Kako se riješiti loših navika, bez napora

1. Promjena samo jedna navika

Ponekad mislite da cijeli svoj život - grozd loših navika, i konačno će shvatiti da je došlo vrijeme da se sve promijeniti. Da, od sutra. Za neko vrijeme držite, a zatim rekao: „Jedno vrijeme ne smatra se”. I onda iščupati.

Pokušajte za početak malo: usredotočiti na jednu naviku u isto vrijeme. Postupno ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od svih.

Charles Duhigg (Charles Duhigg) u knjizi "navike„Savjetuje da razmisle o promjeni kao dugoročni projekt. Ako pokušati promijeniti navike odjednom, to je vjerojatnije da je sve vrlo brzo izmaknu kontroli. Sada možete biti uznemireni činjenicom da je uzimajući osloboditi od loših navika bit će potrebno osam do devet mjeseci. No, razmislite o tome što je veliki utjecaj će imati na ostatak svog budućeg života. To je vrijedno trošiti mjesečno za promjenu navika. Vi ćete imati koristi od toga u narednih nekoliko desetljeća.

Nema potrebe da se radikalno promijeniti svoje živote. Samo se riješiti loših navika. Prepustite ovog mjeseca, a zatim nastaviti na sljedeći.

2. Nemojte odmah prestati, samo uzeti u obzir

Ne traži odmah prestati naviku jednom i za sve. Nemojte pokušati da biste dobili osloboditi od navike - da biste dobili osloboditi od prolaznosti.

Drugim riječima, nemojte u trenutku prestati pušiti - pokušajte pušiti isti broj cigareta na dan. Ili provjeriti Facebook više ne svoje uobičajene 90 puta na sat. Ovaj mali napor s vremenom će dovesti do potpune emancipacije navike.

To je potvrđeno pokusima. Psiholog Howard Reychlin (Howard Rachlin) u svojoj studiji On je dokazao da fokusiranjem na stalnom navike, nego sebe, vi ste više vjerojatno postići uspjeh. Pušači koji su zamoljeni da dim isti broj cigareta dnevno, postupno počela pušiti manje, čak i ako oni tvrdili da neće baciti.

Ako jednostavno platiti više pozornosti na brojeve, to će dovesti do velikih promjena. Ispostavilo se da je brojanje kalorija na etiketama prije jela utječe na gubitak težine više od vježbanja. Subjekti koji čitaju sastav proizvoda i brojati kalorijeObično bačena više od onih koji su jednostavno vježbi. To jest, još uvijek možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, a ako pročitate naljepnice i raditi vježbe.

Nema potrebe da odmah uskratiti sebi sve. Samo obratite pozornost na brojeve i dalje se ponašaju loše. No, svakako tražiti postojanost.

3. Nemojte se mijenjati, promijeniti svoju okolinu

Svaki dan sam instalirati Instagram na svom telefonu i izbrisati svaki dan. To zvuči normalno? Zapravo, ne. Ovo je najlakši način da to provjerite jednom dnevno. Ja više ne želite provjeriti Instagram 600 puta dnevno. Trebate učiniti napor kako bi ga preuzeli. I to je jedna velika tajna da biste dobili osloboditi od loših navika.

Ne mijenjajte sami. Promjena konteksta. Navike su pooštrile zbog aktivira u okruženju. uzimajući osloboditi od okidači ili smanjenje njihova utjecaja, od vas će biti izvučeni u nepoželjnog ponašanja manje vjerojatno. Okolina utječe na vas puno više nego što mislite.

Okruženje utječe na nas. Prema Dan Ariely (Dan Ariely), profesor bihevioralne ekonomije, jedan je od najvažnijih otkrića društvenih znanosti u posljednjih 40 godina. Ako hoda do švedskog stola, a hrana se stavlja na jedan način, imat ćete jedan. Ako je hrana stavljena na drugačiji način, da ćete imati drugu. Mislimo da je za donošenje odluka na vlastitu, ali u velikoj mjeri utječe na okoliš na nas. Zato moramo razmišljati o tome kako promijeniti stvari okolo.

Držite ga da vas privlači, daleko od vas. Pisac Shawn Akorske (Shawn Akorske) savjetuje da koriste obično dvadeset sekundi. Provjerite svoje loše navike koje je bilo teško pokrenuti, a šanse da će se za to da se značajno opadati. previše gledajući TV? Izvadite baterije iz daljinskog upravljača. Zaostatkom od 20 sekundi, što će se tražiti da se vrati na mjesto koje vodi do činjenice da ljudi počinju uključivati ​​manje TV.

Nema potrebe mijenjati sebe upravo sada. Promijenite stvari oko vas.

4. opustiti

To se često vas potiče loše navike? Stres. Ako ste opušteni, vaš mozak je više vjerojatno da će pravu odluku, kažu neuroznanstvenici.

stres To slabi prefrontalnom korteksu, te u tom dijelu mozga nije beskrajne resurse. Ne može u svakom trenutku biti na oprezu. Sve dok se ne izgubi neko brine zbog stresa, povezuje striatum, koji savjetuje da piju pivo ili jesti kekse. Ali, ako ste dobili osloboditi od stresa, prefrontalni korteks može zadržati svoje navike pod kontrolom.

Ne pritišćite prema dolje na sebe. Ostanite smireni, a vaše ponašanje će se promijeniti na bolje.

5. Nemojte ukloniti loše navike - zamijenite ih

Kada reći riječi: „Nikad ću učiniti ...”, vjerojatnost da ćete to učiniti opet povećava.

