Kako dobiti dovoljno spavate i dobivanje potrebne energije naboj

Drugi korak na putu do bilo kakve promjene u vašem životu nakon planiranje je organizacija koja je u potrazi za resurse i ljude koji pridonose našem razvoju.

Postoje tri ključna život resurs:

• vrijeme;
• energija;
• novac.

prethodni članak pisao sam o načelima vremena rada. Ovdje govorimo o energiji, a to je jedan od načina njegovo održavanje i nadopunjavanje. I na ovaj način to je san.

U čovjeku, toliko energije da bi bilo dovoljno da pokrije grad za tjedan dana ...

"Frankie je show"

Postoje mnoga područja u našim životima koje je potrebno stalno praćenje: odnose, rad, duhovni razvoj. No, sve to zahtijeva energiju, a njegov nedostatak može utjecati na zdravlje. Dakle, održavanje i nadopunjavanje energije treba biti prioritet.

Što se mene tiče, ja vas pozivam na zdrav način života - je kao gledati video tutorial o skokovima. Ovo pitanje ima toliko nijansi koje se mogu shvatiti jedino na vlastito iskustvo, da nema mišljenje o dijelu neće moći uvjeriti sve 100%.

U ovom članku, ja ću podijeliti moje principe, pomažući okrenuti vrijeme spavanja na učinkovit način za održavanje snage i poboljšati produktivnost. Važno je razumjeti da smo uključeni puno više energije nego što možemo zamisliti, samo treba pronaći način za otvaranje svoj put van.

Moj zdravo spavanje traje 7 do 8 minuta ...

autor nepoznat

Kako spavanje

Imajte na umu da je „Napoleon spavao šest sati, i ništa srdačna” ili „Einstein je ležao u krevetu za 10-12 sati, onda i ja moguće! „možete pročitati beskrajno o ciklusima spavanja, ali najbolje rješenje je pronaći svoje propise koji će vam naplatiti najviše energija.

Najučinkovitiji način - eksperimentirati. Pokušaj da se poveća stopa vašeg sna jedan sat, probuditi se ujutro, oprati, jesti doručak i ocijeniti stanje na skali od 1 do 10. Nastavite promijeniti vrijeme spavanja, onda se povećava, a zatim se smanjuje, ali ne zanositi.

Vi ćete biti jako iznenađeni koliko to može biti najbolje za vas. Spavao sam na vikende je stabilan do 11 sati, zaspe u ponoć, a još uvijek se osjećao osvaja. Nekoliko puta promjenom stopa sna, otišao sam na ono što moram spavati 6-7 sati, tako da sam bio pun energije tijekom dana.

No, to je moj slučaj. Ono što je najvažnije, prihvatiti činjenicu da je vaš san ciklusi pojedinca i zavisna od niza čimbenika. Pronađite svoje idealno vrijeme i spavati onoliko koliko vam je potrebno.

Kako se pripremiti za spavanje

Spavanje je za mlakonje!

autor nepoznat

Pretpostavimo da ste postavili za sebe vrijeme potrebno za punu sna, ali to ne odgovara. Jeste li dobivanje dovoljno spavate 10 sati, a ja bih sedam ili osam godina. Zatim morate zapitajte se dva pitanja:

• Što je zadnje što sam to prije odlaska na spavanje?
• Kako pokrenuti moje jutro?

Za početak prvog.

Spavanje - to aktivan rad našeg tijela. Vi ne padne u komu, ne prestaje da diše, a procesi unutar vas ne prestaju. Dakle, kao u sportu, u ovom broju također je vrlo važno uzeti vremena za pripremu.

Ovdje su četiri dokazanih načina da biste dobili spreman za krevet:

1. Opuštajući naboj. To može biti neznatno nategnuto, ali bolje vježbe disanja ili joga. Ali ne kardio.
2. Odbijanje teške obroke nekoliko sati prije spavanja. Bilo masne hrane zahtijeva dodatne snage, a želudac ne daje tijelo za opuštanje prije spavanja.
3. Tuš. Bilo toplo ili hladno, vaš izbor.
4. Najmanje 30 minuta prije odlaska na spavanje trebate da biste dobili daleko od svih monitora. Apsolutno sve!

Prije toga, moj san je počeo odmah nakon trosatnog maratona na računalu i srdačna večeru, kad čak i želja da se tuširati više nema.

Sada ne jesti ništa teško za 2-3 sata prije spavanja, au isto vrijeme radi malo za zagrijavanje, tako da je moje tijelo stvarno je opuštena prije odlaska u krevet.

Poseban predmet mi je ponavljanje afirmacija, posebne riječi za self-podešavanje. Bolje je zaspati s mišlju da sutra ćete naći nešto lijepo nego „još jedan dan osuđenika u rudnicima.”

Kako doći do toga? Vi samo trebate znati što može očekivati ​​od nje ujutro.

Kako započeti jutro

A ujutro je najgore vrijeme za ljude u depresiju.

„Samoća na Internetu” Janusz Leon Wisniewski

Mi smo odlučili gdje početi naše jutro.

Jedva mogu podići na ideju da je potrebno i danas je teško raditi na poslu, otići na koledž ili mijenjati brdo kućanskih poslova. No, prije nego što je počeo na taj način.

Sada, nakon što se probudite, pijem čašu vode, oprati, to je pet minuta vježbanja, prakticira na typing tutor, pročitao sam 10 stranica knjige i otići na ručak. Jednostavno rečeno, radim nešto što je jako važno za mene i za ono što stvarno želim ustati iz kreveta.

Ja sam uvjeren da je najbolji način da provedete jutro - učiniti ono što je večer obično iscrpljeni. Nakon što su trčanje je vaš san, imat ćete 20 minuta da bi se rano, pogotovo sada kada ćete gledati prema naprijed u tom trenutku.

Čitaj, šetnja, učenje jezika, podešavanje ujutro učiniti ono što je odavno police zbog nedostatka vremena. S takvim stavom nećete imati misao: „Zašto mi se iz kreveta danas?”.

konačno

Nemojte uzeti problema kritizirati da i pokušava ne biti izvanredan.

Richard Wurm, grafički dizajner i osnivač konferencije TED

Ovaj članak sadrži moje osobno iskustvo, a to ne može odgovarati svima. Dakle, za one koji su u potrazi za fleksibilnim rješenjima, nude tri dokazano život sjeckanje dobiti maksimalnu energiju iz sna.

• Od sredine dana vaša energija je dužan da ide dolje. Pokušajte spavati 15-20 minuta, kada je stvarno potrebno tijelo. Naknade najbolju kavu - to je ček.
• Nađi svrhu - a tu su i izvori. Samo odgovori na pitanje: „Za ono što sam ustati sutra ujutro?”. Zapisati i čitati prije spavanja. Najviše jednostavan i koristan afirmacija.
• GRU metoda. Lezite na leđa, ruke uz tijelo ili na trbuhu, roll zjenice natrag, to je njihov uobičajeni položaj tijekom spavanja. Brojanje više ovaca ili janjadi. Naši mozgovi nisu više-zadatak, to neće dopustiti da se omesti tuđ misli i pomoći zaspati brže. To mi pomaže fokusirati na disanje: udisati, uzdisati, udisati ...