Kako bi se izvoditi novogodišnjih odluka

Prema istraživanju koje je proveo YouGov, 63% u 2015, ljudi su odlučili započeti novi život. izgubiti težinuPostaju sport, jesti zdravu hranu - to je najčešći novogodišnje odluke. Još 12% bi konačno postigla savršenu ravnotežu između posla i privatnog života. Koliko od njih su stvarno u stanju ispuniti obećanje - nije poznato. Ali ako počnemo iz iskustva, da svatko od nas može početi paničariti.

Istraživanje je pokazalo da su 32% ispitanika prestalo obavljanje svoje novogodišnjih odluka do kraja siječnja. I samo 10% pohvaliti da oni nikada nisu prekršili zakletvu dao njima.

Ono što ga odvaja od pobjedničke manjine nisu većina? Možda je snaga volje? I ako mi može koristiti dostignuća psihologije kako bi se obavljanje tih novogodišnju prokletstvo?

U tradiciji novogodišnjih odluka dati dugu priču. Babilonci vratio posuđene stvari i pokušava isplatiti njihove dugove prije nove godine. Rimljani su se zavjetovali Bogu Janus. Potencijal za nepoštivanje zavjeta podataka, kao što smo vidjeli, akumulirana tijekom stoljeća.

Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), stručnjak za promjenu ponašanja kod Kraljevskog sveučilišta u Londonu, rekao je da je glavni razlog zbog kršenja svojih novogodišnjih odluka je nerealno:

Ako to ne učinite bilo sportske vježbe, a doček Nove godine obećao da ide u teretanu pet puta tjedno po pola sata, šanse su da nisu ni će početi raditi na taj način.

Drugi razlog je da ljudi često nisu spremni na promjene. Psiholozi su nedavno predložili da ljudi trebaju priliku i mogućnost da motivacija za početak da se mijenjaju. Često ljudi ne ispunjavaju novogodišnjih odluka po vrlo povoljnim razloga. Na primjer, zbog nedostatka motivacije.

Kako odabrati razuman obećanje Nove godine

Zapitajte se što biste željeli promijeniti u sebi na prvom mjestu, ako ne i pritisak od tamo ili mišljenja drugih? To je važno jer su istraživanja pokazala da: ćete moći promijeniti svoje ponašanje kada su motivirani unutarnje nego vanjske sile.

To potvrđuje zanimljiv eksperiment. U 1996, 128 ljudi koji su pretili, sudjelovali su u programu mršavljenja. Oni koji su htjeli promijeniti svoju težinu zbog zdravlja, redovito dolaze na sjednice, izgubio sve više i više kilograma i uspjela zadržati rezultat. Ali oni koji su sudjelovali u programu na savjet prijatelja ili rodbine, brzo izgubio motivaciju.

Dobro, sad ti dati novogodišnjih odluka s pravom motivacijom.

Jeste li u mogućnosti obavljati novogodišnji zavjet?

Mnogi ljudi vjeruju snaga volje osobina. Tako da su ili rođeni s njom ili ne znate. No, nedavna psihološke studije pokazuju da to nije tako jednostavno.

Roy Baumeister (Roy Baumeister), profesor na Sveučilištu u Floridi, rekao je:

Snaga volje je poput mišića, povećava i smanjuje broj, a ako vježbate, to postaje jači.

Istraživanje provedeno Baumeister, postalo je klasičan primjer. Znanstvenik podijelili dobrovoljce u dvije skupine. Prvo pitao sudionike da jedu porcije čokolade chip cookies. Druga skupina je imala odoljeti slatkišima i umjesto toga jesti tanjur rotkvice. Nakon toga sudionici studije za rješavanje složenih problema geometrije. Oni koji su jeli kekse, a još više u potrazi za odgovorom, nego oni koji su jeli rotkvice. Očigledno, snaga volje je resurs koji možemo spasiti ili potrošiti.

Naknadna ispitivanja također pokazuju da su ljudi puno teže da se kontroliraju kada je ranije oni su se neke teške odluke, kao i nizak šećer u krvi.

Roy Baumeister često razmišlja o političkim skandalima na ovaj način: „Često razmišljam o političarima koji su ovisnici o drogama ili se koristiti prostitutke. Ja to ne odobrava, ali mogu zamisliti da kada je cijeli dan da bi odluka snagu volje polako konzumira i uništena, a na kraju ti ljudi iznenada nađu u sramotnom situacija. "

Ipak, profesor ističe da jednostavnije rješenja su također isisati nas snaga volje. Na primjer, oporba želi jesti malo više od ove prekrasne čokoladne torte. Ili izlet u tuš, kada najviše žele sjediti ispod pokrivača i nikad izaći ispod njega. Sve je to iscrpljujuće našu snagu volje.

Ako tvoja obećanja više kao dugi popis Silvestrovo, koju će najvjerojatnije uspjeti. To je vrijedno potrošiti svoje volje na jednu stvar. Počnite s najviše jednostavan i zatim nastavite s kompliciranim i složenim mjerama.

Baumeister tvrdi da snaga volje će rasti proporcionalno kao što bi planove. Mnoge studije su pokazale da kad su dobili subjekata male zadatke i redovitu samokontrolu, oni će prisiliti povećava za dva tjedna.

