Zašto pozitivno razmišljanje sprječava postizanje ciljeva

Mnogi vjeruju da se kroz pozitivno razmišljanje postižemo ciljeve. Autori knjiga o popularnoj psihologiji i osobnog razvoja tvrde da pozitivno razmišljanje pomaže da uvijek biti u dobrom raspoloženju i oživljava samo korisne promjene.

Međutim, stvari nisu tako jednostavne. U kratkom roku, pozitivno razmišljanje će vam pomoći da se osjećate bolje. Ali dugoročno će isisati vaše motivacije i spriječiti postizanje željenih ciljeva.

Kako pozitivno razmišljanje sprječava postizanje ciljeva

Gabriele Oettingen i kolege proveli više od dva desetljeća istraživanja i otkrili vezu između pozitivnog razmišljanja i niske produktivnosti.

Tijekom eksperimenta,Motivirajuća funkcija razmišljati o budućnosti: Očekivanja Versus Maštanja. Oni su intervjuirali učenike koji su bili u ljubavi s nekim koji je daleko od njih. Oni su upitani da li su spremni za susret s tim čovjekom, i traži da razmišljaju o tome kako će se dalje razvijati odnose.

Pet mjeseci kasnije, znanstvenici su testirali da li su studenti počeli susret sa predmeta svoje ljubavi. Ispostavilo se, više sudionika maštala o budućnosti zajedno, manje je vjerojatno da će poduzeti bilo kakvu radnju.

Gabriele Oettingen provodi slične eksperimente sa sudionicima iz različitih zemalja. Rezultati istraživanja potvrđuju da su pozitivni fantazije više nego često ne dovodi do pozitivnih rezultata.

Prvo, pozitivno razmišljanje produktivnost se povećavaZato što vam omogućuje da se opustite. Ali onda povlači energiju iz nas. Znanstvenici provodi eksperimentPozitivni fantazije o idealizirana Futures Sap energije. , U kojem su sudionici u roku od nekoliko minuta prepustio pozitivne fantazije o budućnosti. U ovom trenutku, oni su znatno smanjile sistolički krvni tlak.

Fantazije povoljnog ishoda, omogućiti da se osjećaju da smo već postigli cilj. Kao rezultat toga, ne okrenuti na pravu akciju, a ne djelovati kao što bi bilo potrebno.

Sudionici s negativnim stavom i sumnjama o uspjehu primijenjene mnogo više truda kako bi se postigla željena.

Kako pozitivno razmišljanje dovodi do depresije

Istraživači su zaključili da je smanjena produktivnost može izazvati depresiju.

Vjeruje se da psiholozi, osobe koje pate od depresije, postaje iskrivljen pogled na ono što se događa. Oni pretjeruju razmjere negativnim aspektima svog života, i neutralan smatramo negativnima. Stres može potaknuti te narušavanja razmišljanja, koji su u podsvijesti. Razlog za to je spoznaja da ste uspjeli poslu ili nisu postigli svoj cilj.

Gabriele Oettingen provela niz studijaUžitak Sada, bol kasnije: Pozitivni Fantazije o budućnosti predvidjeti simptome depresije. , U kojoj su predstavnici različitih dobnih skupina. Dokazano je da se u kratkom roku pozitivno fantazije smanjiti razinu depresije, a dugoročno, naprotiv, povećati.

Za provjeru vezu između produktivnosti i smanjenju simptoma depresije, istraživači su proveli eksperiment, na kojemu je sudjelovalo 148 studenata. Na početku semestra ispitanici završili otvoren scenarij, maštao o svom budućem izvedbe, kao što su znanstvenici procjenjuju njihovu razinu depresije. Dva mjeseca kasnije, učenici opet odgovorio na pitanja i popunjava upitnik.

Što više studenti maštati o budućnosti u pozitivnom smislu, što je još gore je njihov nastup. Na gore imali studenti, više su pokazali simptome depresije, čiji je uzrok bila je činjenica da oni nisu dovoljno jaki pokušava naučiti.

U drugoj studiji se pokazalo da je u početku pozitivne fantazije pomogao pacijentima koji su pokušali samoubojstvo, napustiti misli o samoubojstvu. Međutim, kako vrijeme prolazi vjerojatnost da će se drugi pokušaj samoubojstva, je u porastu.

Ako mislite da je tvoj prijatelj je depresivanNe savjetujem mu da mislim pozitivno. Vjerojatno zato što ga je loša učiniti.

Mentalno kontrastne - alternativu pozitivno razmišljanje

Nemojte odustati na pozitivno razmišljanje i čine ga raditi za vas. Kombinirajte snove sa stvarnošću. Predstavljaju ne samo pozitivan ishod, ali i na moguće poteškoće koje ćete naići.

