5 koraka na putu do promjene u sebi i životu
Motivacija / / December 19, 2019
Jeste li ikad pokušali uvjeriti drugu osobu izgubiti težinu ili prestati pušiti? Najvjerojatnije, tvoja ideja nije uspjelo. Čak i ako ljudi slažu, to nije preselio iz riječi u djelo.
Poduzeti određene radnje ako ste mentalno i emocionalno spremni za promjene - direktan put do neuspjeha. Da bi se procijenila njihova spremnost da koriste transteoreticheskuyu modela mijenja dizajniran Psiholog James Prochazka (James Prochaska) i Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) u 80 XX stoljeća.
Što je transteoreticheskaya promjene modela
modelTransteorijskim model promjena zdravstvenog ponašanja Sastoji se od pet faza, prolazi kroz koje možete ostvariti trajne promjene u njihovim životima.
- Nezainteresiranost. Nemate stvarnu želju da djeluje, ne poduzimati nikakve mjere.
- Razmatranje. Imate želju, ali ne postoji pravi opredjeljenje koje će vas učiniti nešto.
- Kuhanje. Želite li nešto poduzeti za mjesec dana, spreman za akciju.
- Akcija. Uzimate konkretne mjere za promjenu. U pravilu, to su prvih šest mjeseci uspješnih promjena.
- To je održavanje. Uspješno ste promijenili za više od šest mjeseci. Jeste li sigurni da se stalno mijenjaju, ali još uvijek postoji mogućnost da se vratiti.
U svakoj fazi, možete provesti različito vrijeme od nekoliko sati do nekoliko desetljeća. No, ova akcija da se presele u drugu razinu je uvijek isti, bez obzira na osobe i svrhu.
Za svaku fazu ima svoje specifične strategije koje će vam pomoći otpor ukloniti, kako bi se osiguralo napredak i kako bi se spriječilo vraćanje.
Kako pronaći svoje mjesto u ovom modelu
Zapitajte se dva pitanja i provjeriti odgovore na skali od 0 do 10..
- Koliko su važne ove promjene u svoj život upravo sada?
- Kako ste sigurni da možete napraviti ove promjene sada?
Sada, on mora odgovarati na pozornici:
- 0-3 - nedostatak interesa;
- 4-7 - razmatranje;
- 8-10 - priprema i djelovanje.
Sada definitivno čini se da su na pozornici, a možete raditi na prijelaz na sljedeću fazu.
Što učiniti u svakoj fazi
Korak 1. nezainteresiranost
Ne planiramo učiniti ništa u sljedećih šest mjeseci, kako bi se opire promjeni, uključuju zaštitu: „To jednostavno nije za mene” ili „Ja sam previše zauzet, ja nemam vremena za to.” Možda ste demoralizirani prošla neuspješnih pokušaja. Bojeći drugi neuspjeh, riskirate zapinje za dugo vremena u ovoj fazi.
Što učiniti
Sada je važno da se poveća svijest. U jednom tjednu, obratite pozornost na unutarnji dijalog i oznake kognitivne distorzije - abnormalne misli, pojačava negativne emocije, kao što su: „Nikada neću biti bolje”, „Rezultat je uvijek isti, pa zašto probati.”
Ovdje su najčešći kognitivne distorzije:
- Filtriranje ideja - naglasak na jedan negativan okolnostima. Na primjer, želite izgubiti težinu, ali ne možete odreći šećera i samo razmišljam o tome kako je teško da ćete biti bez slatkiša.
- generalizacija - uvjerenje da neće uspjeti, jer je u prošlosti nikada nisu radili. Na primjer, može biti strah od javnog nastupa zbog katastrofalnog govora.
- Tendencija da se podcijeniti pozitivni - podcjenjivanje od prednosti koje se mogu dobiti iz promjena, kao i vlastite sposobnosti za provedbu tih promjena. Vi usredotočiti na svoje slabosti i propuste.
Zbog tih grešaka, vi ste zaglavi u lažnim uvjerenjima i ne raditi ništa. Ako ste upoznati s tim kognitivne distorzije, prati i točni. Ovdje su neke načine:
- Kako bi se prevladali generalizacija, potražite primjere uspjeha u njegovoj prošlosti.
- Brainstorm i ocrtati popis onoga što ste dobili od promjena.
- Da biste dobili osloboditi od negativnih liniji razmišljanja, razmišljati o dobrim stvarima u vašem životu.
- Ako ulovim sebe misleći: „Da, ali ...”, zamijenite ga s „Da... i”. Na primjer, vi mislite: „Da, ali ako je unaprijeđen, morat ću napraviti još više prezentacija koje mrzim. " Promijenite ovu misao na to: „Da, ako bih bio unaprijeđen, ja bih učiniti više prezentacija i Ja počinju razvijati, od kojih samo ludi. "
Korak 2. razmatranje
U ovoj fazi, ozbiljno se razmišlja o problemima koji se susreću i traže načine kako ih riješiti. Vi već želite promijeniti, ali ne znam gdje početi.
Iz dobro: u ovoj fazi zamisliti kako će promjene utjecati na vaš život na pozitivan način. Što se bliže spoznaji da je igra vrijedan svijeću, krećući se od vanjsko motivacije (pronalaženju nagrade i izbjegavanje kazne) na unutarnjoj strani (primanje zadovoljstva i osobne koristi).
Što učiniti
- Glavni način za održavanje unutarnje motivacije - povezati promjene u svojim temeljnim vrijednostima. ići psihološki VIA Test na prednosti vašeg karaktera te ih povezati s promjenama. Na primjer, vaš cilj - da izgube težinu. Ako vaše prednosti - ljubav prema učenju i sposobnost da cijenimo ljepotu, dobili tehnički složen sport u kojem ćete imati puno toga za naučiti i uživati u ljepoti tuned pokrete.
