10 neobično, ali znanstveno dokazano način da se razvedriti
Motivacija / / December 19, 2019
1. Angažirajte KULTPROSVET
Želite li dobiti dio radosti? Pokušajte otići u kazalište i vidjeti postoji neki igra. Ili posjetite muzej. Istraživači su prikupili podatke iz NorveškeObrasci receptivnih i kreativnih kulturnih aktivnosti i njihova povezanost s percipiraju zdravlja, tjeskoba, depresija i zadovoljstva životom kod odraslih osoba: The Hunt studije, Norveška razonoda i raspoloženje 50.000 ljudi i otkrili da su oni koji pohađaju više kulturnih događanja (Ili on sudjeluje u njima), manje je vjerojatno da će patiti od depresije i tjeskobe, i pokazati visoku razinu sreća.
Steinar Krokstad, psihijatar i direktor istraživačkog centra Health Hunt, levanger, NorveškaPronašli smo značajan pozitivan odnos između kulturnih aktivnosti i posjete dobro zdravlje, zadovoljstvo životom, a niske razine tjeskobe i depresije kod muškaraca i u žene.
Zanimljivo, ljudiKoji su sudjelovali u istraživanju dobila više užitka od kulturnih događaja, gdje su imali samo promatrati ljepotu. Na primjer, iz muzeja ili umjetničke izložbe, predstave i koncerti. Ženina maštanja za aktivnosti u kojima su trebali aktivno sudjelovati - susreti u klubovima, pjevanje, hodanje na otvorenom ili ples. Možete provjeriti u isto vrijeme, potvrdio je da li te razlike u Vašem slučaju.
2. Vodite dnevnik
O blagotvornom učinku na mirni dnevnika pisani puno. U stvari, vođenje evidencije pomaže poboljšati raspoloženje - to je potvrdio studijuA „sadašnjost” za budućnost: Neočekivana vrijednost ponovnog otkrivanja Ting Zhang sa Sveučilišta Harvard.
Zhang i njezini kolege otkrili su da je većina običnih i uobičajena događaji navedeni u dnevniku, nakon nekog vremena počinju da se shvati kao više smisla i ugodnijim.
To jest, ako pišete o nečemu običnom, kao što je odlazak u kino ili na sastanak s prijateljem, a zatim pročitao zapisnik nakon godinu ili dvije, a onda razmišljati o tome što se dogodilo, doživjeti više radost i topline nego u trenutku događaja. Blog se može vidjeti kao način da se „ulažu” malo sreće u budućnosti.
naučiti📝
- Zašto voditi dnevnik svaki dan i ne bacaju svoje zapise
3. Razgovarajte sa strancem
Istraživači Nikola Epley Julian Schroeder sa Sveučilišta u Chicagu proveli su eksperimentUčinimo nešto Metra buku. Dali su grupu putnika u Chicagu željezničke Starbucks Gift Card 5 $. U zamjenu, oni se zalaže za započeti razgovor s kolegama putnika tijekom putovanja. Drugi Test grupa je provesti na putu u tišini.
Kao rezultat toga, oni koji su prevladali skromnost i razgovor s drugima, pokazali poboljšanje u raspoloženju i mentalnog zdravlja. Oni koji nemaju koga kontaktu, ne postaju sretniji.
Slična studijaJe Učinkovitost precijenjena: Minimalna socijalna interakcija dovesti do Pripadnost i pozitivan utjecaj i proveli stručnjaci sa Sveučilišta British Columbia. Oni su također dali posjetitelja u menzama pet dolara Starbucks kartice u zamjenu za obećanje da se pričvrstila malu dijalog s barista. I ovaj prolazni kontakt, usprkos prividnom beznačajnosti, također je dovelo do rasta subjekata raspoloženje.
Dakle, tom kontaktu s drugima, čak i kratkog trajanja, poboljšati naše stanje.
4. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Sri od slučajnih poznanika - to sigurno nije loše. No, više smislene razgovore s onima koje imamo ceste, ali važan.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Arizoni provedeno istraživanjePrisluškuju sreće: blagostanje Povezano uz ima manje Small Talk i znatniji Razgovori, Koji prati emocionalno stanje 80 ljudi za četiri dana. I pokazalo se da je većina sretni ljudi - oni koji su često komunicirati s obitelji i prijateljima o temama koje se čini važno za njih. Oni koji su društveno aktivni, ali voli povremeni razgovor o bilo čemu, manje zadovoljni svojim životima. Općenito, poziv na kraju baka.
5. Uživo u selu
prema anketiSveukupno, Amerikanci u predgrađima su još uvijek najsretniji Atlantic Media Company, najsretniji ljudi - oni koji žive na selu, daleko od vreve velikih gradova. 84% ispitanika u ovoj kategoriji izvijestio zadovoljstvo uvjetima života, ali u gradovima zadovoljnih građana je prikupio samo 75%.
VezaniKako Blago vaši susjedi? Varijacije u životu zadovoljstva među 1.200 kanadskih susjedstvu i zajednica Dobili smo i sreće istraživači iz Vancouvera školi ekonomije i Sveučilišta McGill. Otkrili su da se razina zadovoljstva među stanovnicima predgrađa je veća nego stanovnika džungli betona, osam puta. Stoga razmislite o tome da se presele na selo. Ili barem na cestu na zemljiKako dobiti neke svježem zraku umjesto saranasta na krumpir plantaže.
