Što je vlakana, a osam namirnica koje će joj pomoći dobiti dovoljno

U ovom materijalu, smatramo ovo podcijenjen minerale, kao što su vlakna. Njegova vrsta, učinci na tijelo i kako ga uzeti.

Od svih sastojaka hrane koja nam je potrebna, celuloza - najviše pogrešno hranjiva. Sve što znamo o proteina, masti i ugljikohidrata, kalorija i bla-bla-bla. Ako ne znate, onda ste definitivno treba učiniti. Pa, sada vratimo se počasni gost.

Vlakna - je popularni naziv dijetalnih vlakana, koja utječu na probavu hrane u našem tijelu. Za razliku od proteina, masti i ugljikohidrata, vlakana ne pruža naše tijelo s energijom, ali ona igra veliku ulogu u njegovom životu.

Osnovna svojstva vlakana:

• usporava napredovanje hrane u tijelu
• smanjenje razine glukoze u krvi
• laksativ efekt
• pomoć u preradi hrane

Nije loše, zar ne? Također, dijetalna vlakna se dijele u dvije vrste: topivih i netopivih. Topiva preuzeti ulogu regulatora kolesterola i šećera u krvi. Netopivo, s obzirom na činjenicu da su dobro apsorbiraju vodu, pretvara se u viskoznog gela u želucu i pomaže očistiti i povući sve otpadne tvari.

U idealnom slučaju, tijelo bi trebalo učiniti i topljive i netopljive vlakana. Bivši su grašak, grah, ječam, šljive, avokado. Za drugi - sjemenke i zeleno povrće. Dnevna stopa vlakana smatra se 35-50 grama. Pogledajmo najviše vlakana hrane bogate i računati koliko vam je potrebno da ih jesti kako bi se uskladili s normom.

Grah - 10 g / 100 g

Krumpir - 4 g / PC.

Špinat - 4 g / 100 g

Banana - 3 g / kom.

Zob - 3 g / 100 g

Grožđice - 10 g / 100 g

Brussels klice - 4 g / 100 g

Raženog kruha - 6 g / 100 g

Pokušala sam izabrati najčešćih proizvoda, ali uz cijeli popis možete vidjeti ovdje. Ukupno: jesti 35 grama vlakana dnevno, trebali jesti 2-3 voće, nekoliko dijelova (100 grama) od povrća i nekoliko porcija kruha, zobene pahuljice ili druge žitarice.

Pokušajte polako povećati količinu vlakana u vašoj prehrani. Vrlo dodavanje vlakana u prehrani, vi svibanj biti suočen s nadutosti, grčeva ili zatvor. Ne zaboravite vodu, jer pomaže u probavi i pomaže dobili osloboditi od negativnih simptoma.