5 načina da se razvije emocionalnu inteligenciju
Motivacija / / December 19, 2019
Mark Manson
Pisac, bloger, poduzetnik i autor „Fine art pofigizma”.
Biti astronaut, vjerojatno najteži posao na svijetu. Od velikog broja kandidata za NASA odabire samo najbolje. Ići u svemir, morate imati veliku vještinu i duboko znanje u području znanosti i tehnologije. A ipak - biti iskusan pilot, swoops najmanje tisuću sati, i biti u dobroj fizičkoj kondiciji. I što je najvažnije, morate biti pametni.
Lisa Nowak ispunili sve te zahtjeve. Imala je magisterij u zrakoplovstva i studirao astrofizike na US Naval Academy. Više od pet godina, žene obavljaju zračne misije u Tihom oceanu za US Navy. I u 1996, on je bio jedan od rijetkih sretnika koji su izabrani u reprezentaciju astronauti.
Očito, Lisa Nowak je bio izvanredan i vrlo inteligentna žena. Ali kad je saznao 2007. da je njezin dečko (Bill Ofeleyn, također astronaut, usput) upletena afera s drugom... Lisa sjeo u auto i odvezao se iz svog doma u Houstonu Orladno, jedan i pol tisuća kilometara da se bave suparnik.
Na taj način Lisa razbio 15 sati, a ne gubiti vrijeme na nepotrebne stajališta, stavila pelenu. S Novak pokupila papar sprej, remenje i torbe za smeće. Htjela je da otme mržnje razluchnitsa, ali u napadu na ženu Lisa je uhićen od strane policije.
Što je emocionalna inteligencija
Koncept emocionalne inteligencije psiholozi Više razvio u 80-ih, pokušavajući objasniti zašto pametni ljudi (kao što su Lisa Nowak) ponekad jako, jako glupe stvari. Smatra se da je opća inteligencija (IQ) utječe na sposobnost upravljanja informacije i da donesu informirane odluke i emocionalne inteligencije (EQ) je odgovoran za priznavanje emocije i upravljanje - i svoje i tuđe.
Neki ljudi mogu biti nevjerojatno visok IQ, ali nizak EQ.
Primjer - talentirani znanstvenik koji može stvoriti novu teorija svega, ali nije u mogućnosti odabrati čarape kako bi se slagala odjeću ili pranje vrijeme. No, tu je suprotna situacija: prisutnost visokih EQ niska razina opće inteligencije. Na primjer, kućna dobavljač koji ne zna kako napisati bez greške, može lako uvjeriti da ste upravo kupiti ovaj potpuno nepotrebno košulju.
Neki psiholozi, kao što su Daniel GolemanTvrde da EQ čak i više od opće inteligencije važno. I na sreću, to se može pumpati - kao i da se poveća IQ.
Kako razviti emocionalnu inteligenciju
1. Praksa samosvijest
Ne možete dobiti bolje sve dok sve dok se ne jasno razumiju što su osjećaji. Ako nemate dovoljno samosvijesti da pokušaju da ih kontrolirati - je kao da pliva u čamcu bez jedara. Da podignu svijestMorate se usredotočiti na te stvari.
Budite svjesni što radite. Možete reći: „Kakva glupost, ja već znam što radim u bilo kojem trenutku.” Ali, u stvari, vrlo često ne razmišljaju o, koji traje naše vrijeme. Mi kao na autopilotu potvrdni e-mail, komuniciranje u instant glasnike, pomicanje Instagram, mi gledati YouTube, opet, provjerite e-mail, i tako u krug. I još mi odvratiti video igre, TV sa svojim glupim sapunicama, rasprave sa strancima na internetu ...
Eliminiranje smetnje iz svog života - to je prvi korak da se poveća svijest.
Za početak, pokušajte isključivanja pametnog telefona, i komunicirati s drugima u stvarnom svijetu. Odvojite posebno vrijeme svaki dan da biste dobili osloboditi od svih viška. Probajte ujutro raditi bez glazbe i podcasta - samo razmišljati o svom životu i kako se osjećate. Uzmi 10 minuta i meditirati. Uklonite telefonske društvenih medija za tjedan dana. A vi ćete biti ugodno iznenađeni na koliko ste promijenili.
Shvatite da ste osjećaj. Svi rastresenost pomoći da se izbjegne puno neugodnih emocija. Dakle, kada odustati od njih, i početi da svoje emocije kao što su oni, ti osjećaji u početku može vas panika. Možda iznenada shvatiti da iza maske normalnosti zapravo sasvim pritisnuta, ili, na primjer, ponašaju previše ljut. I shvatiti da je ovisnost o gadgetima samo način da se odvratiti od uznemirujućih osjećaja.
U ovoj fazi važno je da se ne sudite proizlaze emocije. Vi ćete stalno biti u iskušenju da kaže: „Kakvo smeće mi se događa!” Ali to će samo pogoršati situaciju. Bez obzira na emocije koje su otišli, oni imaju razloga, čak i ako se ne sjećate kako je sve počelo. Dakle, nemojte se previše strog prema sebi.
Budite svjesni svojih slabosti. Nakon što prihvatite sve neugodne i neudoban emocije to iskustvo, moći ćete razumjeti njihove slabosti.
Na primjer, ja sam jako uvrijedio kad sam prekinuti razgovor. Ja ga uzeti kao osobnu uvredu i zato što postaje vrlo grubo. To je moja slabost. I samo to realizirati, ja ću biti u mogućnosti da pravilno odgovoriti na njega.
Međutim, jednostavno biti svjestan nije dovoljno - potrebno je znati više i upravljati svojim emocijama.
