7 jednostavnih vježbi za samonivelirajući
Motivacija / / December 19, 2019
Kada je riječ o razvoju samokontrole, ne očekuju instant rezultate. Redovita praksa i postupno napredak - koji će vam pomoći zadržati rezultate za dugo vremena.
Iz dana u dan, Vaše navike dovesti vas u pravom ili krivom putu. Nema neutralnih navike. Možete krenuti naprijed i razvijati samodisciplinu ili polako uništiti njihove sposobnosti da samokontrole.
Evo nekoliko navike koje izgledaju beznačajno, ali u slučaju dugoročnih praksi pružiti ogromne prednosti.
1. Nastavite unatoč nemir
Nešto od kojih ćete imati koristi u dugoročno, u početku vrlo teško izvesti. Na primjer, kada se samo ići na zdravu prehranu, ne osjećam najbolji način, ali na dugi rok napuštanja štetnih hrane - to je vrlo važno za vaše tijelo.
Zapamtite: teško je tek na početku. Vaš um želi ostati u zoni udobnosti, ali to je izvan tog područja pomaže promijeniti život na bolje.
Dakle, bilo koji proces koji donosi pozitivne rezultate. Na primjer, napisati članak i tok zahvalnosti od čitatelja, od vas će morati trpjeti preko imena, pet puta da se izbriše i ponovno napisati početku i prošetati nekoliko kilometara od sobe prije nego što spuštaju inspiracija.
2. Definiranje visoke ciljeve
Tako lako sjediti na YouTubeu i revidirati smiješan video... U isto vrijeme ste pronašli! U svakom slučaju, morate odrediti prioritete i odrediti za sebe najvažnije lekcije.
Kada ste u sumnji i vaše samokontrole razine ide na nulu, razumijevanje onoga što je doista važno za vas, može spasiti situaciju. Naravno, čak i znajući o važnosti projekta, možete početi prokrastinirovatNo, duboko u sebi znate da je vaš posao je važniji od trenutka udobnosti koje će vam pružiti odugovlačenje.
Sami odrediti najvažnijih ciljeva u različitim područjima života: zdravlje, blagostanje, odnosima.
Ako volite čokoladu i postaviti cilj izgubiti 5 kilograma viška težine, onda znate da je kratak prasak dopamina iz prehrane omiljeni slatkiši nisu važniji od vašeg cilja.
Naravno, to ne znači da ste zaštićeni od svih loših navika, samo definiranjem ciljeva za sebe. Zapamtite da brze promjene neće, naći ćete dug proces rada na sebi. Ali svaki put kad se podsjetiti na krajnji cilj, vi postati malo lakše da ga progoni.
Budući da govorimo o hrani, ovdje je jednostavno pravilo koje je vrlo lako slijediti. Međutim, to je samo tako lako ignorirati.
3. Pričekajte 5 minuta prije nego se nešto za jesti
Ili 10 minuta, ako ste zaista gladni. Danas, mi smo navikli na instant zadovoljenje naših potreba i želja. Sjetite se kako ste dobiti ojađen kada morate čekati samo 10 sekundi prije utovara inhibitorni stranice.
Kada je riječ o hrani, mi često ne doživljavaju pravu glad i emocionalnu ovisnost ili grickanje ovisnost o slatkišima. Dakle, kada mislite da ste gladni, u stvari, to bi mogao biti trik uma, da biste dobili neki psihološki zadovoljstva, koji se javlja za vrijeme obroka vrijeme.
Kontrolirati količinu hrane koja se konzumira - to je ogroman problem koji postaje očito kada stajati na vagu. No, ako želite nešto pojesti, to nije tako očito.
Čeka se za 5-10 minuta će vam dati vremena da sebi sabrati i bilo potpuno odbijaju jesti ili jesti kao rezultat mnogo manji i više korisnih proizvoda. Osim toga, od vas će shvatiti da malo nemir je ponekad korisno. Obrok će se činiti još više ukusna kada očekujete i želite ga.
