Kako sebe i svoje živote promijeniti, sa samo nekoliko slobodnih minuta dnevno
Motivacija / / December 19, 2019
Važnost malih naporima za postizanje velike ciljeve priča dokazuje Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - glavni sadržaj guru i suosnivač Buffer postoje inteligencije platformi. Nakon vladavine „to malo, ali redovno” za godinu dana je bila u mogućnosti postići impresivne rezultate:
- posvećen proučavanju Francuza samo 5 minuta dnevno, Bell naučila tečno čitati, pisati i govoriti francuski;
- pročitati jednu stranicu prije odlaska u krevet, one godine kad pročitati pet puta više knjiga nego obično.
Tajna ovog uspjeha leži u malom dnevni ritualiIzvodi za dugo vremena, iz koje su formirane i najvećih rezultata. Ova studija je također pokazala istraživač na Sveučilištu Stanford B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Svaki mali dobar običaj prije ili kasnije promijeniti svoj život na bolje, ako slijedite četiri glavna načela.
1. Start mala i dnevne Repeat one malo akcije
Glavni razlog za neuspjeh u cilju postizanja globalne ciljeve - prevelike zahtjeve na sebe. Između početne točke i rezultat koji želite postići, to je ponor. Dakle, u formiranju navika je vrlo važno ispravan pristup.
Pisanje na temu self-bloger James Clear (James Clear) poziva ovaj pristup je pravilo od tri R: Podsjetnik (Podsjetnik), Rutinsko (režima) i nagrade (promocija).
Tri R nerazdvojno vezani, jedan proizlazi iz drugog. Prvo R - je signal koji se pokreću kao okidač koji počinje drugi R, zapravo željenu radnju, što je dovelo do trećeg R, tj željenog rezultata. Jednostavan i očigledan primjer života: svijetli zeleno semafora, vozimo kroz raskrižje i približava odredište.
Na samom početku je važnije usredotočiti se na redovitom ponavljanju navike, a ne na njihovu izvedbu. Drugim riječima, prvi broj, a zatim kvaliteta. Na primjer, želite spremiti svoje zube protiv karijesa i, osim konvencionalne čišćenja pomoću četke i pasta za zube, ide priviknuti sam zuba. Ako počnete čistiti nit jednom svim zubima, to će trajati oko 10 minuta - držite se maksimalno tjedan dana. Ali, ako u prvom tjednu početi s jednim zubom, tjedan za čišćenje dva, a onda - tri i tako dalje, rezultat će doći sam po sebi.
Start mala - to je kao da velesile.
Evo kako Belle Cooper koristio super-snagu kako bi se postigla svoje ciljeve.
Čitanje: jedna stranica prije spavanja
Unatoč činjenici da je Belle bi mogao pročitati više, to je cilj bio važan, jer čak i jedna stranica već se smatra pobjedom. Kasnije, kad je dobro ukorijenjene navike, Belle staviti timer za 15 minuta i pročitati tijekom ove vrijeme, iako je na kraju ispalo oko pola sata čitanja u večernjim satima, a ista u većini dana ujutro.
Počevši jednoj stranici, ona je pročitao 22 knjiga u 2014. godini, a čak 33 u 2015. godini. To je gotovo pet puta više nego skromne sedam knjiga pročitao u 2013. godini!
Francuski: jedan sat svako jutro
Belle je pokušao naučiti francuski i prije, ali njegovi počeci nisu bili uspješni. Nakon što je utvrđeno da će se povući svoj francuski, novi dnevni naviku, ritual u svom rasporedu - prolaz jednoj lekciji u Duolingo za jutarnju kavu.
Jedna lekcija traje samo 5 minuta. Ovaj maleni obveza koje je lako izvesti, sjedi oko stola za doručak. U konačnici, Bell počeo da prođe dva, tri, a ponekad čak četiri ili pet lekcija, ako je proces fasciniran.
Učinite onoliko koliko možete, ali ne manje od jednoga.
Prema procjeni Duolingo Belle zna sada 41% riječima francuskog jezika. Impresivno, s obzirom na vrijeme koje je potrebno, zar ne?
