Biohaking mase: kako se riješiti loših navika uz pomoć znanosti
Motivacija / / December 19, 2019
Serge Fage
Osnivač servisa za pretraživanje stambenog Ostrovok.ru, ekstremne biohaker. Proveo sam oko 200 tisuća dolara za promjenu tijelo i um.
Ponekad želimo nešto s nevjerojatnom snagom - doslovno vozhdeleem. Ove priloge - rezultat programiranog ponašanja. A program uvijek radi na istom algoritmu.
Ne želim da to bude tako. Zato sam proveo mnogo vremena promatrajući i proučavajući ove programe i naći načina da prepisati.
Sam bio u mogućnosti da prevlada ovisnost o društvenim mrežama i poker, prestao sam tvrdeći s ljudima na internetu. Malo, i ja odustati slastice, gledajući TV serije i video igre.
Zašto se „obiti” sebe
Mnogi kažu da društvene mreže poput Facebooka ili Instagram mi „crack”, mijenja naše ponašanje. To obično uzrokuje poremećaj ili čak negativan, unatoč neodoljiv dokazi.
Konstruktivniji pristup - prihvatiti stvarnost takvu kakva je. I prihvatite sebe za koji ste: bio-robota život na prilagođene programe.
Saznajte kako ti programi rade i naći načina da se reprogramirati. To je biohakingom uživati u sebi „hack” za dobrobit vlastite potrebe, kao što to radi na isti Instagram, sve dok ne laykaete nečiju fotografiju.
Što mislim željama
Stvari koje ja stvarno želim, iako znam da su loše za mene. Ponekad oni postaju najveće, i vrlo je teško odbiti.
Ono što žude
Sada želim jesti slatko, sat TV emisije i igranje video igara. Ove želje pojavljuju samo noću, kada su posebni okidači aktiviraju i snaga volje slabi.
Zašto želim ga se riješiti
Šećer je loš gotovo jednako kao i cigarete. TV serija i video igre uzeti jedan sat ili dva vremena, ja bih potrošiti na korisnije stvari: druženje s prijateljima, meditacija, čitanje, spavanje, slušanje podcasta, ide u toplice. Ako mogu zamijeniti jedna drugu jednom i za sve, to će biti velika pobjeda za mene.
Sviđa mi se mogućnost osobnog rasta. Želim da se reprogramirati i olakšati proces unutarnje promjene. Očito je da je rad na njihovim navikama slične aktivnosti u teretani: to je kao mišić koji želite da pumpa. I svaki put, kad smo uspjeli nositi s istim ovisnosti, postao sam puno lakše raditi na sebi više. To je vrlo cool.
Što se događa kada se strasti pokrenuti program za
Imam to uvijek radi na jednom algoritmu:
1. Okidač počinje program
Večera, idem u krevet ili samo doći kući noću. Nisam naveo više očitih razloga takva okusa hrane, jer situacijski aktivira se puno teže ukloniti.
2. rođen fantazija
Mogu zamisliti kako sam otići i naručiti desert, ili skidanje igre. Čini se da je obilježje bilo želje. Kad sam dugo meditiratiTada sam razmišljati o tome kako da biste dobili gore i osjećaju bol u nogama. Raspravite svoje misli s terapeutom, shvatio sam da je to raširena pojava.
Uključuje motoričke centre u mozgu, a tijelo dobiva signal za reprodukciju situaciju na fizičkoj razini. Ja se s izgovorom. Na primjer:
- Restoran je obilježen Michelinovom zvjezdicom, i moram jesti desert tamo.
- Ja sam bio trening za dva sata, a dr Petar Atija kaže da nakon ove slatke hrane manje štetni, pa moram ga jesti odmah.
- Moj sjajan suosnivač igranje video igara. Elon Musk jebeni igranje video igara! Želim biti poput njega, pa ići i okrenuti na konzoli.
Neshvatljivo je kako moj um pokušava ga proturiti kao racionalizma.
3. Ja sam razočaran kad sam shvatio da se željeni
Ideja da, nakon treninga, ne vidim omiljeni crtani serije, uznemirava me. Samo 20 minuta do serije! Iako je, naravno, nikad nije ograničena na tako malom vremenu.
Ako sam pokrenuti program sada, to ponoviti sutra. Kao rezultat toga, dobijem višednevne recidiv ili pokušati ponovno boriti.
Ako za nekoliko dana, ja dopustiti sklonosti da prevlada, oni su postali jači i pobijedili. Samo ako se ne dogodi da nešto ozbiljnije, da me odbije to.
Kad sam bio u mogućnosti da se odupre žudnja za preferencijama oslabljenim. No, upravo dok mi vanjski faktor prisiljen odustati i vratiti se na njih. Kao rezultat tjedana relapsa su slijedili tjedana borbe.
