Savjeti za one koji ne vjeruju u prehrani, i to s pravom

Napokon je došao dan kada je stajao na vagu i pogledao u ogledalo i rekao sebi: „Sve to je dovoljno! Danas počinje novi život. To je vrijeme za izgubiti težinu. "

Ispunjen entuzijazmom upišete u tražilicu „smršati 30 kg za dva tjedna”, te su u potrazi za odgovarajuću prehranu. „Oh, čokolada? Nije loše. Ili, Kremlj. Ili sjediti na kefirchik par tjedana? Pomuchayus, ali u trapericama sam dobio! "

Mislim da bismo trebali?

Želite li promijeniti svoje težine promijeniti sami. Njihove navike, sklonosti, dnevna rutina i prehrana i opći stav prema hrani. Voli sebe više nego kolač s makom, koja se nalazi invitingly na tanjuru. Uostalom, dodatnu težinu - to nije samo mast naborima sa strane i estetski nezadovoljstva, ali i rizik od razvoja mnogih bolesti i elementarna smanjenu kvalitetu života, osobito u starijih dob. Izgubiti težinu - ne znači da pate od trajnog gladi. Gube na težini, onda jesti pravu i napraviti Ova dijeta prirodan i svakodnevan za ostatak svog života.

Dakle, nekoliko savjeta o tome kako jednostavno i sigurno promijeniti svoj život i svoju težinu.

1. Podijeliti sve proizvode svakodnevno korištenje u tri skupine:

• Mogu jesti koliko je potrebno.
• Imam, ali u ograničenim količinama.
• Imam, u rijetkim slučajevima,

U početku, to nije potrebno mučiti sebe pojmove visoke i hranu niskog glikemijskog indeksa i odmotava metabolizam. Samo početi jesti manje i ne jede hranu iz trećeg stupca. Pročitajte više o proizvodima, pročitajte u sljedećem članku.

2. Smanjiti svoj dnevni kalorijskog postupno. Ne vjerujem u čudo dijeta u kratkom vremenu. Nakon zatvaranja tvrdi granice, tijelo počinje s dvostrukim energija trgovine „goriva” kao mast molekula na redovitom slučaju glađu. U mjesecu smanjenja dnevno kalorične 300-600 kcal. No, imajte na umu da jede manje od 1200 kalorija dnevno imati negativan utjecaj na zdravlje.

3. Jedite male porcije 4-6 puta dnevno. Čim želite posegnuti za više razmišljati o tome što je sljedeći obrok vrlo brzo, nakon nekih 3-4 sati, a dio ste sigurni da jedu. Ali malo kasnije.

4. Smanjiti broj iskušenja oko: Uklonite istaknuto mjesto zdjelu sa kolačima i bombona, tresti od radnih stolova depoziti Gingerbread i orašastih plodova, pokušati ograničiti ured pijenje čaja s masivnim jesti slastice. Nije ni čudo što kažu, „Daleko od očiju, daleko od srca”. To vrijedi i za hranu.

5. umukni. Ne proglasiti obitelji vijeće o svojoj odluci za početak gubitka težine. To se odnosi na one ljude koji žive u obiteljima s „kultom hrane” i tradicionalni blagdan sedam jela u večernjim satima. Čim kažeš da počnete mršaviti, odmah ćete početi položiti sneaking meso deblja ili uvjeriti drugu jesti tortu. Neki to učiniti kako bi opravdali svoju proždrljivostOstalo od velike ljubavi i straha od anoreksije u voljenom djetetu.

6. „Filtriranje” foruma za gubljenje težine zauvijek. Ako je glavna tema na njemu, ne jedu, a ipak ne gubi na težini, a zatim pobjegla. Komunicirati s onima koji su već izgubili na težini, i što je najvažnije, drži svoju težinu za dugo vremena.

7. Kao voće i povrće. Slatka naranča, jabuka ili breskva može zamijeniti tradicionalne čaj kekse. Povrće u bilo kojem obliku mora uvijek biti 50% svog tanjura. iznimke napraviti banana, mango, grožđe, krumpir i neke druge povrće i voće koje sadrže velike količine ugljikohidrata.

8. Ako navečer da se ide u restoranA vjenčanje ili rođendan, ne gladovati sami. U tom slučaju, neuspjeh je gotovo zajamčena. Pokušajte jesti tijekom dana je puno manje nego obično, ostavljajući „stock” kalorija do neizbježnog blagdan, nećete osjećati krivima za kršenje prehrani, a ne pokvariti večer.

8. Odustati „skriveni šećeri”. Jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi s voćnim punjenjima, aktivno reklamirao kao dijeta hrana, zapravo, sadrže velike količine šećera. Na primjer, 300 grama jogurta sadrži 1% 23 g saharoze, što je skoro 5 dijelova šećera! Kupi običan jogurt ili jogurt bez punila i dodati svježe voće i bobice ili pekmez sa fruktozom.

9. Ne stavljajte sebi glasno svrhe „izgubiti težinu za ljeto”. Nada za brze rezultate daje veliko razočaranje. Osim toga, to je veća ograničenja, veća je vjerojatnost da će sljedeći „neuspjeh”. Vaš cilj - da svoje zdravlje u godinama koje dolaze, a ne večernja haljina, kupio dvije veličine premali.

10. Naučite kuhati. Niske kalorijske i zdrava hrana može biti ukusna! Pripremite sebe umake, eksperiment sa začinima, koristite pećnicu ili posebnu antenu kako bi se spriječilo ili barem smanjiti količinu ulja i masti za vrijeme kuhanja.

11. Više kretati! Svaka tjelesna aktivnost - to je dodatnih kalorija. Što hoda na poslu ili Odakyu na biciklu, idem u teretanu, plivanje u bazenu. Uzmite malo vremena i nije izgovor.

12. Uživajte u novi život a vi ste sigurni da doći do rezultata!

Ako slijedite ove preporuke u roku od godinu dana, ali još uvijek ne mogu izgubiti težinu, obratite se liječniku. Tako da se može odnositi na one najviše 10% ljudi s hormonalnim problemima.