7 Harvard nastavnika savjeta o tome kako postati sretnija

Tal Ben-Shahar provedeno na Harvardu je jedan od najpopularnijih tečajeva, na kojima je napisano tisuću studenata godišnje. Prevedeno na ruskom ime njegovog naravno može zvučati ovako: „Uvod u znanost o sreći” Ben-Shahar dao jednostavne savjete o tome kako napraviti istinsku sreću. Izabrali smo za vas najbolji. Vjerujemo da će vam pomoći da se malo produktivniji, učinkovitiji i sretniji.

Mi borba s odugovlačenje

Odugovlačenje - to je svakako čudna stvar. Besmislena i nemilosrdan. Ali besmisleno fenomen, teže nositi se s njom. Ben-Shahar sugerira na sljedeći način stvar: kad nema snage učiniti važan posao, potrebno je organizirati pet minuta glava start. To znači da kaže sebi:

Ok, Google, radit ćemo s vama je samo pet minuta, a zatim se odmah u blizini.

Općenito, kao lažno povučete svoj mozak na željenu aktivnost. U pravilu, pet minuta je dovoljno da se koncentriraju na određenom predmetu. I onda imaju trik - uzeti i hranu za životinje, te se hraniti kao „pet minuta početka”.

Uzimajući osloboditi od stresa

Američki liječnik Andrew Weil izrazio zanimljivu misao: „Ako sam morao birati samo jedan savjet o tome kako voditi zdraviji stil života, bilo bi savjet za naučiti disati pravilno. "

Thomas Crum, u svojoj knjizi „tri duboka udisaja”, također govori o tome što se pita stvara pravilno disanje. Kako bi se u potpunosti opustiti i usredotočiti na njihov trenutni poredak, morate uzeti tri duboka udisaja. Prvi dah je želudac. To bi trebalo biti učinjeno polako i duboko, s naglaskom na činjenicu da smo ovdje i sada. Na drugom daha ista stvar, samo s naglaskom na njegov trenutni cilj. No, treći dah može nazvati dah zahvalnosti, jer je tijekom toga, trebali bismo biti zahvalni za činjenicu da živimo.

Ova praksa treba ponoviti nekoliko puta dnevno. A poželjno je, ne samo u onim trenucima kada smo pod stresom.

postati velikodušan

Odavno je uočeno da je od bilo prigovaralo i za jednostavna tehnika - pomoć druge osobe. Psiholog Sonja Lyubomirsky proveli su eksperiment: pita ljude da čine pet dana neobično za ove dobrim djelima. To su različite stvari: poslastica susjed kolačići, netko dati ulaznice za kino, slobodno spadati glasova s ​​ceste, da doniraju novac u dobrotvorne svrhe, i tako dalje.

Nakon toga Lubomirski otkrili da bez obzira koliko je to dobra stvar, to značajno mijenja kvalitetu života onoga tko je to učinio. I to ne samo u trenutku kada je učinjeno, ali i kasnije. Dakle, umjesto da cvili i traži smisao u životu je bolje otići i kupiti baka hrane.

Mi se posreći

Postoji vrlo jednostavan način da budu uspješni - povećati broj kvarova. Babe Ruth - jedan od najuspješnijih u povijesti bejzbol igrača - pet puta na vrhu popisa igrača od broja izlasci. Thomas Edison, koji je patentiran u SAD-u 1093 izuma, nije uspio u svojim eksperimentima nekoliko desetaka tisuća puta. Relativno govoreći, nekoliko zastojima, postoji jedna dobra sreća.

Pa napravi grešku i opet. I zapamtite da uz svaku grešku koju posreći.

Napravite dobro raspoloženje

Da bi brzo dobiti dobro raspoloženje, možete koristiti tehniku ​​nazvanu „meditacija od milosrđa.”

Ako imate nešto ljuti, samo zatvoriti oči za tri minute i zamislite osobu koju volite. Poželjno je da odaberete neku dobru pjesmu koja će vam brzo ući u stanje ljubavi i dobrote. To može biti isporučen, na primjer, ja ću uvijek Love You by Whitney Houston.

smirivanju

Pokušajte osjetiti svoje tijelo upravo sada. Šanse su, vrlo često imate želju da se protežu, otići na masažu ili dogovoriti trčanje maratona.

Jasno je gdje su korijeni našeg zarobljen grow. Vrlo često, mi obuzdati svoje emocije, i to izravno odražava na naše tijelo. Na primjer, čeljusti stisnute - čest znak napregnut ljutnje, koje ne mogu ni pogoditi.

Za ublažavanje fizičku napetost, potrebno je da se usredotočite na određenom dijelu tijela i otpustite spojnicu. Može se ponavljati u sebi riječ „oslobađanje”.

Joga učitelj Patricia Walden kaže da je najvažniji dio prakse - to Savasana ili leš poza. Da bi Shavasana, ležite na leđima, stavite ruke uz tijelo, protegnuti noge i opustiti.

Ostatak misli

Čovjek kao biljke: za razvoj, moramo prostor. Jedan od načina za stvaranje takvog prostora - to je stvoriti oko sebe tišinu. Barem na neko vrijeme.

Razmislite o tome koliko vremena proveo posljednjih nekoliko dana u potpunoj tišini? Bez glazbe, bez razgovora, bez suvišne buke. I nema buke u glavi, previše.

Pokušajte organizirati tri sata tišinu i mir. Isključite telefon i prošetati, slušati ptice, cvrčci i zvukovima grada. Vidjet ćete potpuno drugačiji svijet.

Čak i više propisa sretan i smislen život - u knjizi "Što ćete odabrati?».