Gabriele Oettingen i kolege proveli nekoliko istraživanja koja su pokazala da mentalni kontrastne povećava motiviranost i produktivnost. U jednoj od njihSamoregulacije postavljanje ciljeva: Okretanje Besplatno fantazije o budućnosti u vezu ciljeva. pitali su 168 studenata iz Njemačke da formuliraju svoje najdraža želje vezane za odnose sa suprotnim spolom. Također su upitani da ocijene vjerojatnost ispunjenja tih želja. Svaki student opisao mogućnost pozitivnog ishoda i prepreke postizanju cilja.

Zatim, studenti su podijeljeni u četiri skupine. Prvi od njih testirana mentalnog kontrastne: oni su bili prvi pozitivan scenarij, a onda - negativan. Drugi zamisliti samo pozitivan ishod, treći usmjerena samo na nepremostive prepreke. Četvrta grupa prva predstavila negativan scenarij, a onda - pozitivan. Svi oni su zabilježili misli koje se pojavljuju u njima tijekom eksperimenta.

Dva tjedna kasnije, znanstvenici su naučili što pravi koraci poduzeti za provedbu student želje. Studenti koji koriste metodu mentalne kontrastu s većom motivacijom i bili spremni ići u akciju.

Mentalno kontrastne eksperimentalne dopušteno sudionicima poslati više energije za postizanje ciljeva koji su zapravo postigli i odustati nerealne ciljeve.

Mentalno kontrastne ne samo da pomaže da se inteligentno distribuiranje trud, ali isto tako nas priprema za moguće prepreke. Ova metoda omogućuje planirati mjere koje možemo poduzeti pojavu prepreka.

WOOP metoda - napredniji verzija mentalnog kontrastne

Psiholog Peter Golvittser i kolege na Sveučilištu New York su koristili metodu nazvanu „namjera od”Provedba namjere. Jak utjecaj jednostavnih planova. . Ona leži u činjenici da su sudionici izrade planove za budućnost, koristeći konstrukciju „ako... onda ...”. Na primjer: „Ako sam se izvoditi u situacijama, kako bi se postigla cilj, ja ću učiniti Z način.”

Studije su pokazale da ljudi koji čine planovi na ovaj način, produktivniji.

Gabriele Oettingen kombinaciji ovu strategiju mentalnog kontrasta. Rezultat je bio vježba uključuje četiri faze. To može biti jednostavan za korištenje u svakodnevnom životu. To se zove WOOP (Želja, ishod, Prepreka, plan)WOOP moj život. .

Koji je princip metode woop?

1. Vi formulirati svoju želju ili cilj (želite).
2. Vi definirati i vizualizirati željeni rezultat (ishod).
3. Se s obzirom na potencijalne prepreke ili probleme (prepreka) na putu do postizanja cilja.
4. Možete stvoriti plan djelovanja za uklanjanje tih prepreka (plan), koristeći strategiju „Ako... onda ...”.

Na primjer, možete pripremiti za intervjuŽelite li ostaviti dojam na potencijalnog poslodavca i dobiti posao ispunjavanja.

1. Prvo se formulira cilj: „Želim biti poslodavac je bio impresioniran sa svojim sposobnostima, industrije znanja, karizma i želju za radom.”
2. Zatim vizualizirajte pozitivan ishod. Možete li zamisliti da se osjećate opušteno, smireno reći tko ste i što želite od posla. Li zamisliti pozitivnu reakciju poslodavca.
3. Možete li zamisliti moguće probleme, i ne zaboravite loše intervjue, tijekom kojeg se nešto spriječila da pokaže svoju najbolju stranu. Vaganje prošlosti kvarova, znate da je glavni problem - nedostatak samopouzdanja.
4. Vi formulirati plan. Možete reći: „Ako za vrijeme intervjua, osjećam nesigurno, ja sam podsjetiti da sam dovoljno pametni, a ja znam polje djelovanja je bolji od bilo koga drugoga.”

Primjena WOOP metoda nije ograničena samo na profesionalnom polju. Ova strategija pomaže da razviju vještine upravljanje vremenomPočnite se baviti sportom, gube na težini, više putovati, kako bi poboljšali odnose s voljenima, u prevladavanju depresije.

zaključak

Da bi se postigla svoje ciljeve, slobodno upotrijebite WOOP metodu. Što više učiniti, lakše će biti da se nosi s izazovima koje život baca. Tijekom vremena, ova vježba će vam dati vrlo jednostavno.

Woop - to nije zamjena za pozitivno razmišljanje. Možete nastaviti koristiti najnovije, kada je potrebno da biste dobili kratkoročni pozitivan učinak. U posebno kritičnim situacijama, samo treba razveseliti i doživjeti pozitivne emocije.

Ali stvarno krene naprijed, moramo se usredotočiti ne samo na pozitivne aspekte života. Također morate biti svjesni poteškoća i prepreka koje se mogu pojaviti.