- Pronađite nekoga tko je već postignut ono što želite. Ga kontaktirati ili čitati svoju autobiografiju. To će vas inspirirati i reći vam kako prevladati poteškoće.
3. korak. kuhanje
Možete početi mijenjati svoje ponašanje, kao što je kupnja pretplatu na fitness klub ili kupiti materijale koje su vam potrebne.
Što učiniti
- Upotreba vizualizaciju. Zamislite kako ćete nositi s bukom i iskušenja na putu do cilja.
- Stvoriti okruženje koje će vam pomoći da promijenite svoj život.
- Zaštitite svoje raspoloženje. Držite samopouzdanje, čak i slaviti male pobjede na putu do cilja.
- Napravite plan za WOOP model koji će vam pomoći nositi se s eventualnim smetnjama.
WOOP akronim sastavljen od četiri riječi koje opisuju korake stvara plan: želja (žudnja), ishod (rezultat), prepreka (prepreka) i plan (plan).
1. Želja. Opisati promjene koje želite provesti u narednih mjesec dana.
Primjer: „Želim opet slikati.”
2. Rezultat. U detalje, zamislite najbolji mogući ishod.
primjeri:
- „Osjećam mir i tišina, slikanje nakon posla.”
- „Ja ću završiti jednu sliku do kraja mjeseca.”
3. Prepreka. Razmislite o unutarnje i vanjske okolnosti mogu vas ometati.
primjeri:
- „Na poslu sam bio lud dan, morao ostati do kasno.”
- „Nemam pravo boje i kistove.”
4. Plan. Razmislite o tome kako će se nositi s tim okolnostima.
primjeri:
- „Zamolit ću glavni napredak koji treba obaviti prije kraja dana, kako ne bi bilo kasno poslije posla.”
- „Ja ću napraviti reviziju materijala i učiniti sve nedostaje boje i kist.”
4. korak. posljedica
Jeste li spremni promijeniti i morate ih provoditi. U isto vrijeme izaći iz svoje zone udobnosti, tako da u svakom trenutku mogu se pojaviti sumnja u sebe, samokritiku i drugih znakova sindrom varalica - osjećaj da ste nedostojni i nesposobni.
Ne dopustite da perfekcionizam usporiti rast! Dopustite sebi da griješe, razmislite njihove povratne informacije, koje će vam pomoći da postanete bolji.
Što učiniti
- Dajte si vremena. Za razvoj novih vještina treba najmanje 20 sati. Ne bacajte pred proći ovaj put, čak i ako mislite da imate ništa.
- Koncentrirajte se na sadašnjost. Teško je samo na prvi pogled. Kada se naviknete na novo ponašanje, postaje lako i prirodno. Dakle, ne mislim o budućnosti, gledati kako se sve osjeti odmah.
- Stalno provjeriti s planom. Možete dobiti odnese na događaje, tako da izgubi iz vida njihove vrijednosti i dugoročne ciljeve. Povremeno procijeniti svoj napredak i prilagođava svoju trku, ako izgubljen.
- Koristite socijalnu podršku. Pronađite istomišljenike, komunicirati na društvenim mrežama, koristiti i druge metode komunikacije. Ako je prethodni korak ne možete pronaći trenera ili nekoga tko će vas inspirirati, učinite to sada.
Korak 5. podrška
Ste sudjelovali u poslu za šest mjeseci. Vaš novi ponašanje je ugrađen u načinu života, postaje dio osobnosti.
Sada samo prijeti da će vratiti na bivšeg način života. Znanstvenici su otkriliPrimjena faze promjenaDa oko 15% ljudi razbiti u ovoj fazi i vratiti se na nedostatak interesa.
Što učiniti
- Pratite svoje države. Za upravljanje vlastito ponašanje, morate se osjećati dobro. Pazite da se ne dovesti do iscrpljenosti.
- Razmislite o tome kako se nositi sa stresom. On može iscrpiti snagu i vratiti se na staro ponašanje. Sjeti se što situacije najviše iritiraju i spriječiti vas, i razmišljati o načinima kako unaprijediti borbu protiv stresa.
- Spriječiti izgaranje. Ne postoji način da se zaštitite od it 100%, ali možete smanjiti rizike.
- Ostavite vremena za fizičko, mentalno i emocionalno istovar.
- Prvi ritualiTo će vam pomoći da napjev u radnom raspoloženju ili, obrnuto, da se opustite.
- Jasno distribuirati svoje vrijeme i odustati od svega što odvraća vas od važnih stvari.
- Komunicirati s obitelji i prijateljima. Ako vam je potrebna podrška, tako reći.
- Break cilj u malim koracima, poput meditacije za 5 minuta dnevno ili pisanje 100 riječi.
- Pogledajte njihove intrinzične motivacije. To je način na koji će vam pomoći u pokretu, kada ništa drugo ne pomaže. Sjeti se što je natjeralo da žele promjene, što je glavni razlog za svoj trud?
Proces promjene može biti osjećaj da nemate dovoljno sposobnosti i vještine, tako da ćete želite odustati od svega. U stvari, to je dobra stvar - to je znak da raste i da se doživljava. Ne odustajte!
Čak i ako povrat na staro, ne zaboravite, uvijek možete početi ponovno kreće prema gore i spremiti novi ponašanje za dugo vremena.
vidi također
- 2 minute koje će promijeniti vaš život →
- 15 navika koje će vas izvesti iz vaše zone udobnosti i promjena života na bolje →
- 30 stvari koje počinju s promjenom na bolje →