Top 5 grešaka u prehrani koji vas sprečavaju da izgubite težinu

1. pogreška. Ne gledati dio veličine

Mnogi ljudi vjeruju da ako je proizvod koristan, možete ga jesti u neograničenim količinama. To je velika pogreška. Čak i zdrave hrane kao što su žitarice, cijelog zrna tjestenine ili slatko voće konzumira bez ograničenja, može negirati sve svoje napore.

Kako popraviti

• Kupite kuhinja razmjera i težiti sve namirnice koje konzumirate.
• Preuzmite aplikaciju brojati kalorije ili voditi dnevnik, a da ne prelazi dnevnu stopu.
• Sjeti se da je na ambalaži i na tablici označavaju kalorija sadržaj po 100 grama sirovog proizvoda i težine suhog / mokrog i gotovog proizvoda mogu biti vrlo različiti. Stoga, bilo koji materijal koji se važu prije kuhanja, ili pogledati u tablicama kalorija gotove proizvode.

Greška 2. Vi ne smatraju kalorija umak

Mnogi su na dijeti vjeruju da mala količina umaka, ne mnogo povećanje kalorija. Zapravo kupljene umaci imaju tendenciju da se vrlo visok u kalorije i masnoće: oni sadrže oko 30 grama masti i 300 kalorija na 100 grama. Dodavanje na jelo 30 grama umak, možete pojesti 90 kilokalorija, od kojih je većina zastupljena u zasićene masti.

Kako popraviti

• Zamijenite kupili umaci prirodnih začina. Tako da se smanji sadržaj kalorija svojih obroka bez ugrožavanja njihov okus.
• Ako ne možete odustati umacima, temelji se na principu manjeg zla, umjesto kečapa kupiti prirodni rajčica, majoneza i zamijeniti ga s umakom od bijelog jogurta i senfa.

Greška 3. Da li volite niske masnoće proizvode

Nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, ne samo pomoći da izgubite težinu, ali i prisiljeni konzumirati više kalorija. nedavne studijeLow-fat hranu može učiniti da deblji! Provedena od strane Hrana i Brand Lab, utvrdio da je znak „0% masnoće” na pakiranju čini potrošači jedu više proizvoda i imaju u prosjeku 84 kcal ispred kada se konzumira s normalnom hranom masti.

Osim toga, niske masnoće namirnice ne daju osjećaj sitosti, a njihovi vitamini i minerali apsorbiraju mnogo gori. Kao rezultat toga, ne dobiti u korist i na kratko vrijeme žele jesti opet.

Kako popraviti

• Kupite mliječnih proizvoda s prosječnom masti.
• Razmislite ne samo kalorije, ali količina proteina, masti i ugljikohidrata.
• Pažljivo pročitajte natpise: u nekim low-fat hranu kako bi poboljšali okus šećera, što može povećati svoj kalorijski sadržaj.

Pogreška 4. Da li vam je draže pržene hrane

Biljno ulje se koristi u kuhanju, što uvelike povećava sadržaj kalorija jela.

Kako popraviti

• Koristiti druge metode za kuhanje: ispeći hranu u pećnici, kuhati za par.
• Kupi tavi s non-stick premaz, koji omogućuje pržiti bez ulja.
• Ako koristite ulje za prženje, ne sipati u posudu iz boce, i nauljite površinu četkom.

Greška 5. Jedete previše korisnih slastice

Često savjetuje zamijeniti slatkiše i kolačiće na korisnim snack orasi i sušeno voće. Da, oni su puno više hranjivih tvari, ali i puno kalorija. Na primjer, mala šačica oraha težine 30 grama sadrži 196 kalorija, a isti broj datume - 80 kcal.

Kako popraviti

• Izvadite zdjelu sa suhim voćem i orašastim plodovima s istaknutom mjestu.
• Prije korisno snack snack, dozu mjere, izmjerite ga i brojati kalorije.

Idi na zdravoj prehrani i ne dopusti greške i iluzije poništiti sve svoje napore.