Sportska prehrana za mršavljenje bez gubitka mišića

Svakog proljeća, tisuće muškaraca i žena taloži dvorane i fitness centara u nadi da će imati vremena da bi svoje tijelo da bi za sezonu plaže. Paniku i očaj teško pretukli zdravog razuma nego sretni da uživaju proizvođači i prodavači čarobne pilule i metoda za mršavljenje. Nažalost, nepošteni marketing i kvari ugled stvarno rade sredstava, preuveličava njihovu izvedbu i što im pripisuju nepostojeće svojstva. Da vidimo koje su sve vrste sportske prehrane i dodataka pomoć u procesu sušenja i kako ih koristiti pravilno.

Sušenje - to je teško, jer samo gube na težini nije dovoljan. Muškarci žele ne samo otjerati salo, ali i zadržati mišića. Žene ne bi trebali samo tanak, ali i estetski ugodan tijela, podatna i napeta. Da bi se postigao željeni, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila, na kojima je uspjeh mršavljenja bez štetnih učinaka.

Nemoguće je da se suši dva tjedna

Najviša razina bodybuilders i modeli traje oko tri mjeseca do vrha obrasca. Kako misliš da su postali muka sam tako dugo, ako bi mogli to učiniti brže? Također ne zaboravite da su profesionalci u početku u mnogo boljoj formi, i oni sušeni uz korištenje određenih lijekova da je prosječna osoba je strogo kontraindicirana. Pripremite se za sezonu na plaži, potrebno je unaprijed se postupno. Što više vremena lijevo, više štede dijeta i trening režima si možete priuštiti. Manje ograničenja i umor - manji rizik od loma ili prestati plana.

Nema čarobne pilule

Šarlatani obećanja garancija mršavljenje bez napora, zvuči vrlo privlačno. Možete dati novac za lopove i lako dobiti u zamjenu, ali je razbijen način za osvježiti. Kao „bonus” nepoznato i sigurno nije prošao potrebne provjere čudo sredstva mogu ukrasti vaše zdravlje.

Wonder tehnike ne postoji

„Bob je radio samo jednu vježbu, ali sada je zbunjen s Arnoldom!” - izgleda kao da je ovo još jedan popularni razvod za novac, ali ovaj put ne pokušati prodati vam tabletu i metodologiju trening. U stvari, sve radi onako kako protjerati masti su odavno poznati, i oni su teški. Ako vidite određeni program, koji je očito lakše, tako da je manje učinkovita. Postoji izravna veza između predanog rada i energije. To je temeljna fizika, iz nje se ne može pobjeći. Morate čvrsto štap. Svaki trening - je intenzivna studija svih ključnih mišićnih skupina uglavnom osnovnih vježbi s postupni prijelaz na supersets.

Nemoguće je izgubiti težinu na jednom mjestu

Često, u dvorani postoje ljudi koji žele smanjiti trbuh, tako bijesno swinging pritisnite. Znate li zašto je navesti ukupan udio masti u tijelu i nikada ne govori o „sadržaju masti na trbuhu?” Jer mast se nakuplja i gubi se sve odjednom, u skladu s muškim ili ženskim depozita tipa. Nemoguće je ukloniti masnoću u određenom dijelu tijela, ali je moguće da se smanji ukupna količina masnog tkiva, što je rezultiralo smanjen i da su zainteresirani za „problematična područja”. Naše tijelo radi dobro samo.

Ne mogu i izgubiti težinu i izgradnju mišića

Kako rastu mišića, morate dobiti više energije nego što troše. To neizbježno se pojavljuje i masti. Izgubiti na težini, morate potrošiti više energije nego što se u prvom redu po uklanjanju masnoća iz prehrane i brzih izvora ugljikohidrata (slatko, brašno). Ukupni sadržaj sporih ugljikohidrata treba smanjiti na 30% od ukupne prehrane. Samo sa deficitom kalorija je tijelo koristi postojeće rezerve i počinje sagorijevati masnoće. Kao što možete vidjeti, rast mišićnog tkiva i smanjenje masnoća - to je proces suprotan.

Situacija je dodatno otežava činjenica da je nedostatak energije iz hrane, tijelo sagorijeva i mišićnog tkiva. Djelomični gubitak mišića može biti smanjen zbog uključivanja u prehrani velikih količina proteina, ali to nije dovoljno.

Sportska prehrana za vrijeme sušenja

Kada sušenje sportske prehrane postaje osobito važno, jer je čisti proizvod. Što bi bilo korisno može biti tradicionalna hrana, to će i dalje biti nešto ekstra. Sportska prehrana - koncentrirana hranjiva bez neželjenih kalorija. Osim toga, ne može naći u prirodi bliske izvora aminokiselina, i zadržati mišiće vrlo teško bez njih.

Iz tih razloga, prva stavka od važnosti kada sušenje je prisutnost u prehrani Kompleks amino kiseline BCAA i visoke kvalitete proteina.

Dodavanjem 5 g BCAA u pre-workout obrok će zaštititi mišiće iz razbije i ubrzati proces oporavka nakon okupacije.

sirutke izolat - najbrži način za izgradnju materijalne gladuju mišiće. Izolat probavlja brže nego inače i koncentrat puno bolje očistiti.

U nekim slučajevima, ultra-brzo upijanje može biti umanjen proteina sirutke kao mišićne snage mora biti konstantna. Za ravnomjerniju mišića podrške potrebne hranjive tvari tijekom dana, posebno na rizik propustiti obrok, možete se umjesto seruma višekomponentni protein. On je u stanju hraniti mišiće dvostruko duže i bolje zadovoljava glad, što je veliki plus u strogu dijetu.

Osigurati sigurnost mišiće, morate razmišljati o učinkovitijem gubitak masnoće. Opcije ovdje malo. U nedostatku kontraindikacije koje treba poduzeti fat burner, thermogenics (Svakako pročitajte upute i slijedite ga).

U izvedbi prikladnom Soft Klasični zhiroszhigatel L-karnitin.

Intenzivno vježbanje, zajedno s strogu dijetu negativno utjecati na opće stanje tijela, te vitamina i minerala ravnotežu posebno. Kao rezultat toga, pati od imunološkog sustava. Ako se u drugim situacijama, uključivanje u prehrani sportske vitamina mineralnih kompleksi više savjetodavne prirode, prilikom sušenja njihovo prihvaćanje je strogo potrebno.