5 pravila za rješavanje stresa za one koji žele uspjeti
Motivacija / / December 19, 2019
U svijetu postoje dvije vrste ljudi: Neki znaju da oni mogu utjecati na tijek događaja, dok drugi osjećaju kao da je sve što se događa oko sebe. Sudionici u prvoj skupini razumije da život i karijera su u potpunosti u svoje ruke, i druge načine kako bi se postigla željena jednostavno ne postoji. Predstavnici drugoj kategoriji se ponašaju baš kao Forrest Gump: sjediti i čekati autobus, pa ih je negdje vozio.
Psiholog sa Sveučilišta Florida suca Tima (Tim suca) pokazalo je da ljudi koji su sigurni i Oni smatraju da su oni sami imaju kontrolu nad svojim životima, na kraju bolje u gotovo svakom slučaj. Ovi sudionici studije - nazovimo ih „odgovorno” - ne samo bolje ispuniti svoje profesionalne odgovornosti i brzo naučiti nove zadatke, ali je imao godišnji prihod od 50-150% više nego u njihove kolege.
Tim sudac studija otkrila jednu zanimljivost odgovornih ljudi: oni ne gube svoju prisutnost uma, čak iu najtežim okolnostima. Da, oni su, također, nije samo po sebi, ali pitanje je kako oni koriste svoje uzbuđenje.
Odgovorni znaju da budućnost ovisi isključivo o sebi, zašto brinuti samo gorivo njihov zanos. Očaj ustupa pogon, a zamjenjuje strah i strah dolazi upornost.
Poražen u prahu dugog rada, ili opet negirao zapošljavanje, oni su u žurbi da se podići bijelu zastavu. Život može baciti bilo iznenađenja, ali odgovorni ljudi samo dvokrevetne i trokrevetne naši napori.
Kako ovo radi
Odgovorni za mnogo učinkovitost rada bolja od svih drugih, jer je sposobnost kontrole emocija i ostati miran, čak i pod teškim stresom je u izravnoj vezi s performansama. 90% od najučinkovitijih profesionalci dijele jednu važnu vještinu: oni znaju kako upravljati svojim emocijama.
Općenito, anksioznost - osjećaj apsolutno neophodno. Teško je doći na posao jer mi ne počne barem malo zabrinuti o tome, tako da je način na koji ljudski mozak. Vrhunac naše izvedbe dolazi na umjerenoj razini tjeskobe.
Trik je u tome da prevladaju stres i držati ga u roku od razloga, kako bi se postigla maksimalna učinkovitost.
Znamo vrlo dobro da su stalni iskustva imati ozbiljne posljedice za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pa zašto smo tako teško prevladati tjeskobu i time poboljšati svoje živote? Istraživači sa Sveučilišta Yale otkrili odgovor.
Teška stres smanjuje volumen sive tvari u mozgu regijama koje su odgovorne za samokontrole. Možete izgubiti samokontrolu - i gube sposobnost da se nosi s tjeskobom.
U tom stanju, ne samo da ne može zaštititi od uzimajući u teškim situacijama, ali i da ih sami stvarate (na primjer, previše brzo kao odgovor na riječi ili postupke drugih). Smanjena samokontrola je posebno opasno kada je stres dobiva na fiziološke funkcije. To doprinosi razvoju hipertenzije i dijabetesa, dovodi do depresije, pretilosti, a također smanjuje kognitivne sposobnosti. To je začarani krug, gdje se diže razina ljudskog iskustva dovodi do iscrpljenosti.
Što učiniti
Ako nismo u stanju nositi se s uzbuđenjem, mi nikada neće ostvariti svoj puni potencijal. Svatko od nas u teškim situacijama je nervozan, ali tamo su dokazane načine za osvajanje anksioznost i strah od neizvjesnosti - samo pet jednostavnih i izuzetno učinkovite korake. Prije nego što pročitate dalje, potrebno je shvatiti jednu stvar: sada stvarno više ništa definirano, uključujući i svoju budućnost. Što će to biti? Vi odlučujete.
