Kako postati ranoranilac pet minuta

Zašto jutro je tako važno

Možete postati aktivniji

Christophe Rendler, profesor biologije na Sveučilištu u Heidelbergu u Njemačkoj, jedno je od pitanja o Harvard Business Review rekao je da „ljudi, čija je učinkovitost na svom vrhuncu u jutarnjim satima, više usredotočeni na uspjeh u karijeri, jer su sve one čiji vrh učinkovitost iznosio večer. "

Možete dobiti priliku da se predvidjeti i spriječiti probleme

Kasnije u istom tekstu Rendler dolazi do zaključka da su svi važni kartice su u rukama šaliti. Oni su „bolje prilagoditi na ono što predvidjeti i smanjiti problem, oni su proaktivni, postići veći uspjeh u profesionalnom području, a time i obično zaraditi više.”

Možete početi profesionalni pristup planiranju

Pravilno planiranje je vrlo važno. On je rekao da ne planira unaprijed, planiramo uspjeti podzemna struja.

Na Lark ima vremena za organiziranje i predvidjeti sljedeći dan i pripremiti za to. No sove ponašati reaktivno, mnogo života nije prepušteno slučaju. Zar ne osjećate stres prilikom povlačenja iz sna ste buđenje? u međuvremenu

uspon sa suncem (ili čak i ranije) daje priliku za početak dana uz obećava početak.

Vi energiju jutra

Jedan od bitnih sastavnica uspješnog ujutro - punjenjeKoji, na žalost, mnogi ljudi često ignoriraju. U međuvremenu, samo nekoliko minuta fizičke aktivnosti kako bi se postavili pozitivan ton za taj dan. Zbog priljeva u mozak više krvi mislite jasnije i mogu se usredotočiti na ono što je najvažnije.

Kisik hrani svaka stanica u tijelu, daje naknadu od živosti, tako da ljudi rade vježbe, su u boljem raspoloženju i bolje fizičkoj kondiciji, dobar san i produktivnost u svim njegovim nastojanja.

Možete dobiti sve prednosti ranog ptica mentaliteta

Nedavno je na Sveučilištu u Barceloni istraživači su usporedili ševa, to jest, oni koji vole ići u krevet rano i probuditi u zoru, s sove koji vole da idu u krevet kasno i probuditi kasno. Dakle, među brojnim razlikama, otkrili su da je bivši su uporni i manje umorni i manje skloni bolesti i djeluje od razdražljivost i bolje mogućnosti nositi se s problemima.

A to, pak, znači manju anksioznost i sklonost depresijaI manje je vjerojatno da prekomjerno konzumiranje alkohola i psihotropnih tvari. Osim toga, oni se odlikuju veće zadovoljstvo životom. Slažem se, zvuči dobro!

Pet minuta strategija koja neće dopustiti da zaspati nakon alarma

Prva minuta. Prije odlaska u krevet jasno odrediti njihove namjere

Prvi put da si lak uspon - ne zaboravite da je prva misao ujutro, u pravilu, ovo je posljednja misao da okrene u svom umu prije odlaska na spavanje.

Mogu se kladiti da na nekoliko dana ne može zaspatiBudući da ne mogu čekati da se probudi. Na primjer, na Badnjak, ujutro i navečer prije dugo očekivani godišnji odmor. Na prvi zvuk budilice, te proširiti svoje oči, spreman za skok iz kreveta i započeti novi, prekrasan dan. Zašto? Budući da posljednja misao prije spavanja bile su izuzetno pozitivne.

Ako je, međutim, prije odlaska u krevet misliš: „Što je šteta, jer moram ustati u šest sati. Naravno, ja nisam dobar san i ujutro ću apsolutno slomljena „- onda se alarm poziv na vaš um je vjerojatno da će doći:” O moj Bože, stvarno je vrijeme? Ne Neee! Želim spavati! "

Dakle, prvi korak je da odlučite: svaku večer aktivno i svjesno stvaraju pozitivna očekivanja za sljedeće jutro.

Drugo minuta. Postavite alarm što dalje od kreveta

Ako to već niste učinili, mjesto budilnik u udaljenom uglu sobe, pa kad je čuo signal, morao ustati i da sam pomaknuti. Pokret daje energiju, a kada se iz kreveta, ostati budan mnogo lakše.

Ako je budilica stoji pored kreveta, a zatim nakon što je aktiviran, vi ste i dalje djelomično ostaje u stanju mirovanja, a vi probuditi mnogo teže. Pritiskom na tipku odgode, bez čak i realizirati ono što radite! No, češće, mi smo vrlo uspješno uvjeriti da smo samo imali poziv. Vjerujte mi, to se događa mnogima.

Prisiljavanje sebe doći do isključivanje alarma, što će dramatično poboljšati razinu motivacije za buđenje (UMP). Međutim, nakon koje ćete najvjerojatnije će i dalje želi spavati, tako da učinite sljedeće.

Zapisnik sa treće. četka za zube

Dobivanje iz kreveta i ugasio alarm, odmah ići u kupaonicu i četkanje zubi. I budite sigurni da kapljice u oči par šake vode. Ovaj jednostavan čin povećat će još više TPC. Nakon osvježiti usta, vrijeme je za sljedeći korak.

Četvrti minuta. Popijte čašu vode

To je izuzetno važno da se svako jutro prva stvar koju treba napuniti zalihe vode u tijelu. Nakon 6-8 sati sna tijelo dehidriranI to uzrokuje umor.

Vrlo često, ako osoba osjeća umor u bilo koje doba dana, trebao popiti vode, a ne da se opustite.

Dakle, uzeti čašu ili bocu vode i pijte ga što je prije moguće. Naravno, nije se isporučuje nelagode. Svrha ove akcije - što je brže moguće ispuniti u tijelu tekućih rezervi, koji je izgubio za vrijeme spavanja. Usput, uskoro ćete primijetiti da vaša koža svježija i normalizirana težina. Slažem se, nije loš učinak popiti čašu vode ujutro!

Čaša vode će podići TPC za još jedan korak, a zatim prijeđite na peti i posljednjoj fazi.

Peta minuta. Prerušiti se ili tuširati

Ovdje imate izbor. Možete oblačiti u sportske odjeće i biti spremni da se iz sobe i početi nastavu. Možete proširiti odjeću pokraj kreveta prije odlaska na spavanje. Za zaposlene ljude priprema noć prije posebno važno jer pomaže da ide direktno na zapošljavanje.

Ili prvo, možete se tuširati. Mnogi ljudi vole samo ulijeniti vode: to im pomaže probuditi i daje osjećaj svježine. Uzmi svoju pokupiti. Ovih pet koraka omogućuju, da tako kažemo, da se brzo dobije trakcija, tako da su doslovno nekoliko minuta postao oprezan i spreman za prelazak na, i ne osjećati se umorno i pospano.

---

Nova knjiga autora bestselera "Čarolija jutra„Sur dalje razvijati ideju o korištenju rano lift, ali sada za sretan obiteljski život, s naglaskom na tome kako je ponašanje roditelja ujutro utječe na atmosferu u kući.

Kupi