Uzimajući osloboditi od loših navika u 10 koraka

vrlo malo ljudi među nama, bez navika, iz kojih bi se trebali odreći: mi pušiti, jesti slatkiše nekontrolirano, provesti veliki novac na kupovinu, gryzom nokte, gledati porniće, stalno sjediti na društvenim mrežama, a taj korak ne može učiniti bez smartphone.

Iskreno vjerujem da nedostatak volje - to je glavni problem. Koliko puta prije nego što su pokušali kravatu, ali to ne, pa zašto bi sada trebao imati? Čini nam se da je osuđen na propast, tako da nismo ni pokušali nešto promijeniti, a ako oni pokušati, onda ne vjerujem u uspjeh.

Ja ću ti reći: rezultat je izravno proporcionalna volumenu uloženog truda. Teško je, ali moguće, ako ne u potpunosti odustati od zadatka. Za one koji su napokon odlučili reći zbogom ovisnosti, Pripremio sam kratak vodič svi 10 uzastopnih koraka. To nije potrebno provoditi sve, ali više od njih napraviti, to je veća vjerojatnost povoljnog ishoda.

1. Pronađite pravi motivaciju

Koliko puta ljudi odustati nešto samo zato što se činilo kao kul ideju za njih: „Daj se kofein. Mm m, zvuči cool. " Pa zamislite opravdanje. Sve što vam zaista treba - snažnu motivaciju. prestati sam pušiti jer je shvatio da je jedan dan da će me ubiti, i shvatio sam da ako ne vezati svoju djecu prerano ili prekasno da počnete pušiti. Pronađite svoje „zašto” i zapisati na komad papira. Ovo će biti prva stavka u svom planu spasenja.

2. Uzmi obveze

Kada su utvrdili motivaciju, čvrsto stajati na njegovu. Stara priča: obećanje danas ne dirati cigarete, ali navika kao posljedica nužno nas vodi tamo. Kako se ne bi prekinuo, potrebna podrška drugih, tako da ne ustručavajte se reći svima o svojim namjerama. Ako imate osobu koja se može kontaktirati za pomoć, bit će vam puno lakše nositi se s ovisnošću, nego sama.

3. Čuvajte podražaje

Što situacije postala okidač za pojavu loših navika? Navika ne čini sama po sebi, ona je uvijek stoji nešto izvana: pušite, kad se dim uokolo, ide u kupovinu, Kada nervozan, jesti sve vrste smeća, kad je dosadno, uključite porno kada ste usamljeni, a visiti na društvenim mrežama, gdje morate ubiti vrijeme. Pazi se za nekoliko dana i odlučiti što su vaši okidači. Provjerite ih u planu spašavanja i pokušati izbjeći izazivanja situacijama.

4. Saznajte više o tome što treba reći naviku

Loše navike - rezultat neispunjenih želja. Odrediti za svaki poticaj, potrebu koja je pokrila odgovarajući prilog. Neke navike pomoći da se druže, a neki - da se nosi sa stresom, tuge, dosade, usamljenosti i požuda odmora. Zaključajte sve u planu spasenja, i razmislite o tome kako više način na koji možemo zadovoljiti potrebe.

5. Stvoriti naviku za svaku okidač zamjena

Pa, to je sada da izdrži stres? Samo ne dobiti od povratka na stare navike, inače nezadovoljene potrebe i da će podsjećati na sebe. Početak nove navike, koje će se primjenjivati ​​kada se u stresne situacije. Usporedite aktivira plana spašavanja s popisom tih navika - oni mogu raditi za više podražaje.

6. Nemojte ići na o željama

U početku, situacija izaziva će potaknuti ponovnu predaju moći navike, jer te akcije smo se koriste za automatsko izvršavanje. Saznajte kako prepoznati poriv javlja, i gledati ga kako raste jači, a zatim odlazi u padu. Ako stvarno želite da djeluju u skladu sa željom svim sredstvima odvratiti sebe. Nekoliko puta duboko udahnuo i pustio ga van, popijte vode, prošetati malo ili otići nekome za pomoć. Nakon nekog vremena, uvijek ćete pustiti.

7. Odgovorite pokrene novu naviku

Tu imaju dobar fokus. Kao prvo, potrebno je odrediti vrijeme podražaja. Drugo, umjesto stare navike će morati učiniti nešto drugo. Ako ste zbunjeni, ne brinite. Važno je samo biti vrlo oprezni i čvrsta, a zatim nova akcija na kraju će se provoditi po defaultu. Usput, ovo je jedna od poteškoća odustaje loših navika ako više aktivira se javljaju spontano tijekom dana, to traje puno truda, tvrdi za sebe kontrolirati.

8. Budite oprezni s mislima

Tijekom razgovora s unutrašnje „ja”, ponekad sebi dati oprost loše navike. Pomno pratiti misli i ne podleći želji da napusti pokret do cilja. Nema izgovora ovdje jednostavno ne može biti.

9. baciti postupno

Sve do nedavno, bio sam pobornik filozofije oštar i neposrednog odbijanja naviku. Sad iskreno vjerujem u moć postupnosti. Umjesto uobičajenih 20 cigareta dnevno pušili, prvo 15, pa 10, zatim pet, onda nema. Proces rastegnut za tjedan dana, ne izgleda tako strašno, tako da šanse za pobjedu su mnogo veće.

10. Učiti iz pogrešaka

Svi smo mi nisu bez grijeha. Ako se pokvario, samo prihvatiti ono što se dogodilo i razmišljati o tome što bi se moglo napraviti drugačije. Snimite svoje ideje u planu spasenja, što vrijeme nakon vremena će postati sve više i više savršeno. Svaki od pogrešaka će biti odskočna daska da biste dobili osloboditi od navike.

Ne kažem da sam predložena metoda je jednostavna, ali mnogi od onih koji su ignorirali ove ideje na kraju otišao sa svojim strastima. Ti baš i nije potrebno. Potpuno uroniti u proces, dobiti dovoljno jaka motivacija i zamijeniti lošu naviku dobra, koja će se koristiti za odgovoriti na svaki podražaj. Možete ga, obećavam.