6. Slušaj tužne glazbe
Naizgled melankolične pjesme ne moraju poboljšati raspoloženje, nego voziti u ponor depresije. Ali ne. intervjuParadoks Music izazvanu tuga: Online AnketaProvedena od strane istraživača sa Slobodnom sveučilištu u Berlinu, on je pokazao da je mnogo ljudi u trenucima tuge slušanje tužnu glazbu, i to im pomaže da biste dobili osloboditi od dosade.
Ovo je način kako su znanstvenici predložili, postoji nekoliko razloga. Prvo, tužne melodije nam omogućiti da doživite katarzu. Drugo, oni doprinose manifestacije empatija.
Osim toga, tužna glazba stvara osjećaj nostalgije i budi lijepe uspomene.
Općenito, istraživači su sažeti, slušanje tužnih pjesama može smanjiti negativne emocije i dati utjehu.
7. Kupi iskustva umjesto stvari
Potrošiti novac na nešto opipljivo je jako lijepo. No, prema studijiSkriveni troškovi vrijednosnog potragu: Ljudi ne točno predvidjeti ekonomske koristi od iskustvenih kupnjeObjavljeno u časopisu Journal of Positive Psychology, ugodno iskustvo nam donosi više pozitivnih emocija nego bilo što za istu cijenu.
Znanstvenici su došli do zaključka da su ljudi spremni potrošiti novac na stvari od pojavljivanja, jer su stvari lakše mjeriti, dodir i ispitati. No, oni koji su još uvijek izabrati iskustvo, na kraju je izvijestio da su iskusni emocije su dobro za njih i drago više od materijalnih dobara.
Dakle, ako imate izbor - da bi popravke u kuhinji ili letu Rim - i želite se osjećati sreću, izaberite drugi. Naravno, renoviran interijer onda ćete gledati mnogo godina, i Colosseum će vidjeti samo jednom... Ali tko će tvrditi da je bolje svezhepokrashennoy zid?
razmišljati🤔
- 5 razloga da ulažu u putovanja, umjesto da stvari
8. Cheer netko drugi
Zvuči prilično otrcano, ali da postane sretniji od njega, možete pokušati ugoditi drugima. Profesor na Sveučilištu u Houstonu Melanie Rudd i njezini kolege istraživaliDobivanje najviše iz davanja: Konkretno uokvirivala prosocijalno cilj maksimizira sreću grupa ljudi koji su dobili zadatak da netko osmijeh. Prema rezultatima eksperimenta, oni koji su uspjeli donijeti radost i veselje na sugovornika, te su osjetili plimu pozitivne emocije.
9. Pogledajte lijepe stvari
Tvrtka-proizvođač smartphone HTC provodi istraživanjeHTC Istraživanje otkriva Good Design nas čini sretnimaSvjedoči da nas čini sretnijima od kontemplacije lijepih stvari. A ako oni su također funkcionalna i, što je još bolje. Bilo da se dive pametnog telefona, stol ili dizajnirati novu vodu.
U nizu eksperimenata, istraživači su pokazali volonteri tri kategorije stvari: lijepe, funkcionalne i lijepe i funkcionalne u isto vrijeme. Rezultati su pokazali da dobro dizajniran, estetski ugodan i udoban sadržaji koje su ugodne za korištenje, potiču mir i spokoj. I oni smanjuju negativne osjećaje, kao što su srdžba i iritacije, gotovo trećina.
Samo lijepe objekte, a ne osobito funkcionalna, smanjiti negativne emocije za 29%, povećanje osjećaj mira i lakoće.
Općenito, okružite se lijepim stvarima. Oni razveseliti.
10. Jedite više voća i povrća
To je čudno, ali mrkve i rajčice može učiniti ljude sretnima nije gori od čokolade - poznati izvor endorfina. To je zaključak istraživača iz Novog Zelanda. Oni su proveli 13 dana eksperimentNa mrkve i znatiželje: Konzumiranje voća i povrća povezano je s većim procvat u svakodnevnom životu, Na kojem je sudjelovalo 405 ljudi. Našao sam da su oni koji jedu više voća i povrća, doživjela više pozitivnih emocija. Oni također povećava razinu znatiželje i uključenost u radu i kreativnost su skakanje.
Tamlin Conner, Ph.D., Otagskogo Sveučilište predavač u Dunedin, Novi ZelandOvi podaci ukazuju na to da jede voće i povrće je povezana ne samo s osjećajem sreće, ali i sa drugim aspektima. Na primjer, osjećaj svrhe u životu i sposobnost da se iznenadila.
Dakle, ako ste postali tužno i slatko ne možete jesti jabuku.
A što metode pomoći da postanu sretniji je li? Podijelite u komentarima.
vidi također🧐
- Hrana za radost: proizvodi koji su zajamčena kako bi poboljšali raspoloženje
- hormona raspoloženja: Zašto trebamo serotonin i gdje ga pronaći
- Zašto smo se bojali da budu sretni