PREGLED: "The Science of Sleep", David Randall

Patite li od nedostatka sna? Sigurno ste se često događa, zar ne? Sad san se razvio od jednostavnog fiziološke potrebe za pravi luksuz. Doista, kada i zašto na spavanje, kada postoji toliko mnogo slučajeva koji zahtijevaju izvršenje? U međuvremenu, mnogi od nas ne shvaćaju da je dobar san - to je jedan od najboljih načina da ostanu ne samo zdravo, već i produktivni. Zašto se na spavanje treba tretirati na isti način kao i za bilo koji drugi aspekt svoje zdravlje, a što tajne su bremeniti trećinu života - u novoj knjizi „The Science of Sleep„autora Davida Randall, koji u Rusiji je objavljen u izdavačke kuće”Mann, Ivanov Ferber”.

„Ja ću spavati u mirovinu” - nije dobro

Spavanje - to nije pauza od života. Ovo joj je treći.

David je počeo svoju knjigu s nekoliko gorućih priča o tome što se događa ako ne spavate ispravno. Jeste li znali, primjerice, da je tijekom vojne operacije u Iraku, američki vojnici često pucali u svojim kolegama? A sve zbog banalne nedostatka sna. Američko ministarstvo obrane provedeno mnogo istraživanja, nudi razne načine da ostane budan. No, bez studija ili izum nije pokazala učinkovitost ni blizu onoga što nam daje san.

Vaš posao je vjerojatno nije povezan s vojnim aktivnostima, ali se priznaje — kada ne dobiti dovoljno spavate, ne nositi se s njom. Čak i uz najjednostavnije. A tu je i znanstveno objašnjenje.

Skeniranje mozga pokazalo je da kada osoba ne dan spavanja, prefrontalnom korteksu usporava njihov rad, zbog čega imamo problema da završi misao, ili pogled na problem na nov način.

Što možete reći o složenije zadatke? Na primjer, na poslu ili treninga. U međuvremenu, uloga sna u tim procesima kao velika kao i bilo gdje drugdje.

Govoreći: „ponavljanje - majka učenja” je pola istina samo. Uspjeh ovisi io praksi i iz sna prve noći.

Kao što se ispostavilo, san obraditi nove informacije i učenje podcijeniti. Možete sve ispit pristojbe noć Cram, ali ako ne spavaju dovoljno kako treba, onda je vjerojatnost dobivanja dobru ocjenu će pasti ozbiljno. Kao što možete vidjeti, „ne raditi ništa” u snu i pomaže kako bi se postigla uspjeh.

sanja tajne

Sanjamo da nismo ravnodušni.

Pitanje muče snovi znanstvenika i običnih ljudi stotinama godina. Netko misli da je svaki san - predznaka nečega, otkrivenje bogova, preci, pred ulazom u nirvanu. Međutim, prema podacima datim u knjizi, sadržaj naših snova je sasvim logično i predvidivo.

Snovi - je najpesimističniji scenarij, koje svakodnevno pomiče u glavi.

Provjerite na svoje vlastito iskustvo. Igra, na primjer, u svakom pucač prije spavanja - staviti tisuću, da je imao krvi, ubojstva i beskrajne trčanje. Ili, kao što je često slučaj, mislim prije nego što odete u krevet, da su u pitanju. Možda ne bi u san recept rješenje problema, ali mozak će pokušati baciti neke neobične mogućnosti.

Nakon prošao početnu fazu sna, mozak počinje pronaći linkove i udruge s našim interne memorije podaci karticu.

Mislim da snovi mogu biti i uzbudljivo iskustvo, ali stari Freud, koji je bio angažiran u mnogim različitim aspektima ljudske psihe i objavio jedan od najpoznatijih snova knjizi bio u krivu. Ne standardizirani način dešifrirati snova jednostavno ne postoji - kao i smisao u ovoj lekciji.

Što učiniti?

Kao što je gore spomenuto, ne postoji ništa bolje nego spavati više. Međutim, postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći u postizanju bolje kvalitete spavanja. Ali je upozorio, nisu svi od njih će pasti na svoj sviđanje.

Na primjer, Rednall, analizirao je nekoliko studija zaključila da se ljudi bolje spavaju odvojeno jedni od drugih:

Kao dokaz, znanstvenik je vodio studiju u kojoj je zajedno s kolegom otkrili da ljudi koji dijele krevet s nekim drugim budan noću su dvaput vjerojatnije one koji spavaju sami. Spavanje - sebičan aktivnost. Nije potrebno podijeliti s drugima.

Ako ikada jednom osjetio takvu potrebu, onda ne postoji ništa brinuti. Niste da sami, vi ste kao većina nas, na čelu s stereotip da su, recimo, muž i žena trebali spavati zajedno. Ali, to je potrebno da podijele svoje stavove i sna (iako je to teško postići u praksi, ali vrijedi probati):

Jedan mladi liječnik priznao: „Da budem iskren, nikada nisam osjetio posebnu želju ostati budan cijelu noć pored nekoga. Ono što volim čovjeka i želim provesti s njim čitavog života, ne znači da sam za cilj da leže s njim u istom krevetu. Ne vidim vezu. "

Još jedna zanimljiva stvar - sobna temperatura. Ispada, optimalna temperatura za spavanje je 16-19 ° C, Pokušajte barem prozračite sobu za noć - to bi trebalo pomoći.

Kada planirate svoj san, ne zaboravite o svojim prirodnim biorhythms:

Bez kave, većina nas osjeća porast energije u devet sati ujutro i ostaje vesela oko dva sata poslijepodne, onda mnogi ljudi žele malo odspavati. U šest sati navečer je novi nalet energije koji traje do deset. Kasnije, tjelesna temperatura brzo pada, a mi postajemo pospani, ako ne pijete kavu ili se kofein u nekom drugom obliku.

No, čak i ako ne možete spavati, nemojte očajavati:

Ako ne možete spavati po noći, onda će i dalje ima šansu za uspješno analizirati nove informacije. Za to nam je potrebna samo kratko odrijemati.

laku noć

Na kraju svoje knjige, Randall priznaje da je više naučio o snu, to je veća zagonetka postala je tema za sebe. Možda će neke od činjenica u svojoj knjizi i očito, ali ako želite saznati više o spavanju i snovima (A ne znam niti jednu osobu koja je ova tema ne zanima), a zatim pročitao knjigu vrijednost potreban.

Ukratko, san čini nam ono što želimo biti. Sve što je potrebno - samo zatvori oči.

Dobro vas je opet ;-).

"The Science of Sleep", David Randall

Kupi na litres.ruKupite na Amazonu