Sportska prehrana za svaki dan kako bi ostali u formi

Pokušajte pronaći barem jednu osobu, koji godišnje rade u hodniku, a zatim zatvorite i počela uživati ​​u rezultatima. Teško neki koji vjeruju u takve čuda. Mjesec, mogu se formirati i čekanje. I onda počinje brzi gubitak mišićne uspostavljen rada i znoja.

I to ne smeta u onome sport u postizanju uspjeha. Održavanje tonusa mišića moraju biti stalno.

Više pridošlice svi kažu isto: da se snažno i lijepo tijelo, morat će promijeniti svoj način života i sve moći. Zauvijek, i tu neće biti nikakvih ustupaka.

U početku, odabrati vrstu hrane je jednostavno: ne nedostaje mišića - čarapa proteina, previše masti - smanjuje količinu kalorija i tako dalje. No, kad je rezultat već tamo, morate naučiti kako pravilno održavanje, boraveći u formi. Što vam je potrebno?

• Držite težinu i pratiti količinu kalorija.
• Podržati rad razvijene mišiće.
• Pružanje organizma mikronutrijenata.

Što će sve to može postići? Samo način - isti onaj koji je sada s vama zauvijek. Kao i potrebnu količinu vježbanja i prehrane. A ako se vježba za dugo vremena od dužnosti postao je zadovoljstvo (inače ne bi mogao dobiti obrazac), a zatim dijeta je sve mnogo komplicirano.

Sportaši povećao hranjivih tvari zahtjeve, tako da dijeta nije lako napraviti. Ako trebate puno proteina, morate jesti puno jaja i mesa. Ako se polako dobivaju na težini, trebali jesti puno ugljikohidrata. Ponekad mnogo. Toliko, tako da nema normalna osoba ne može jesti koliko.

Mi ćemo morati stalno pratiti da li ste dovoljno dobar „uvučen” u tijelo. U ovom načinu rada, možete izdržati priprema za natjecanje. Ali svaki dan je vrlo teško.

Kako onda održavati ravnotežu i ne poludjeti s ogromnom količinom hrane? Primjena sportskih dodataka nameće. Uostalom, oni je došao gore sa njim kako bi omogućile tijelo sve što vam treba na optimalan način. Da vidimo što je korisno da ostanete u formi.

ugljikohidrati

Kada ste na vrhuncu, trebate konzumirati što više ugljikohidrata kao što ste spali. Prema tome, može se dogoditi da dodatak i ne treba, a njihova dnevna stopa prikupiti konvencionalnim proizvodima. Postoji samo jedna iznimka: vi ste došli u teretanu za mišićne mase i udebljati lako. Ako izgradnja mišića dobitnik je piti, a onda za podršku trening s utezima će morati piti koktel ugljikohidrata i proteina. Na primjer, ovdje je specijalizirani smjesu.

Naravno, pravilo da ostanete u formi biti manja od mase skupa, jer mi samo treba ukloniti kalorijski deficit, a ne baciti tona goriva za rast.

proteini

Ako ste sportaš, morate proteina. To je gotovo aksiom. Ako je prosječna stopa osoba proteina po danu varira između 1.3-1.5 grama po kilogramu tjelesne težine, sportaši morati preuzeti 2-2,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ponekad vam je potrebno i više, to ovisi o smislu obuke i sporta. Što god to bilo, trebate puno proteina, jako puno.

Proteini treba uzeti ni u one dane, kad nemam trening.

Recimo da rade pet dana u tjednu, a dva dana odmora. No, tijekom vikenda, također ćete želite imati opušteno i gorivom hrane. I mišića, u kojoj ste stavili tonu truda. Oni žele jesti. Ako ne hraniti ih katabolizma proteina procesa neminovno povećati. I kad dođe dan vježba, vaši mišići će biti teže da se oporavi. To je mišićne mase će se rastopiti, unatoč redovitoj nastavi.

Mišići moraju biti spašeni. Rad za očuvanje rezultata treninga počevši ulaz kazein preko noći. Potreba za spavanjem 7-8 sati, tako da tijelo može potpuno odmoriti i opustiti. No, za tako dugo vremena, mišići počinju da pate od siromaštva goriva. Strpati u noćnom meso? Imajte milosti na probavu. To je upravo slučaj kada potražiti pomoć sportske prehrane dodataka.

Prije treninga, ako nedobiraete svoju dnevnu stopu proteina, možete koristiti proteine ​​sirutke, koja se probavlja brzo i osigurati gradivni blokovi mišića u vrijeme kada je većina potreba. Koktel od Whey - to je također sredstvo za držanje u formi, ako ne možete normalno jesti četiri sata.

kazein - mliječni protein koji je oborio i apsorbira dugo, tako da je njegova uporaba će pružiti tijelo proteina preko noći.

Ako se tijekom postavljenih oblika različitih veličina posude prilično umoran, moguće je ograničiti i univerzalni višekomponentni proteinU kojem struktura postoji brzo i sporo probavljanje proteina. Kada su samo za održavanje stanja mišića, moguće je da bi se dobilo takvu slobodu i ne zamarati s uzimanje različitih vrsta proteina na rasporedu.

