Kako razviti snagu volje na primjeru triatlon

Kada je u pitanju sport iscrpljenost, umor - nije jedini razlog da se odrekne i zaustavi. I ona može povući dokazati nadmoć uma nad tijelom.

Matt Fitzgerald, sportaš, trener i autor knjiga o sportu, govori o obuci volje i realne mogućnosti svake osobe.

Triatlon - to je teško. A to je jedan od razloga zašto smo ih. Da nije bilo tako teško, prelaska cilja, mi ne bi osjećati tako duboko zadovoljstvo. Na taj način želimo da naši križevi i trening bio jako težak.

No, u isto vrijeme, želimo im da lako proći. Pokušajte izbjeći nepotrebnu bol i patnju - to je prirodno za čovjeka, a do kraja križ, moramo prevladati ne samo bol i patnju, ali i svoju prirodnu otpornost na bol i patnja.

Na razini psihe, triatlon i bilo koje druge napornog treninga - to je spor između đavla na lijevoj strani ramena koja vrišti na vas „Samo odustati!”, i anđeo na desnom ramenu, koja vas moli " Idi dalje! "

Kada se nađete u takvoj situaciji, sposobnost da nastavi usprkos fizičke boli, obično naziva snaga volje ili mentalnog otpora te

postoje znanstveni dokazi da je taj otpor može dovesti do. Drugim riječima, možete naučiti tolerirati mnogo veću neugodnost za ozbiljne vježbe.

Obrazovanje snaga volje je presudno za triatlon, jer je više fizičke boli i nelagode vas mogu patiti, više ćete ići, voziti bicikl i trčanje s dužnim brzinom, prije nego što je pao u iscrpljenost.

Nedavne znanstvene studije pokazuju da je mentalni otpor je presudno za ukupni nastup u izdržljivosti sportovima. Samuel Marcora sa Sveučilišta Bangor u Walesu sugerirao da je sposobnost da izdrži najtežim sport opterećenje ovisi, u većoj mjeri, a ne iz fizioloških karakteristika, i sposobnost da se izdržati psihološku patnju.

To je, počinjemo da se kraj treninga ili cross-country, ne zbog mišiće previše mliječna kiselina, tako da je sila potrebna za nastavak, previše bolno za njega izdržati. Kao rezultat toga, dajemo gore.

Naravno, ne mislim da je to što predaju. Kada ide sve ispred cilja, ali i dalje usporava, unatoč njegovim naporima, čini se da je tijelo je dostigao svoj limit, a um i um nema nikakve veze s njom. Međutim, Marcora proveli nekoliko eksperimenata koji dokazuju suprotno.

lažna iscrpljenosti

U jednoj od tih istraživača pitao grupu biciklista pedala što je brže moguće i koliko god mogu. Kada su sudionici eksperimenta ne može podržati više od početne brzine, on ih je zamolio da se zaustavi, a zatim, bez prekida gasa na najbrži tempo, ali samo pet sekundi.

U prvom dijelu eksperimenta biciklista može održavati prosječnu snagu od 242 W za 12 minuta prije nego što su se predali. No, odmah nakon toga, oni su bili u mogućnosti postići 731 W za pet sekundi. Ako biciklista zaustavila pedalu zbog umora, a već fizički nije mogao izdržati 242 W, kao da su bili u mogućnosti da se vjetar 731 W bez odmora?

Činjenica da u kratkom vremenu oni su bili u mogućnosti da prelazi tri puta više od rezultata prethodnih, već nakon došao „iscrpljenosti”, dokazuje da je u stvari odluče kada prestati pedalu, fizičku iscrpljenost, i nije imao nikakve veze.

Ako hoćete - to je jedina stvar koja ograničava dostignuća u triatlonu, i na taj način moguće je podići, kako je to učinio?

Postoje dvije opcije

Prvi i najočitiji - vlak na gubitak pulsa. Više neugodne senzacije i nemir u treningu, više šanse saznati stvarne mogućnosti svoga tijela (Iako nikada nećete znati ih u potpunosti, jer umor uzrokuje usporiti pa čak i jake volje i otvrdnu triatlonaca).

Naravno, ne dosadi prečesto, jer to nije previše konstantna iscrpljujući trening dobar utjecaj na zdravlje - umor akumulira u tijelu, a onda neće biti u mogućnosti trenirati u cijelosti sila. Umjesto toga, možete naučiti sami naglasiti i prevladati na glavni tjedni trening.

To može biti vrlo kratko, intenzivan trening ili umjereno jak, ali dugo, tako da možete biti umorni dovoljno za njih.

Drugi način da pumpa svoj volje - učiniti sve što može povećati motivaciju za trening i križBudući da je ozbiljnije biti razlog, više patnje i stres ćete biti u mogućnosti da se održi i postići velik uspjeh.