Charles Duhigg u svojoj knjizi „navike”, piše da su sve studije ovoj temi slažu u jednome: loše navike jednostavno ne može biti eliminiran, ali oni mogu biti zamijenjeni. Kada osjetite poriv da žvakati, staviti u ustima ne igra rolu i bez šećera guma. Okidač je isti kao i želja je zadovoljan, ali zamijeniti neželjenog ponašanja dobro.

Znamo da je navika ne može biti iskorijenjena - to bi trebalo biti zamijenjena. A mi znamo da je većina navike podložne transformaciji, kada se primjenjuje zlatno pravilo mijenja navike, ako ćemo zadržati isti okidač istu nagradu, novi ponašanje će postati navika.

Razmislite o tome što izaziva izazivaju loše ponašanje, a zatim zamijenite normalnu reakciju na novu, koja će vam dati drugačiji (ali još uvijek ugodno) nagradu.

6. „Ako” a „zatim”

Jednostavan plan će vam pomoći odoljeti iskušenju. Što učiniti prije nego što su prihvaćeni za loše navike? Na primjer: „Svaki put kad sjedne na kauč, ja beskrajno zaglavi na Internetu.” Sada koristiti ove dvije riječi čine maleni plana: „Ako sam sjesti na kauč, a onda sam sa sobom knjigu.”

Planiranje - stvarno moćan alat koji će vam pomoći u postizanju bilo kojeg cilja, od prehrane i vježbe za pregovaranje i upravljanje vremenom. Vaše šanse za uspjeh su uvelike povećati ako ste predumišljajem akcija za postizanje svojih Svrha ( „Ako se sastanak završi u četiri sata, dođem u ured i učiniti sve planirane telefonske pozive”).

Previše jednostavno da bi bilo istinito? Ništa od vrste.

utvrđeno je tijekom eksperimenta: 91% ispitanika koji su bili male planove, nastavio raditi vježbe redovito. Od "neplanirovschikov" - samo 34%. Slični rezultati su dobiveni u pokusima na uvođenju naviku da se brine o svom zdravlju. Mjesečno samostalno dojke i dalje angažirati 100% ispitanika iz grupe „schedulers” (u usporedbi s 53% osoba iz skupine, a ne planeri) i godišnje probira za rak vrata maternice - 92% od grupe planera (u odnosu na 60% od one bez planiranje).

Samo dvije riječi - „ako” i „onda” - otvara ogromne mogućnosti.

7. oprostiti sebi

Možda ste osujetili. U redu je, u redu je. Imajte na umu da stare navike mogu vratiti. Misli o tome kao privremeni korak natrag, a ne kao razlog da napusti sve planirane kao cjelina.

Na primjer, obećao si da nećeš imati kolačić. I nehotice jeo. To ne znači da je cijeli dijeta je poremećen. Dijeta je više, kada jedete jedan kolačić, recimo, „Ja odustati”, a onda ostatak će mijesiti paket.

Što učiniti kada izgubite kontrolu? Oprostiti sebi i krenuti dalje.

Samokritika podrazumijeva recesija motivacija i smanjena sposobnost samokontrole. To je također jedan od glavnih pokazatelja nadolazeće depresije. Nasuprot tome, odani i nježni prema sebi dovodi do povećane motivacije i bolje samokontrole.

Pokušavate poboljšati svoje živote, i ne brinite ako ponekad posrnuti.

u zaključku

Dakle, ovdje su tajne koje će vam pomoći da biste dobili osloboditi od loših navika:

• Jedan po jedan. Fokus na jednom loše navike mjesečno i za godinu dana ćete biti druga osoba.
• Nemojte prestati, samo brojanje. Ne pokušavajte odmah dobili osloboditi od lošeg ponašanja. Postigla dosljednost u svojim ovisnostima.
• Ne mijenjajte sebe - promjena okoline. Obično dvadeset sekundi. Provjerite ponoviti navika postala je malo teže.
• Opustite se. Zbog stresa štetne stvari postati ljepši. Ostanite smireni, a vaše ponašanje će se promijeniti na bolje.
• Ne bacajte, kao zamjena. Ne može u potpunosti iskorijeniti loše navike, ali ti snagu da ih zamijeniti novima.
• Simple Plan s riječima „ako” i „zatim” To vam pomaže da ne biti u iskušenju.
• Opraštajući se. Bičevanje samo pogoršati situaciju. Dobar odnos prema sebi pomoći dobiti natrag na stazu.

I još jedan savjet za kraj. Pritisak sa strane - to je dobra stvar ako ga koristite za strateške svrhe. Mama je želio školu li komunicirali s dobrim dečkima, jer su dobar primjer za ponašanje? Mama je bila u pravu.

Također je vrlo jednostavna preporuka. Komunicirati s ljudima koji žele biti. mnogo prokrastiniruete? Provedite više vremena s prijateljima superproduktivnymi. Želite li biti u formi? Stalno komunicirati s prijateljima, opsjednute vježbe soba i zdravom prehranom.

Tijekom vremena, možete naučiti iz prehrambene navike, stil života, pa čak i karijeru težnje onih s kojima provesti vrijeme. Ako ste u grupi ljudi koji su sami postavili jako visoke ciljeve, nastojimo će učiniti isto. Isto tako, ako tvoji prijatelji nisu ambiciozni, onda ćete smanjiti svoje standarde.

Dosta razgovor. Sada je vrijeme za pisanje prijatelja na koga želite biti, i dogovoriti sastanak. Prijatelji ne samo da nas sretnijima. Pomažu nam da postanemo bolji.