5 jednostavnih načina da se razvije snagu volje
Motivacija / / December 19, 2019
Vrlo često ljudi koji su postigli nešto, ne razlikuju inteligencije ili talenta i volje. Sposobnost da se usredotoči na zadatak i oduprijeti ometanja, upornost i prevladavanje poteškoća - sve potrebne uvjete za uspjeh. Nažalost, nisu svi velikodušno obdaren volje. Srećom, to se može ispraviti.
Istraživanja su pokazala da snaga volje slično mišićne snage: smanjuje tijekom intenzivnog korištenja. Psiholog Robert Baumeister (Robert Baumeister) završio volontera u sobi ispunjenoj mirisom svježe pecivo, i ponudio im dvije šalice: jedan je bio rotkvica, i druge strane - čokoladne kekse. Jedna skupina je zamoljen da jede samo povrće, a drugi dopušteno da pokuša i kolačiće.
Nakon toga, svi volonteri za rješavanje složenih zagonetki. Ljudi koji jedu samo rotkvice, odustao prosječno 8 minuta, a oni koji sebi da jedu slatkiši, proveo 20 minuta težak.
Baumeister je sugerirao da imamo neku zalihu unutarnjih sila. Volonteri iz prve grupe je proveo dio nje na odbiti kolačiće, a nije dovoljno za rješavanje zagonetke upornost. No, u ovom slučaju, je li moguće da se na neki način povećati tu dionicu? Psiholozi kažu da je to moguće. Razviti snagu volje, moramo poboljšati sposobnost
koncentracija i samokontrole.1. Nešto drugo
Uobičajen radnje vršimo na stroju, pa smo uštedjeti vrijeme i trud. Ali sada mi je potrebno nešto drugo. Potreba da se usredotoči na izvršnu može biti dobra vježba volje. Najjednostavniji primjer - pokušajte prati zube lijevom rukom. Morate vršiti kontrolu uma pokrete ruke.
Primjeri stvari koje se mogu učiniti drugačije, su brojni: prvo staviti na lijevoj strani, a zatim desna noga, premjestiti namještaj, vezati vezice na još jedan čvor, promjenu rute svojih putovanja... Sve ove radnje, čak i većina besmisleno, formirati nove neuronske veze u mozgu, a to stimulira bočno razmišljanje.
2. uzeti izazov
Odličan način da se razvije snagu volje - napraviti opredjeljenje za nešto važno i potrebno za neko vrijeme, ali ne i vrlo ugodan. Možete početi s jednostavnim: u roku od 30 dana od dana svakog jutra nježno zasjeniti njegov krevet, ili oprati hladnom vodom, ili napraviti bilješke u dnevnik. Više teške zadaće: jutarnja tjelovježba, trčanje redovite, zdrave prehrane.
Možda ste već pokušali napraviti nešto iz njega i ništa se nije dogodilo. Ali sada morate preživjeti svih 30 dana (a može izabrati kraće razdoblje). U ovom trenutku, vjerojatno imate dovoljno. Glavna stvar - nema isprike i opravdanja, ne samo da radite vježbe, ali i trenirati svoje volje!
3. Obratite pozornost na unutarnjem dijalogu
kontrola emocije, Posebno u stresnim situacijama, to je teško. Master ova umjetnost nije to uopće. Za početak, obratite pozornost na ono što kažu za sebe kada se suoči s negativnim emocijama. Reci „Stop!”, Odmorite se, prepoznati svoje negativne osjećaje, nazovite ih i pokušati pretvoriti unutarnji dijalog na pozitivan način.
4. Fokus na nešto što
Siguran sam da imate puno ciljeva i želja, ali morate odabrati. Poslovica o dvije ptice s važećim volje: Vaš upornost možda neće biti dovoljno za nekoliko područja. Osim toga, brojne studije su pokazale da zadataka Harms produktivnost. Pokušajte se usredotočiti samo na jedan zadatak i prelazak na drugu, sve dok je ne odlučite. Jednako je važno kako bi se uklonili sve smetnje: Telefon, prazan razgovor, a ne hitna e-mailova i tako dalje.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run”Vi ste jači nego što mislite, a može učiniti više nego što očekujete od sebe.
5. Budite dosljedni
Trenirajte snagu volje - mnogo malih pobjeda koje na kraju dovesti do željenog rezultata. To se događa odmah, ali učinak akumulira kao snijeg u planinama.
Australski znanstvenici zobni Megan (Megan zobni) i Ken Chang (Ken Cheng) pitao volontere pomno pratiti bilo kojem području života. U jednom slučaju, to je bio financije, u drugom - učenje, u trećem - fizičke aktivnosti. Oni koji su se nosila sa zadatkom, poboljšali svoje performanse, ne samo u području praćenja: oni su postali manje omesti obavljanje složenih zadataka, postoji više zdrava hrana i troše manje alkohola. To je self-stečene vještine kako bi im pomogla da se život promjeni u cjelini.
Ovih pet načina kako razviti snagu volje su dostupni svima. Kakav tehnike koriste ili koriste ti do sada?