Kako se riješiti loših navika: jednostavan savjet od psihologa

NIR Eyal (NIR Eyal)

Psiholog, predavao je na Stanford Business School. Autor "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".

Jednom, nakon što mi je predavanje o formiranju navike žena u publici uzviknula: „Možete naučiti kako stvoriti novu naviku, ali to nije problem za mene. Ne mogu zaustaviti loše stare navike. Dakle, još uvijek debeli. " Ja vrlo dobro razumjeti. Ja sam nekad bila ozbiljna pretilost, ipak, gledajući me sada, to je teško vjerovati.

Doista, da bi dobili novu naviku i odustati stari - potpuno različite stvari. Bez obzira na ono što želite učiniti - odreći ili zaustaviti štetne hrane omesti na poslu.

Da se formira naviku, morate dovesti do automatizma broj novih akcija. Mozak pamti uzročnu vezu između okidača koji uzrokuje akciju i određeni rezultat. Kad se okidač ponavlja na redovnoj osnovi, a rezultat se ponavlja.

Recimo da želite uzeti vitamine svakodnevno. Staviti pakiranje, gdje će naići na oči tijekom jutarnjih obaveza, kao što je uz četkicu za zube. Zatim, u vrijeme redovite procedure sjećaš i vitamina. I s vremenom, njihova tehnika će postati automatski. Iskorijeniti navike koje trebate koristiti vrlo različite mehanizme.

No, mnogi ne razumiju ta razlika između stvaranja navike i uzimajući osloboditi od njih.

Pisac Charles Dahigg (Charles Duhigg) podijelio svoja iskustva u knjizi "navike». Dugo vremena svaki dan ode na četrnaestom katu poslovne zgrade u kojoj je radio i kupio kolačiće (rezultira deblji gotovo četiri kilograma). On je odlučio analizirati ovu naviku i shvatio sam da je pravi nagrada za njega nije bio kolač, ali razgovor s kolegama za obrok. Zamijenio ga je jesti slatkiše komunikaciju i tako dobili osloboditi od štetnih faktora.

Dahigg odjek uvriježenom mišljenju, prema kojem bi se uklonili loše navike potrebu zamijeniti ga nekim drugim. Sumnjam. Možda je pomogao i zamjena kolačiće druženje s kolegama. Ali ako to ne učinite isto što i ja samo obožavam različitih dobar i godinama bore s prekomjernom težinom, ne mogu vam savjetovati samo razgovarati malo više, kad god želite slatko.

Bio sam pomogao nekom drugom metodom, koju ja nazivam „metoda postupnog krajnosti.” Posebno je pogodna za one slučajeve gdje zamjenjuju jednu naviku drugi ne radi. Na primjer, kada trebate odustati nezdravu hranu ili zaustaviti često rastresen.

Za početak, odaberite navika iz koje želite da biste dobili osloboditi od.

Recimo, da želite ukloniti iz svoje prehrane obrađen šećer. Ako pokušate to učiniti u jednom naletu, najvjerojatnije neće raditi, jer cilj je prevelika. Počnite sa slatkim proizvod koji se može isključiti iz svoje prehrane bez puno poteškoća. Važno je da je to nešto za što nećete propustiti mnogo. Lakše je započeti proces promjene na bolje.

Na primjer, počeo sam sa šećerom bombonima u obliku zrna kukuruza, koji su popularni na Halloween. Imam ih nikad posebno volio, tako da ih se odrekne bilo lako. I da se manje omesti, prestao sam čitati članak u pregledniku i prošao u primjeni džep. Glavna stvar - nemojte da se odmah u potpunosti promijeniti, a nastaviti postupno.

Sljedeći korak - zapisati na papir i označite datum odbijanja. To će biti vidljivi podsjetnik na vašem zadatku.

Pa, onda morate biti strpljivi, jer promjene treba vremena. Svakih nekoliko mjeseci kroz popis stvari na koje ste odbili. Radujem se te stvari više nego što nemamo kontrolu nad. A kada je spreman dodati na popis novih stavki.

Ne zaboravite: ako obveze čini preteška, onda stvarno su se na previše. Svaki korak mora biti dano bez naporan trud nad samim sobom, ali da uzrok ponosa što trajno odrekao nešto štetno.

To vrijedi i za prehrambene navike, te prekomjerno korištenje tehnologijeI bilo koje druge nepoželjne ponašanje, koje dobiva na putu do svoje ciljeve. Samo postupno povećati popis što vam više ne činiti - i to će biti investicija u razvoj svog novog identiteta.