4. Postavite raspored spavanja
Redovito zaspati u jednom te istom vremenu i dizanja, ako vam je potrebna da bi se - to je veliki problem za mnoge ljude. Ovdje morate shvatiti da je gubitak kontrole - zaraznu stvar.
Ako izgubite kontrolu nad jednom području svog života, ona također proširuje i na druga područja.
To jest, ako ste spavali kasno probudio sljedećeg dana ne može biti više vjerojatno da će odoljeti junk food, preskočite vježbanje u teretani i da će odugovlačiti izvršenje važan projekt.
Noću, vi ste vjerojatno da će proći kroz stranice na internetu bez ikakve posebne namjene. I to ne prestaje kada idete u krevet. Sljedećeg dana nastavite raditi puno beskorisnih stvari.
S druge strane, kada ste postavili sami spavati raspored i držati ga strogo, jutro počinje s korisnim stvarima - od onog što ste planirali i što je doista važno.
Sposobnost da preuzmu kontrolu nad svojim željama kada je vrijeme za spavanje, utječe na reakcije i ponašanje u jutarnjim satima. Ako ste napravili pravi izbor, pravo djelovanje i za vas čeka sljedeći dan.
5. Napunite krevet odmah nakon ustajanja
Ovo je jedna od najvažnijih točaka za produktivnost tijekom dana. Ozbiljno. Takva jednostavna akcija - uvesti red u svoj krevet - ima veliki utjecaj na produktivnost i samokonrola tijekom dana.
Ako puniti gorivom krevet odmah nakon ustajanja, vaš um je sinkroniziran na radnom raspoloženju. Vaš mozak prima signal da je vrijeme za spavanje preko i počeo je novi radni dan.
Ako idete ravno iz kreveta na računalu provjeriti svoj e-mail, ili u kuhinji, da iskoriste komad ili dva, to postavlja ton za svoj dan. Ako prokrastiniruete tako jednostavan zadatak, kao što je čišćenje krevet, to traje samo trenutak vremena, obavlja i druge poslove na popisu na isti način će se svesti radi zabave i maloljetnika klase.
6. Rasporedi vježba je 7 minuta
Većina ljudi ne namjeravaju početi baviti sportom ili fitness s nove godine, prvi dan u bilo kojem mjesecu, ili barem u ponedjeljak. Ne ponavljati pogreške drugih i počinju da se uključe u malo danas.
Vlak 7 minuta ne zahtijeva nikakvu sportsku ili opremu ili ide u teretanu ili na stadionu. Ako ne možete naći opravdanje za sebe, ali „ne želim”, ali to ne pomaže umiriti savjest.
ovdje ovdje možete pročitati pravila ovoj jednostavnoj, ali intenzivnog treninga. Vi vjerojatno će sumnjati da li se to radi, da li od 7 minuta trenutku? Možda, onda nemojte to raditi? To je vaš um pokušava da ostane u zoni udobnosti, ignorirati glas i početi obuku.
7. Razmišljati kroz 5 minuta
Meditacija s razlogom - to je kao da vježba mišiće. Ona je jača i poboljšava kognitivne performanse. I što se više razmišljati, više samokontrola da steknete. I sposobnost da kontrolira svoj um čini jednostavno nepobjediv.
No, za početak, ako ste nikada nije meditirao? Pokušajte s različitim aplikacijama kao što su Slobodni prostor ili Stop, disati i Think.
Ako nemate dovoljno motivacije za početak, pročitajte knjigu "Buda, mozak i neuroznanost sreće„Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Tamo, u izvješću se fokusira na različite vrste meditacije i prednosti ove aktivnosti.
Počnite sa 5 minuta dnevno - toliko vremena postoji u bilo kojem, pa čak i vrlo kratkom roku. Preporučljivo je meditirati u isto vrijeme, na primjer, sedam ujutro, odmah nakon buđenja ili prije odlaska u krevet.
Meditacija uči kako kontrolirati svoj um, što zauzvrat će vam dati snagu za samokontrole. Osim toga, svakodnevno vježba će vam pomoći da pumpa disciplinu.
Kako ćete trenirati svoje samokontrole?