John Tierney (Ivan Tierney), Baumeister časnik i autor radova na trening volje, predlaže usvajanje nekoliko pravila koja će vam pomoći da pumpa sposobnost da samokontrole:

1. Napravite popis ciljeva. Odaberite jedan od njih. Prvo, slijedi ga, a tek onda početi do kraja novogodišnjih odluka.
2. Formulirati obećanje je vrlo jasan, jasan i jednostavan. Tada ćete shvatiti koliko blizu pobjede. Ako želite više vježbe, a zatim je, na primjer, obećanje da će posjetiti teretanu barem tri puta tjedno.
3. Nađi nekoga tko će pomoći napredak monitora. Pitaj prijatelja za praćenje svoj napredak i teško novčane kazne za nepoštivanje obećanja. Na primjer, ako ste propustili sjednicu u teretanu, morat ćete platiti 500 rubalja. Ili donirati svoj otkačeno izum na Kickstarter - to će biti učinkovitiji.

Ok, sada znate kako kontrolirati moć volje.

Je li dovoljno jedan od volje?

Čak i ako ste vrlo jake i jake volje osoba i druge prepreke mogu nastati u svoj način. Trebali bi provjeriti da li imate mogućnost da promijeni svoje ponašanje, a ako je ne možete vidjeti - razumjeti što sprječava provoditi svoj plan.

Gollvitser Petar (Petar Gollwitzer), profesor psihologije na Sveučilištu New York, kaže: prisutnost svrhe i prirode nije dovoljno da bi se postigao željeni rezultat. Na primjer, ako želite da se vlak kupiti kavu na putu do posla, onda vam je vjerojatno da će uspjeti. No, čim se ustanem pred težak zadatak, možda, neće uspjeti.

Prema znanstveniku, što bi trebalo biti jasno, ne samo ciljeviAli način za njihovo postizanje. Ti bi trebao znati o tome kada, gdje i kako ćete provesti planirano.

Morate razmišljati o mogućim problemima u načinima i sredstvima njihovo rješavanje.

Na primjer, u novoj godini ti želim napisati roman. Morate uzeti u obzir kako provesti novogodišnje odluke. Na primjer, možda ćete odlučiti napisati nekoliko stranica svaki put vaš suprug odlazi na posao ili u teretanu. Ali isto tako treba uzeti u obzir unaprijed što učiniti ako u ovom trenutku pozvati prijatelja i da će pozvati u šetnju ili na večeru. Gollvitser to zove planiranje „ako - tada”: Ako je X dogodi, onda slijedi Y.

Ljudi koji koriste ovu vrstu planiranja, dva do tri puta veću vjerojatnost da ostvare svoje ciljeve. To se odnosi na sve sfere života: od mršavljenja do želje za putovanjima više.

Jedan od razloga da je ovaj prostorni planovi tako učinkovita je da se štedi mentalnu i fizičku energiju. Nakon što ste odlučili što će učiniti u prvoj, drugoj i trećoj slučajeva, ako se prebacite na autopilota načinu i generira navika.

Naravno, navike često su razlog zašto ljudi obično imaju novogodišnjih odluka. Navike nam omogućiti da učinite neke stvari bez razmišljanja, ovo adaptivni odgovor. No, loše navike - to je pravi problem, jer teško da biste dobili osloboditi od njih: oni su odvojeni od motivacije. Na primjer, često-ponovio obećanje da jedu zdravu hranu. Jedan od razloga da je to teško postići, jest da oblikujemo naviku jesti lošu hranu već u novoj godini. Prema tradiciji, nekoliko dana za redom ćemo izvoditi na hladnjak i pojesti ono što je ostalo nakon bogatog stola.

Mogu li promijeniti svoje navike?

Navike nastaje ponavljanjem isto ponašanje kao odgovor na iste podražaje.

Da formira novu naviku, morate o tome 66 dana.

Neki ponašanja pretvoriti u naviku je lakše od drugih. Na primjer, vlak se popiti čašu vode nakon doručka puno lakše nego raditi 50 čučanj po danu. To sugerira da bi trebali pokušati izabrati male promjene u ponašanju, da se priviknuti na njih, a tek onda krenuti dalje prema zajedničkom cilju.

Da prevlada loše navike, morate dobiti osloboditi od iskušenja. Tada ne morate spojiti volje da se ne ide u pogrešnom ponašanju.

Na primjer, Molly Crockett (Molly Crockett) iz Oxforda je rekao da je većina pobjednička strategija je da igraju unaprijed. Ako mislite da kroz unaprijed moguće napasti i ukloniti ih iz svog života, tada su razlozi razbiti obećanje da će biti puno manji.

Studije pokazuju da kada se izračunati akcije unaprijed, mozak aktivira udjela, koja je odgovorna za samokontrolu. Ovo radi čak i bolje nego volje. „Ako pokušavate izgubiti težinu, najbolje je da se u potpunosti odustati od kupnje i štetnih masnih namirnica. To je puno lakše nego sjediti, pogled na visoko-kaloričnu hranu i nadi da ćete moći odoljeti iskušenju „- rekao je Molly Crockett.

Kada je u pitanju novogodišnjih odluka, zapamtite: bolje je definirati zadatak jasan i jednostavan okvir ponašanja. Njegujte ih s druge strane, formiranje dobre navike, a zatim doći do cilja.

Dakle, kažu stručnjaci. Ali ispada tamo to ostvariti u sebi? Gollvitser nasmiješi i kaže:

Ja bih rekao da. Kad odlučim da si novogodišnjih odluka, smiješim se, jer ja sada znam trebam raditi plan za provedbu obećao. I onda počnem razmišljati o preprekama. U većini slučajeva, ja razumijem da ne moram raditi ono što sam upravo upoznao obećanje.

Ponekad postoji vrlo dobar razlog da ne gube na težini, ne baviti se sportom, ne postaju bogatiji, ili više društven. Možda - ako pokušate biti potpuno iskreni prema sebi - ti stvarno ne treba.