2. Usmjeravati emocije u pravom smjeru
Ljudi koji vjeruju da je emocija - glavna stvar u životu, često traže načine za kontrola ih. Ali znate što? To je nemoguće kontrolirati emocije. Vi samo može odgovoriti na njih.
Ne postoje „dobre” ili „loše” emocije. Postoji samo „dobre” i „loše” reakcija na njih. Na primjer, bijes može biti destruktivan osjećaj ako ga istaknuti da ozlijediti sebe ili druge. No, on je sposoban i korist, ako se primjenjuju ispraviti nepravdu, ili sebe ili druge štite.
Radost - to je sjajan osjećaj kada se dogodi nešto dobro, a vi ga dijeliti sa svojim voljenima. Ali, to je destruktivno i, ako proizlazi iz uzrokuje netko naškoditi.
Saznajte kako prepoznati ono što se osjeća, da odluči hoće li se situacija uklapa emocije i djelovati u skladu s tim. To je ono što psiholozi nazivaju „svrhovito ponašanje.”
3. Saznajte kako motivirati sebe
Većina ljudi pokušavaju prvo pronaći inspiraciju ili motivacijaKako onda poduzeti neke važne korake koji će promijeniti njihove živote. Oni vjeruju da, čim će izabrati ispravan način, oni će se upaliti, a oni će se zauzimati za posao, obuku ili rad. Međutim, sljedeći tjedan završava osigurač i sve se vraća na početak.
Stoga, trebali biste koristiti druge metode. Kada je potrebno motivirati sebe, samo početi raditi ništa.
Akcija - nije toliko posljedica motivacije kao razlog.
Bez snage za početak? skica Napraviti popis, Napraviti plan, slijedite najpliće točku - nemaju vremena gledati, kako napraviti pola rasporedu. Nema poticaj da ide u teretanu? Kupnja probnu pretplatu na mjesec dana, na „samo pogled” - i nećete primijetiti kako ćete zategnuti.
Nema potrebe čekati do tamo uporni motivacije. Prvo, učiniti nešto, a zatim želju za nastavkom pojavi. Pobrinite se da se osjećate prije, za vrijeme i nakon akcije, i koristiti ove emocije.
Imajte na umu da nećete uvijek motivirati „dobre” osjećaje. Možete početi uzrujavati, ljuta ili zabrinuti, ako ne odmah doći do rezultata. Uzmite ove emocije u poticaj i samo nastavi s radom. Na kraju, najslađa pobjeda - jedan koji ste postigli protiv izgledi.
4. Prihvati tuđih emocija
Prethodni koraci su usmjerene isključivo na vlastite emocije. No, glavni cilj je razvoj emocionalne inteligencije da mora pomoći izgraditi zdrave odnose s drugima.
Svaki zdrav odnos - romantičan, Obitelj, prijateljstva - početak priznanje i poštovanje za emocionalne potrebe jedni druge. To se može postići samo slušati druge i suosjećati ih.
Suosjećati s nekim ne znači nužno potpuno razumjeti. Naučite prihvatiti i cijeniti bliske ljude za ono što su, čak i ako ih ne razumiju.
5. Ispunite svoje emocije prave vrijednosti
Kada je u kasnim 90-ima je knjiga Daniel Coleman je „Emocionalna inteligencija: Zašto je važnija od kvocijenta inteligencije», pojam EQ je postao nevjerojatno popularan. Rukovoditelji i menadžeri pročitati pametne knjige, i ode u njegovom razvoju obuke kako bi naučili motivirati podređene. Psiholozi su pokušali usaditi u moje pacijente visok EQ, kako bi im pomogla nositi se s problemima. Roditelji potiču od malo gore razviti emocionalnu inteligenciju u svoje potomstvo, da ih pripremi za život odraslih.
Međutim, mnogi autori knjiga o EQ previdjeti jedan važan detalj: emocionalna inteligencija je besmisleno bez ciljanja pravih vrijednosti.
Neki magnat može imati visoku emocionalnu inteligenciju - potrebno je voditi korporaciju i zaposlenika. Međutim, ako to operater iskorištava siromašne ljude ili uništi ekologije planeta, kako možeš to vrlina EQ nazvati?
Roditelji su u mogućnosti da se razvije u svoju djecu emocionalne inteligencije. Ali, ako ne uliti iskrenost i poštovanje, oni mogu pretvoriti u nemilosrdan i podmukla mala kreteni - ali emocionalno inteligentna!
Da li varalice dobro razvijen EQ, i oni su svjesni ponašanja drugih. Ali na kraju oni koriste svoje sposobnosti manipulirati ljudi i sami obogate na račun drugih.
Hitler imao sam vrlo visoka EQ, bio izvrstan govornik i voditelj. A pogledajte što je ubacio drvo, jer je vođen monstruoznih lažnim vrijednostima.
Stoga, da bi živio punim životom, prvo morate razumjeti ono što je stvarno važno za vas. Odaberite prave ciljeve - poštenje, suosjećanje i poštovanje za sebe i druge - i poslati svoju emocionalnu energiju na te vrijednosti. Na kraju, sposobnost za određivanje točne osobne prioritete - Najvažnija značajka emocionalno inteligentnih ljudi.
Layfhaker može primiti proviziju od kupnje robe prezentiranih u publikaciji.
vidi također🧐
- Kako ćete znati da imate nisku razinu emocionalne inteligencije, i što učiniti
- 13 knjiga o psihologiji koji će vam pomoći da bolje razumijemo druge ljude
- Zašto gledamo svijet sebičan