Ono što čini bacanje s jedne na drugu stranu
Stvari koje me privući na „tamnu stranu”:
- Sve što slabi snagu volje. Taj stres, jet lag, prehlade i slično.
- Snažni situacijskih signala. Na primjer, ako sam na strmom restoranu, ne pokušati desert će biti zločin. To bi trebao barem biti ponovno slomljena, kao što se događa povratak.
No, to pomaže da se vrati na put borbe i otpora:
- Snažni situacijskih signala. Otišao sam u posjet baki, čija Alzheimerova bolest. Moj liječnik je rekao da je šećer je vjerojatno jedan od uzroka ove bolesti. Ili sam pročitao studijuIzvod iz volje kvara gubitak volje. Ona kaže da ako jedete slatko danas nastaviti činiti u budućnosti. I to će utjecati na prirodu otpora, te u drugim područjima svog života, mislim da je apsolutno neprihvatljivo.
- Meditacija. Pet minuta promatranja okusa čini ih nestati. Čak i ako su nevjerojatno jaki u ovom trenutku.
Kako reprogramirati sebe i riješiti se loših navika
Moja jako dobra iskustva - odbacivanje Facebook. Bio sam jako ovisi o društvenoj mreži, ali da ga ukloniti iz svog života: uredio datoteka na glavno računalo za promjenu lozinke, te ih je dao svojim prijateljima da ga uklonite, i tako dalje. Bio je to prvi tjedan sam skoro bolesna. Otvorio sam preglednik i ljut jer nije mogao dobiti ono što želite. A ja jednostavno ne znam što radi u slobodno vrijeme koje sam imao.
No, već godinama ne visiti na Facebooku, a meni to više nije poželjna. Osim toga, ja sam koristio iste tehnike za zaustavljanje svađa s ljudima na internetu iu komentarima na moje članke. I to je sve lakše i lakše. Isto vrijedi i za ovisnost o online poker, što sam učinio.
Da biste dobili osloboditi od ovisnosti, gledati sebe i tražiti uzorke u njihovom ponašanju. Oni se mogu razlikovati od mina, ali oni su.
Vi - biorobot. Proizvod evolucije, koja se može programirati. Prihvatiti stvarnost i sebe. Morate „hack” za sebe da bi dobili ono što želite.
To je ono što radi za moje predloške:
1. Uklonite sve okidače koji mogu biti samo
Početni zaslon mog telefona je:
Okidači koji pridonose relapsa, br. To glasnik, Instagram, i još mnogo toga. No, postoji nešto što potiče koristan posao: knjige ili podcasta. Šteta je da ne možete staviti filter na vanjski svijet stajališta da žele slatko.
2. Naučite osjetiti trenutak u kojem se žudnja za ništa
To je jednostavan program, napredak koji se može promatrati. Meditirajte na pet minuta, a želja da nestane.
3. instalirati barijere
Deinstalirati aplikacije koje iziskuje puno vremena, zamolite osoblje hotela nije vam poslužiti desert, čak i ako su zabranjene u online casino.
4. Sjeti se posljednjeg situacijske signale, tako da ne ometaju u budućnosti
Netko će reći: „Da, vi samo morate biti oprezni, ako je hladno ili je samo imao drugu vremensku zonu, tako da se ne raspadne!” Gluposti. Možete postati potpuno drugačija osoba u stresnim situacijama. Ako pokušate razmišljati u normalno stanje, koje je napravio u kritičnom trenutku, to neće uspjeti.
Ne negira algoritme kojima se mozak obavlja program do maštaju o tome da postanu neovisni i jake volje osoba.
5. Odredite signale koji dovode do otpora
I okružite se s njima. Na primjer, takva luda ideja: objesiti na zid plakat sa stanicama raka i članak o Warburg efekt (to je da je šećer hrani stanice raka). Glavni cilj - dovesti datume svoje aktivira u svakodnevnom životu.
6. Sjetite se situacije koje dovode do relapsa
I da ih spriječi. Kao što sam rekao, restoran s Michelinovim zvjezdicama - moj okidač. Sa svim prijateljima reći konobaru da ne morate donijeti kruhI pitati za zamjenu desert s orasima ili nešto korisno. Ako jedete nešto s popisa zabranjeno, svi će znati da ste slabi i licemjer. Obično, to motivira.
Pronađite nešto što će raditi u kontekstu svog života. Pogledajte i ponoviti!
vidi također
- 10 biohakov koji će pomoći Oslobodite svoj potencijal i napraviti razliku →
- Kako opasno biohaking - tijelo i um za nadogradnju →
- 5 koraka na putu do promjene u sebi i životu →