Kako zamijeniti loše navike dobro
Motivacija / / December 19, 2019
Granger Kari (Kari Granger)
Dobro poznati poslovni trener, konzultant za rad s vodećima.
1. naći zamjenu
„Jednog dana je moja mala beba uzeo moje ključeve automobila - kaže Granger - a danom bili smo kasno i tako loše. Ako sam samo uzeo njegove ključeve, on bi briznula u plač. Zato sam uzeo panda igračku i oduševljeno počeo igrati s njom. Dijete je odmah pao ključeve i posegnuo za pandi. To mi je dao lekciju. Shvatio sam da odrasli nisu jako različite od djece: mi također treba „Panda” - zamjenu za naše loše navike ".
Mozak ne voli se javi „ne”, ne manje od malog djeteta. Na taj način pokušati pronaći odgovarajuću alternativu u mozgu može reći „da” navika-zamjena. Dakle, ako želite odustati od kave, dobiti još jedno piće za sebe, koji će naplatiti vedrinu u jutarnjim satima, kao što su yerba mate.
2. Odaberite kratkoročne ciljeve
Malo koji uspiju ispuniti obećanja dana sebi za novu godinu. A sve zato što mi obično postavljeni ciljevi za cijelu godinu unaprijed. Takvi dugoročni ciljevi ne rade kada je u pitanju naše loše navike (npr navika nakon večere nešto slatko, umjesto da ide u šetnju, ili jesti jabuku).
Postavite kratkoročni cilj. U početku to može biti teško održavati naviku čak tjedan dana. Dakle, razmišljam o tome kako nešto učiniti barem jedan sat, jedan ujutro, jednoga dana.
3. napraviti kladiti
Na primjer, organizirati s prijateljem, da ako ne idu u teretanu danas, vi ćete mu dati tisuću rubalja (ili dvije ili tri). Iznos može biti bilo, dok god nije bilo lako dijelu s njim. To prisiljava da ispuni obećanje.
4. Postavite si ciljeve, procese, a ne ciljevi rezultata
Obično smo samo postavili sebi cilj rezultatima, na primjer: „Želim izgubiti 10 kilograma u dva mjeseca.” Ciljevi postavljeni na ovaj način, slabo integrirana u našu dnevnu rutinu života. Umjesto toga, formulirati Cilj kao proces. Na primjer, popiti čašu vode sa limunom prije svakog alkoholnog pića ili još jednu šalicu kave.
5. Učiniti sve što je svjesno
Većina naših loših navika - to nesvjesna radnja. Mi probuditi se ujutro i njima se automatski pokrenuti.
Kad smo kao neke akcije, naš mozak izlučuje kemikalije koje su odgovorne za užitak, poput dopamina i oksitocina. Zbog toga, svaki put kad se mozak će nam dati signal ponoviti ovu akciju. Zato mi ponekad tako teško da biste dobili osloboditi od navike i ovisnosti.
Pokušajte uočiti gdje počinje uobičajeno djelovanje. Ako želite kavu, primijetiti kako se formira sline u ustima. Pobrinite se da tamo gdje je izvor vašeg potrebu za kofeinom: u želucu ili u ustima. Što misli dolaze na pamet? Kada tijelo počne djelovati? Kada je u pitanju osjećaj ugode: prije uzeti gutljaj, ili poslije?
Mi ne možemo kontrolirati ono što nije svjestan. Dakle, ono što smo shvatili liječiti svoje navike, više šanse imamo da ih pretvori u svjesno djelovanje.
6. Budite svjesni svojih slabosti
Imamo ograničenu opskrbu snaga voljeA kad smo iscrpljeni emocionalno, fizički ili psihički, te dionice su još manji. Stoga, ako znate da je sutra je težak dan unaprijed pripremiti ga.
„Ako ja znam da sutra ustajem rano (i stoga, u jutro ću biti umoran i razdražljiv), ja zaspati navečer u mat kavu - kaže Kari Granger. - To mi pomaže nositi se sa željom da pije kave ujutro ".
7. Je odgovoran za nekoga
Reci mi što se dogodilo i što ne rade. Ne okolišati. Ovaj „izvješće” na drugu pomaže pratiti svoj napredak.
8. Stvaranje sustava nagrađivanja
Ako ste izabrali pet puta njegova „Panda” (navika-zamjenske) umjesto loših navika, zaslužuješ nagradu. Nagrade moraju biti jako važno za vas i istovremeno mora jačati novu naviku, a ne podržavaju stari. Na primjer, ako ste pet puta ići u teretanu, možete kupiti novi album na iTunes (ne kolač).
9. Nađi uvjerljiv motiv
Važno je znati motiv našeg cilja. Malo je vjerojatno da je jedan mislio da bavljenja sportom je dobar za zdravlje, može pomoći da se u pet ujutro i ići u teretanu. Možda za nekoga dovoljno žele imati savršeno tijelo, ali većina nas pronaći uvjerljiv motiv, morati kopati dublje. Ovo je mjesto gdje Podsjetimo o svojim dugoročnim ciljevima.
10. Uzmi 300 do 3000 ponavljanja
Moramo 300 ponavljanja zapamtiti tijelu novu naviku, a 3000 ponavljanja u potpunosti uspjeti. Da, bit će potrebno puno vremena, ali ne zaboravite koliko često smo prerano radovati u njegovu pobjedu, a onda ne ustati i vratiti na stare navike. Sada znate točno koliko vremena trebate.