7 koraka koji će pomoći dobili osloboditi od loših navika

1. Nagnite unutarnjeg kritičara

Prvi korak da biste dobili osloboditi od loših navika je vrlo jednostavna: morate se oprostiti svom idealnosti. Naš unutarnji kritičar je vrlo često ne daju nam ni mrdnuti, nas podižući na iglu krivnje.

Dakle, napravite popis svih stvari, ono što nisu savršeni: pohlepa, ljubomora, Nesposobnost da govori lijepo i biti prijateljski. Sve vaše loše navike - od branje nos i mumljanje na psu prije nego što ga stvarno boli voljenima.

Sada pokušaj čuti unutarnji glas kritičara, koji kaže da nisi dobar u nečemu. To može zvučati ovako: „Nikad se tanka i umrijeti 50-godišnjeg djevica”, „Zašto ne završiti svoj projekt”, „Nikad nisam saznao ništa i neće postići uspjeh.”

Uzmi proveo deset minuta, čak i ako to nije vrlo ugodna. Morate sve izvaditi. A kada završite, suza popis. To će postati lakše.

2. Pripremite se za dugo vući

Ne zaboravite da je uzimajući osloboditi od loših navika - to nije utrka na 100 metara, to je maraton.

Postoje mnoge teorije o tome kako je prije proizveo novu naviku. Optimalna pojam - tri mjeseca, tako da bude spremna za činjenicu da će sljedeća tri mjeseca biti nije lako.

Vi ćete imati par dana težak, ali oni prolaze. I vrlo brzo ćete početi iskustvo ugodan osjećaj ponosa i samopouzdanja njihove usklađenosti režima.

Tu je vrlo dobra tehnika, koja se naziva „Live jedan dan.” Njegova suština je jednostavan: ako želite otrgnuti od svoje rutine, reći za sebe: „Dobro, ja ću to učiniti, ali sutra.” Sutradan, ponoviti istu rečenicu za vaš mozak. To stalno odgađanje lako mogao povući na nekoliko mjeseci, a oni će vam trajati razviti novu naviku ispravan.

3. Nagradite se

Zagotovte trenutno sadržajima na pola puta. Na primjer, jednom svaka dva tjedna sama učiniti bilo koji poklon. To može zvučati ovako: „Ako sam se u ove traperice, ja ću si priuštiti novi par kul cipele.” Mozak je vrlo motiviran ovom vrstom promocije.

4. Izbjegavajte aktivira

postoje posebni okidačiTo aktivira mehanizme destruktivnog ponašanja i loših navika. Na primjer, ako imate problem alkohola, najbolje je da ne ide u barovima i uopće ne pristupaju police s alkoholom u supermarketu. Ako ste depresivni ili počine impulzivne kupnje, ne idu u trgovine.

Da bi se smanjio utjecaj tih aktivira, možete stvoriti zaštitni rečenicu: „Ako - onda”. Primjeri zaštitnih izraz: „Ako želim jesti krafnu, ja ću jesti mrkve” „Ako vidim traku, a zatim otići na drugu stranu ulice”, ili

Mozak mora znati što treba učiniti ako iznenada povući na nešto „kazneno”.

5. Očistite popis „pomagače”

U borbi protiv loših navika trebali ozbiljno razmisliti o kako bi se smanjio popis svojih „pomagača”.

„Saučinitelji” - oni ljudi koji se nazivaju pušiti za vrijeme pauze ili pokušati dokazati nam da je „jedna čaša još uvijek nije umro.” U nekim slučajevima, „pomagači” - one koji nas izazivaju agresivnom ponašanju.

Na primjer, što se odlučite da biste dobili osloboditi od loših navika, kao što su ljutnja. Prije svega, odlučiti prestati biti uvrijeđen od strane supruga. Ali imate prijatelja koji kaže: „Nije ti dao buket cvijeća na dan rođenja? Da, on je samo kopile!”. U ovom slučaju, to je zoran primjer „suučesnik”.

U takvim slučajevima, morate uzeti komad papira i pisati objektivno, što su pro da prestati komunicirati s „pomagača”. Na jednoj strani skale će vašu budućnost bez loših navika, as druge - samo jedan (ne uvijek ugodno) ljudi. Dobili osloboditi od njega.

6. pitati za pomoć

Iskreno, malo obitelj ima dovoljan stupanj mudrosti kako bi pravo sudjelovati u našim uzimajući osloboditi od loših navika. To je vrlo lako provjeriti.

Ako li reći svom rođaku da ćete, na primjer, kravata c alkohol, Može reagirati na različite načine. Najbolji inačica njegov odgovor je: „Pa, kao što sam ti rekao da može pomoći s ovim?”. Najgorem slučaju: „prestati piti? Vi čet, hrastovim srušio?”. Onda je sve loše, ali nadam se da se ne radi o svojim rođacima.

Najvjerojatnije, rođaci reagiraju ovako: „Mm-m, to je jasno.” No, mora se obratiti svojim saveznicima i pitati za pomoć. Na primjer, ovako: „Ja sam odlučio da izgube težinu, tako, mama, ne priprema više od pite i palačinke. Ili, ako ste spremni, to je bolje ujutro. " Dajte svakoj obitelji jasne upute o tome što učiniti ako iznenada odlučite prekinuti.

7. Nemojte izgubiti svoju odlučnost

Svi griješimo, sve pada s vremena na vrijeme. Ako vam se dogoditi takav, ne vrijeđaš sebe nepotrebno. Osim toga, pripremite se za jesen, jer to je neizbježno.

Svaki dan radi na sebi, postati bolji. Ako ste naišli i zaustavio dijeta, Abandoned teretanu ili praksu mindfulness, sve što ste postigli prije, neće biti izgubljena. Sve nađene vještine su još uvijek u mozgu kako bi pomogli da se vrati u sedlo.

Nemojte prestati i ne izgubiti srce. Ako čitate ove retke - što točno može biti ono što želite vidjeti sebe. Vjerujte u sebe!

Na temelju knjige "Psihologija ovisnosti»