Kada smo pokušati držati naše izabrane prehrane, mi platiti više pozornosti na ono što jedemo. No, apsolutno ne mislim o tome kada je bolje sjediti za stolom, koliko puta tijekom dana bi trebali jesti, a što će se dogoditi ako se odlučimo za zatvaranje jesti prije odlaska u krevet.
Standardni broj obroka dnevno - tri. I da, ako ste sretni. Neki ljudi pogrešno vjeruju da, ako oni prestanu jesti zajedno ili ograničiti jela na jednom dnevno, oni će izgubiti težinu dvostruko brže. No, obično su takvi eksperimenti na što drugo osim na stres i zdravstvene probleme, ne vode.
Preporučljivo je jesti svaka 3-4 sata. Ona poboljšava sagorijevanje masti, sprječava oslobađanje viška inzulina u krvi, čime leptina (Hormon koji regulira razmjena energija) rade svoj magiju i za kontrolu apetita i metabolizma. I također drži ključ za ravnotežu kortizola - hormona stresa.
Nemojte preskočiti doručak! Naše su bake bile u pravu kad su rekli da je dan bi trebao početi s dobro obilan doručak. To daje energiju za početak dugo plodno dan. Ako preskočite doručak, uskoro glad zastaot vas iznenaditi, a vi početi prekinuti sve glađu koji dolazi svoj put. I u uredima ruku obično dobiti slatkiše i kolačiće.
Nemojte jesti tri sata prije spavanja. Hrana za spavanje povećava tjelesnu temperaturu, povećava sadržaj šećera i inzulina u krvi, smanjuje proizvodnju melatonina i hormona rasta. Svi ovi faktori utječu na spavanje i prirodna masnoća spaljivanje koja se javlja kada smo spavati. Osim toga, siromašni spavanja dovodi do činjenice da možemo prejedati sljedeći dan.
Ako se to dogodi, to je vrijeme za obrok što su se pojavili prije spavanja, to je poželjno da koristite lagani obrok s niskim sadržajem masti i ugljikohidrati i visoke protein.
Započnite dan s proteinima. Kako poboljšati kontrolu apetita bolje je jesti za doručak proteini i ugljikohidrati ostaviti za ručak ili večeru. Omlet s rajčicama - dobar brz doručak!
Nikad ne pokušavajte treninga snage na prazan želudac. Za takve vježbe vaše tijelo treba energiju za optimalne rezultate. No, kardio vježba se može obaviti u 30 minuta prije jela.
To ne znači da trebate učitati neposredno prije treninga. Samo ne nastaviti s naravno, ako ste dugo imali što jesti, a vi ćete imati osjećaj gladi. Prije treninga možete jesti banane, orašastih plodova ili suhog voća - kalorija, lako probavljiva, daje potrebnu energiju i otklanja osjećaj gladi.
Usredotočite se na hranu. Tijekom obroka vremena nije poželjno da se omesti nešto što se ne tiče ručak. Usredotočite se na osnovnu djelatnost, osjetiti sve okuse, opustite se konačno i opustiti. Vaš ručak - otok mira i tišine među olujnog oceana radnog dana.
Prvi ići vjeverica. Tijekom obroka vremena, jesti proteinske hrane, a tek onda sve ostalo. Proteini šalju signal mozgu da je tijelo sit. Tako ćete jesti koliko vam je potrebno.
Piti alkohol nakon jela. Ako se odlučite za piće uz večeru malo vina ili bilo koji drugi napitak, bolje to učiniti nakon što ste pojeli, ali ne i za vrijeme. Piće nakon obroka povećava proizvodnju hormona koji kontroliraju apetit i probavu.
A ako se odlučite piti bijelo vino u večernjim satima - imajte na umu da to povećava apetit, a šanse da će htjeti jesti, to je vrlo velika.