2. Usredotočite se na jednoj navici
Iskustvo je naša junakinja je pokazala da pokušaji da se priviknuti na nekoliko navika ujedno su osuđeni na neuspjeh. Bez obzira na strast, entuzijazam nije dovoljan za sve odjednom. To je sramotno zadataka: Naši mozgovi su jednostavno fizički ne mogu se usredotočiti na više od jednog slučaja na vrijeme. Bell je uspio usaditi naviku gledanja i francuski prilikom čitanja spavanje postalo joj je dnevni ritual. Iz svega ovoga možemo izvesti sljedeće pravilo:
Nauči se na jednu naviku i prelazak na drugu tek nakon prva će dovesti do automatizma.
Ponekad popravljajući navike treba vremena. Sve što znamo o Pravilo 21 danaNo, to ne rade za sve i ne uvijek. U stvari, da se priviknuti ustati u šest ujutro, Bella je oko četiri mjeseca. tu je novi studijaPod kojim se razvijaju navike treba 66 dana. Možda je bliže istini, ali u cjelini termin ovisnost je individualan i ovisi o tome koliko želite da se radikalno promijeniti svoje ponašanje. Budim se u šest ujutro, umjesto devet morati naučiti malo duže nego da se u sedam, umjesto osam.
3. Ukloniti prepreke i zadržati sve što je potrebno na dohvat ruke
Ispunjavanje obaveza za sebe uvijek nešto spriječi, pa je naš zadatak - da biste uklonili tu „nešto” i razbiti začarani krug. Ako je sve što je potrebno je ispuniti naši planovi mnogo lakše. Kada je smartphone već imate u ruci kako bi dobili francuski lekciju u mobilnoj aplikaciji, nije potrebno vršiti bilo kakav napor, a kad je knjiga pokraj kreveta, ona se proteže joj ruku ispred vrijeme za spavanje.
Novinar i autor knjige o sociologiji Gladwellom, Malcolm (Malcolm Gladwell) naziva ga prekretnica. Jedna mala i beznačajna promjena može značajno utjecati na proces. Izgovora ne raditi naši planovi su uvijek do određene točke, a nakon toga make To je lakše nego ne raditi.
Upečatljiv primjer za to je studijaProvedeno tijekom cijepljenja protiv tetanusa na Sveučilištu Yale u 1970. Bez obzira koliko pokušava educirati vodstvo i zastrašivanje studenata opasnosti od bolesti, želeći biti cijepljeno odaziv bio je zanemariv. Ono što je iznenađenje uprave kada je nakon dodavanja na karti cijepljenja kampusa točka označava sate prisustvo studenata je porastao od 3 do 28%!
Ovaj trik se također može koristiti za učvršćivanje navike. Belle je već testirao na sebi, i to stvarno radi. Ove godine ona će provesti više vremena svirati klavir. Prije toga, ispostavilo se nije tako dobro. No, nakon što se preselio bliže kuhinji alat, to je puno bolje, jer Belle imaju priliku prakticirati sve dok je čeka za kuhanje. Drugi cilj, koji je postavio Cooper, jesu trčanje u jutarnjim satima. Istaknula je da je, odjeven u trenirku, uložiti napor i ići na jog lakše. Zato sam počeo da ga stavi pokraj kreveta i staviti na ujutro, dok je u glavi nisu zreli sljedeći izgovor.
4. Stvaranje novih navika na temelju postojećih
Nove navike nisu nužno stvoren od nule. Oni lako mogu razviti iz već postojećih, kao okidač pomoću staro za novo. Mi smo radili puno ponavljaju rada, čak i bez razmišljanja o tome. U isto vrijeme, svaki dan smo četka svoje zube prije odlaska na spavanje, probuditi se ujutro i otići napraviti kavu - to je također neka vrsta navike.
Ideja je da se dodati na postojeći lanac akcija, novih, potrebnih za nas. Belle utkana u lancu „jutro - kava” francuskog sat i bio je u stanju bez problema dati razredi malo vremena svaki dan. Uz čitanje prije spavanja, upisuje se na isti način, vezanje novu naviku da okidač „ići u krevet.”
Nedavna studija pokazala je da su srodne djelatnosti su jedan od najučinkovitijih načina da se osigura nove navike i mogu se osigurala sukladnost s njima u budućnosti. Ključ uspjeha - stvaranje navike, polaganje cigle na postojeći temelj, a ne gradi od nule.
Velike promjene ne događaju same od sebe. Da bi se postigao bilo koji cilj, morate ići na njega. Neka mali i nesigurni, ali se približava neizbježan rezultat koraka. Čak i sitne napori, ako su stavili vremena, prije ili kasnije će dovesti do velikih postignuća.