A najlakši način da se zadrži mišiće, ako ne mogu ni napraviti koktel - protein barovi. Proteina, vlakana, a minimalna količina šećera - nešto što će pomoći u održavanju snagu.

aminokiseline

Unatoč navečer punjenje kazeina jutarnje mišiće može nedostajati hranjivih tvari. Kada je tijelo nakon sna već razvijene kortizola trčanje zaustaviti katabolički procesi uništavanje najlakši dio aminokiselina u mišićima, koji apsorbiraju ne samo brzo, ali vrlo brzo. To je kao hitna tijelo, pogotovo ako jedva se prisiliti da jedu doručak.

BCAA aminokiselina kompleks u obliku tableta za žvakanje počinje se apsorbira u usnoj šupljini, odnosno mišićima isporuku energije u velike brzine način. Ako uzmemo u obzir da je jedna od glavnih funkcija BCAA - to je samo zaštititi postojeće mišićno tkivo, kao bonus za doručak će vam pomoći zadržati idealnu oblik.

Masti i vitamini

Budući bez masnoća, naše tijelo ne može funkcionirati ispravno, budite sigurni da ih uključiti u prehrani. Bez masti ne ide razgovarati o normalnim hormonska pozadini i asimilacije vitamina.

Masti mogu predstavljati do 27-30% energije u prehrani sportaša, masti ovisi o kvaliteti rezultata. Sendvič sa slaninom, na primjer, može pomoći sportašu samo formalno. Za ugrađene u metabolizmu masti, a ne laici teška opterećenja bokova i na stijenkama krvnih žila, potrebno je koristiti Omega-3, koji se u mnogim morske ribe ili laneno ulje. Dodatni odmjerenom izvor esencijalnih masnih kiselina - OMEGA 3-6-9 kompleksi temelji se na riblje ulje i biljna ulja. Takav aditivi bonus puno pozitivnih učinaka iz poboljšava stanje kože, a završava sa dobrom raspoloženju.

Vitamini i minerali sportaši trebaju 2-4 puta više nego ljudi koji ne bave sportom. Dovoljno je uzeti piće dvostruku dozu zajedničke vitamina - tako-tako ideju. Ne samo zato što su proporcije elemenata u tragovima u različitim vitaminskim kompleksima i fleksibilnih rješenja dizajnirana za prosječnog potrošača, a ne uzeti u obzir opterećenja sportova. Je li to vrijedno rizika, odabir doze slijepo, kao dodataka za sportaše razvio uravnotežen sastav koji sadrži sve potrebne vitamine i minerale?

Vi vrlo dobro da su prehrambene standarde za muškarce i žene su različiti zna: broj potrebnih proteina, masti i ugljikohidrata je drugačija. Isto vrijedi i za vitaminima i mineralima, pa dobre bodybuilding dodataka i uzeti u obzir spol sportaša ponudi muški i ženski opcije.

Još jedna mineralna nadopuna, potrebno je nakon intenzivne workouts - magnezij. To je taj element sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i razine inzulina u krvi, tako da tijekom tjelovježbe i njegove rezerve se brzo isprazne. Da bi se za njih, ima smisla uzeti magnezij odvojeno.

Zaštita i obnova tkiva

Stalno vježba dati ludi naboj energije i zdravlja, potaknuti sve tjelesne sustave i dati lijepu figuru. To je sve plusa, ali je pad od katrana. Povećana opterećenja dovesti do činjenice da su sportaši zglobova može utjecati: hrskavice tkiva i brže troše. Budući da hrskavica je nemoguće izgraditi, morate zadržati ono što je.

Da bi zaštitili hrskavicu od degradacije stvorio hondroprotektory - to su prirodni proizvodi, koji pružaju cijeli niz zajedničkih tvari tkiva potrebnih za regeneraciju.

S integriranim naprednim aditiv prisutan glukozamin i kondroitin, koji su teško dobiti u potpunosti s hranom. Oni se nalaze u hrskavici, čorbe i Brawn, a ti proizvodi slabo koreliraju sa zdravom načinu života i sportske prehrane. Tako da dodatni izvor chondroprotectors nije ozlijeđen.

L-karnitin

U međuvremenu, mora se reći o L-karnitin. Ova upotreba dopuniti, kada je potrebno ubrzati sagorijevanje masnoća. Ako ne ide za izgubiti težinu i uvelike povećati količinu kardio, a plaža sezona bilo bi poželjno da se identificiraju reljef, L-karnitin - božji dar.

To je prirodna tvar koja pomaže u procesu masnih kiselina, odnosno ubrzati izmjenu tvari uzroka. Težina je oštro smanjila: višak L-karnitin se brzo izlučuje iz tijela, tako da je učinak toga je lako, ali dovoljno da bi se oblik sjajan.

Dobrom stanju - to nije proboj do vrha i ostale na svojim lovorikama, a konstanta, svakodnevni rad. Nadam se da je pomoglo da bude malo lakše.