Korak 1. Pripremite se za promjenu
Nitko ne može nikad u potpunosti držati sve pod kontrolom. Čak i najodgovorniji ljudi iz studija suca ponekad ostaju bez posla, a njihov posao je prolazio kroz teška vremena. Razlika je u tome što su potpuno spremni za promjene i znati kako koristiti ono što se događa u svoju korist. I vi možete naučiti ovo.
periodičko komponenta popis važni događaji koji se mogu pojaviti u bliskoj budućnosti. Cilj je da se ovdje ne predvidjeti promjene s kojima ćete se suočiti. Ova vježba poboljšava vaše sposobnosti da adekvatno zadovoljiti predstojeće promjene. Čak i ako su događaji u popisu nikada neće postati stvarnost, u praksi sprječavaju promjene i pripremiti se za njih unaprijed pomaže da vjeruje da je budućnost stvarno u vašim rukama.
Korak 2. Usredotočite se na mogućnosti
Svi mi u mladosti vrlo čvrsto zabiju u glavu da je život nepravedan. Ovaj izraz - ton alarma, očaj i pasivna nedjelovanje. Neka ponekad je nemoguće spriječiti neugodne događaje, mi smo uvijek slobodni odabrati kako odgovoriti na njih.
Popis prvoj točki pribilježiti sve moguće reakcije na svaki događaj. Iznenadio bi se što arsenal upisali odgovore na naizgled nekontroliranim uvjetima.
3. korak. Prepisivanje scenarij svog života
To je najteži - morati odustati na ono što su odavno navikli. Svatko od nas ima određenu scenarij ponašanje u određenoj situaciji. Dakle, ako želite upravljati svojim životom, ona mora biti prepisivati.
Razmislite o svim poteškoćama koje ste naišli. Što vam platiti Dostupno vrijeme spriječiti situaciju u svoju korist? Zapišite sve što se dogodilo, to će biti scenarij neuspjeh. Sada zamislite što bi bilo potrebno da se vode, ponoviti ovu situaciju. U ovom trenutku, ne bi napraviti grešku, zar ne? To je scenarij odgovornog ponašanja, što je zamijeniti prethodna verzija nije uspjela. U bilo koje teške situacije usporediti svoje misli u ovom trenutku s negativnih i pozitivnih scenarija. To ne samo da pomaže odabrati pravi način djelovanja, ali i promijeniti način razmišljanja, a iza njega, i život.
4. korak. Stop maltretiraju prazna
Pravovremeno napuštanje duše-pretražuju - važan korak u rješavanju stresa i tjeskobe. Što češće se objesio na negativne misli, više daje im vlast nad sobom.
Većina naših negativnih iskustava - to je samo misao, ali ne i činjenice.
Kada shvatite da ste počeli slušati pesimistične prognoze svoj unutarnji glas, odmah zapisati što mislite. Zatamnjenje barem par minuta ove tužne razmatranja, od vas će biti u mogućnosti učinkovitije i razumno procijeniti stupanj njihove istine.
U vašim meditacijama vidjeti riječi „nikad”, „najgore” i „jednog dana”? Budite sigurni da je fantazija da u stvarnosti nemaju nikakve veze. Ako se misli u pisanom obliku prilično uvjerljivi, neka čitaju nekoga koga imate povjerenja. Da vidimo da li se slaže s vama ili ne.
Kad mislimo da je bilo situacija će trajati zauvijek, ili, naprotiv, nikada neće dogoditi, to je samo mozak podvale, koji uživa u tome planine iz molehills i pretjerali učestalost i značaj ove ili one događanja. Definiranje jasnu granicu između činjenica i spekulacija pomoći će razbiti ciklus tjeskobe i započeti pokret do novih visina.
Korak 5. Budite zahvalni
Posvetiti vrijeme do spoznaje da ste zahvalni za život ili osobe, važno je ne samo zato što se smatra dobar oblik. Takvo ponašanje smanjuje anksioznost i znatno smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Sveučilište u Kaliforniji studija, Davis pokazala da ljudi koji redovito izraziti zahvalnost, Tu je značajno poboljšanje u raspoloženju i praska energije.
Glavna stvar za zapamtiti: overwhelming anksioznost i self-osnaživanje - međusobno isključivi pojmovi. Svaki put Stres ubija vašu sposobnost za rad, samo slijedite pet koraka gore navedene, shvatiti njihovu snagu i povratiti kontrolu nad situacijom.