daleko više razorne posljedice.
Ja sigurno nisam psiholog, ali čini mi se da je to tako i postoje ljudi koji će jednoga dana doći u njegov ured s pištoljem u ruci.
Dakle stajališta, duboko udahnite i pouzdano riješiti negativnih misli i krenuti naprijed prema svojim ciljevima. Uuuusaaaa)